健康的十項標準

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標準： 　　精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作； 　　處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔； 　　善于休息，睡眠良好； 　　應變能力強，能適應各種環(huán)境變化； 　　對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 　　體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)； 　　眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 　　牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 　　頭發(fā)光潔，無頭屑； 　　肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 　　健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關系和良好的心理素質(zhì)。

定義

　　人體的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體查不出任何疾病，其各種生物參數(shù)都穩(wěn)定地處在正常變異范圍以內(nèi)，對外部環(huán)境（自然的和社會的）日常范圍內(nèi)的變化有良好的適應能力。 　　關于健康有許多定義，都有其依據(jù)也都有其不完善之處。在眾多的定義中比較權威性的一個，是世界衛(wèi)生組織章程序言中提出的：健康是體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態(tài)，而不只是沒有疾病、身體不適或不衰弱。有人指責它為可望而不可及的"烏托邦式"的定義，或認為這不是健康的定義，而是社會的奮斗目標，或稱它是從社會學角度來理解健康。實際上不論從哪個角度來看，健康都是個模糊概念。沒有病痛當然是健康的基本條件，但病痛的概念并不比健康更清晰，一個具有過敏體質(zhì)的人，只要不接觸過敏源，無論從什么角度來看他都是健康的，但一接觸過敏原，輕則出現(xiàn)皮疹或哮喘，重則休克甚至死亡。用與環(huán)境的適應程度來定義健康，把人同環(huán)境聯(lián)系起來理解健康，是一個進步。用生物學參數(shù)來定義健康，似乎是最精確和最方便的，因為只要翻開醫(yī)學的教科書，就可以找到人體各方面的正常值。但身高超過常人的運動員按照這個標準，就應劃為不健康的范圍。實際上這些正常值都是從正常人中調(diào)查后用統(tǒng)計學方法計算出來的，但其正常范圍并未包括全部正常人,只取了中間的95％,也即超過上限的2.5％和低于下限的2.5％，正常人并未包括在內(nèi)。所以不少臨床學家都認為在這里“正常值”的名稱是不符合實際情況的，應該改為“標準值”或“變異范圍”，以免引起誤解。世界衛(wèi)生組織章程序言中提出的健康定義已為世界上大多數(shù)國家承認，但“體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態(tài)”是一個不易掌握的標準。

　　中醫(yī)認為，一個人健康與否關鍵在于臟腑和經(jīng)絡是否健康，而臟腑是否健康關鍵看脾胃的健康狀況，中醫(yī)有個著名論斷“脾胃為后天之本”，人出生之后，一切飲食和活動的供應完全在于脾胃的功能，所以中醫(yī)判斷一個人是否健康就在于脾胃是否健康。

　　現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已。根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。這就是現(xiàn)代關于健康的較為完整的科學概念。 　　現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。 　　維護健康4大基石：平衡飲食 適量運動 戒煙限酒 心理健康

健康公式

　　有關專家經(jīng)過長期研究后，得出了一個健康公式： 　　健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理）/（懶惰+嗜煙+嗜酒） 　　以上公式說明，有益于健康的是“長壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。

性格與健康

　　性格塑造疾?。?　　當我們心理失調(diào)時，特定的器官也會不正常，從而導致某種疾病。要想痊愈，除了遵醫(yī)囑治療外，還要調(diào)整好自己的心緒。從這個意義上來說，健康在我們自己的掌握之中。 　　我們的健康與外部環(huán)境有關,與生活習慣有關,但鮮有人知的是性格也是造成疾病的一個因素,能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體.不滿.委屈.氣憤.自責.有過錯感等----這些負面情感會把我們帶到病床上.要想避免這些,必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西.人體的每個器官都有其特定的功能,與我們的意識和心理有存在著嚴格的特定聯(lián)系.

健康問題

　　1.心臟疾病: 　　

大多數(shù)是因為缺少愛和安全感的結果,以及感情的自我封閉.認為自己不值得愛,不相信愛情的可能性,或者不讓自己表現(xiàn)對他人的愛情的人一定會出現(xiàn)心血管疾病.學會面對自己的真實感受,傾聽自己的真正聲音,可以在很大程度上減輕心臟疾病. 　　2.關節(jié)炎: 　　學會經(jīng)常光顧那些不會說"不"和指責別人利用他們的人.對于這些人來說,重要的是學會說"不",如果這是必須的. 　　3.肥胖: 　　是身體保護某種東西的意圖.內(nèi)心的空虛容易刺激人的食欲,爾堇菜的舉動能給很多人"充實"的感受,但是心靈的匱乏不是飲食能夠填的滿的. 　　4.腎病問題: 　　是因為指責.傷心.生活種的不幸.挑剔的生活態(tài)度.這些人經(jīng)常覺得,人們欺騙和欺負他們.類似的感情和情緒會導致人體內(nèi)不正常的化學過程,免疫系統(tǒng)失調(diào).我們常見的感冒是身體給我們的警告:"停一下吧!主人!喘口氣兒,沒什么大不了!" 　　5.氣喘病: 　　通常因為不會或不想獨立生活. 　　6.胃部問題: 　　潰瘍性結腸炎.便秘,再心理專家看來,是因為眷念過去,不詳打破舊觀念,為現(xiàn)在負起責.胃會對困擾我們的問題作出敏感的反應,如果你壓抑這些感覺,不愿意承認,試圖用理性,意識忽視和"忘記"它們,各種胃功能失調(diào)就找上門來.長期的氣憤.緊張會誘發(fā)胃炎.胃痛(燒心).胃液過多意味著你長期被壓抑的性格挑釁 　　7.便秘: 　　時因為人們積累太多的情感.觀念和體驗,不能或不愿意割舍,長期不能釋懷,感受不到新的情感和體驗. 　　8.眼睛疾病: 　　是不想看到什么,不接受周圍世界的表現(xiàn).近視的人想要恢復被毀 　　的視力,需要有自信心并且完善自己的個人和職業(yè)素質(zhì),提高個人威信.遠視的人的潛意識里會覺得周圍充滿了困難和不快,讓人無處躲藏.問題還是在于不自信,不能解決累積的問題,也可能是習慣性的大題小作.建議你訓練下自我的控制力,再顯示生活種一定會找到好的方面,或許應該嘗試改變自己的生活方式. 　　9.耳朵疾病: 　　耳背,耳聾與我們試圖忽略那些聽覺信息,希望把周圍的人,外部世界抽象化有關.他們不想聽到他人的不滿,指責,謾罵,只希望留給自己安寧.考慮一下是什么讓你 有這種愿望.如果是與親人的關系,試圖找出她話力讓你厭惡的實質(zhì).要知道無風不起浪---或許是你自己的問題. 　　10.避免失眠 　　人們要重視失眠.因為失眠有害于健康，治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度患者，可適當服用安定類藥物進行控制，但切忌長期使用以免產(chǎn)生藥物依賴，讓病情進一步惡化。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議服用采用中藥治療藥物治療如中國醫(yī)科大學研制的中藥助眠寶等，會有較為顯著的療效。另外，失眠患者應該培養(yǎng)起較好的生活習慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，這些對于失眠的恢復均有很好的幫助。 　　11.高血壓: 　　常出現(xiàn)再這樣的人身上:他們充滿豪情的把自己力所能及的負擔全攬上身,馬不停蹄地勞作,害怕辜負周圍人的希望,希望自己再別人眼里是重要和被尊重的,因此排擠自己內(nèi)心的情感和需求.忽視內(nèi)心健康文摘 　　1

　　1、營養(yǎng)：生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。 　　2、鍛煉：堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2～3公里。 　　3、水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)節(jié)身體的不適。 　　4、陽光：多在戶外運動，接受自然陽光的照射，當然要防止暴曬。 　　5、節(jié)制：節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不喝酒，這一點恐怕很多人難以做到。 　　6、空氣：男性健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。 　　7、休息：生活中要勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規(guī)律的睡眠。 　　8、信念：相信科學的指導，建立信心，保持人生的樂觀和平和的心態(tài)。

　　1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。 　　2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。 　　

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 　　4、吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。 　　5、女生月經(jīng)來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。 　　6、喝豆?jié){時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 　　7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。 　　8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石。 　　9、睡前三小時不要吃東西，會胖。 　　10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。 　　11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 　　12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。 　　13、天天喝水八大杯。 　　14、每天十杯水，膀胱癌不會來。 　　15、白天多喝水，晚上少喝水。 　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。 　　17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 　　18、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。 　　19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 　　20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。 適當服用催眠藥有利健康。 　　21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。 失眠可適當服用催眠藥。 　　22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。 　　23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。 　　24、酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。 　　25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。 　　26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。 　　27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。 　　28、蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。 　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。 　　30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。 　　31、抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。 　　32、飲酒導致肝硬化，引發(fā)肝癌。 　　33、吃檳榔會導致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。 　　34、食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。 　　35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導致食道癌、胃癌。 　　36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。 　　37、不抽煙，拒吸二手煙。 　　38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。 　　39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 　　40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 　　41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 　　42、每天攝取均衡的飲食，不過量。 　　43、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 　　44 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。 　　45、想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松。 　　46、按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。 　　47、呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。 　　48、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復這一過程。 　　49、擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。 　　50、放松反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。 　　51、發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。 　　52、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 　　53、沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。 　　54、打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車里、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。 　　55、雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富 　　的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等物質(zhì)。所以可以適量食用!!! 　　56、睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)，人體吸收后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠。 　　57、多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補鈣。

保健

　　食物有很多,營養(yǎng)豐富的有:黃豆,胡蘿卜,西紅柿,菠菜等,少吃肥肉等高脂肪的東西.一天最好分四餐,多餐少吃有益于生長發(fā)育. 　　保健品是涵蓋了四個方面，一個是保健食品、保健用品、保健器械和特殊化妝品，這是統(tǒng)稱保健品。保健食品是保健品當中重要的組成部分，很多人認為保健品就是保健食品，或者是把保健食品認為是保健品。

26 個健康小“秘密”

　　小秘密1 　　每天早晨洗臉時,記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗.大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生.鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練,漸漸習慣了低溫,再有冷空氣入侵,也就見怪不怪,不會動不動就感冒了. 　　小秘密2 　　在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫,每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面.大回報:也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視,也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘,體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多. 　　小秘密3 　　在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句,每天出發(fā)上班前,在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報:這會使你的心緒更積極向上,以更好的熱情投入到工作中. 　　小秘密4 　　塞車時,別光顧著抱怨交通的糟糕狀況,來進行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出"咻"聲,默數(shù)8下.大回報:只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動,就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了,如果你失眠,肯定失眠的癥狀也會得到改善. 　　小秘密5 　　如果你坐公共汽車上班,當別人看報紙時,不要錯過做骨盆肌運動的機會.將收縮的動作專注在尿道上,持續(xù)重復著一縮一放的頻率.你放心,你的舉動絕不會有人察覺.大回報:骨盆越好說明你的****越緊,每天堅持做5分鐘這樣的運動,****肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),**時會有"握緊"的感覺,同時還能防止老年性尿失禁. 　　小秘密6 　　不要擠在狹窄憋氣的電梯里,爬樓梯吧!大回報:每爬1分鐘樓梯,你就會消耗6卡路里熱量,即使你只住在4層樓上,一星期也至少能消耗120卡路里熱量,1年就是5520卡路里,相當于你一年能少長1公斤脂肪呢. 　　小秘密7 　　到了辦公室,深呼吸一下后,用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā).大回報:梳理頭皮可清除你頭部的緊張感,讓頭腦有清醒感,更好地投入工作. 　　小秘密8 　　如果辦公室外陽光明媚,偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光.大回報:紫外線不僅是非常好的消毒工具,還可以增強你對鈣的吸收,你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到. 　　小秘密9 　　午間工休如果不能打盹,就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報:薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽,只要聞上幾秒鐘,鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦,你的精神會頓時為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用,嗅覺和味覺都會感受到刺激,將此傳遞到大腦,同樣會給你帶來興奮作用. 　　小秘密10 　　工作一陣后,記得用力聳雙肩,盡量貼近雙耳,夾緊兩臂,然后放松,這一動作可重復10次.大回報:通過使頸,背發(fā)力,刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病. 　　小秘密11 　　將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒,換上香蕉吧.大回報:下午三四點是你一天中最乏力的時候,不妨吃根香蕉補充點能量.維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺,正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導物質(zhì),而香蕉正是維生素B6的最佳來源.吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力,而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量,相當于11克脂肪. 　　小秘密12 　　邊看電視邊干刷皮膚,使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡,在腿上,手上進行輕輕磨擦,可刷至表皮呈粉紅色.大回報:通過按摩皮膚,使表層老皮脫落,加快血液循環(huán),刺激你的神經(jīng),活躍你的思維. 　　小秘密13 　　將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后,然后洗掉.大回報:在外奔波了一天,沾了不少細菌,而檸檬具有收縮作用和抗菌作用,是極好的清潔劑,它含有豐富的維生素B3,有助于預防細菌生長,并對痤瘡有很好的治療作用. 　　小秘密14 　　洗臉時,順便用手掌將溫水捧起,輕輕地潑在緊閉的雙眼上,做20次;然后用冷水重復以上作法20次.大回報:如果你一天都坐在電腦旁,眼睛一定很累,不妨以此來改善你的眼部循環(huán). 　　小秘密15 　　淺飲小酌,干嗎不垂青葡萄酒呢?大回報:葡萄酒里含有強心劑,可有效防止心臟病. 　　小秘密16 　　晚上回到家里,腰酸背痛得不行,趕快用一個紙杯盛滿水,在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下約3-4寸,在痛處來回擦拭10分鐘.大回報:可讓你的痛楚腫脹減退消除. 　　小秘密17 　　關上電視,比你習慣的時間早1小時睡覺吧!大回報:多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥. 　　小秘密18 　　每天晚上睡覺前,堅持用牙線清理一下牙齒.大回報:這樣可使你患牙齦病的概率降低85%. 　　小秘密19 　　睡前沖熱冷水交替浴,每次淋浴維持約30秒,最后一次是冷水.大回報:這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛,讓你晚上不至于輾轉難眠. 　　小秘密20 　　浴后將削去皮的生土豆打碎,用干凈的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘.大回報:可以消除眼睛浮腫和黑眼圈. 　　小秘密21 　　睡覺前伸個懶腰.大回報:一個緩慢的,舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了,因為它松散,可以幫助你放松緊張的神經(jīng). 　　小秘密22 　　周末或假日散步于樹林里,將食指,中指,無名指并攏于肚臍下方,做深呼吸,同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣,使人興奮的主要區(qū)域,這一動作可重復15次.大回報:近年來,世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機能,治療疾病.森林是一個氧氣加工廠,每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳,產(chǎn)生0.37噸氧氣.森林更是一個天然的吸塵器,它對粉塵,灰塵有著良好的吸收和過濾作用,對治療咽炎,肺炎,支氣管炎等呼吸道疾病十分有益. 　　小秘密23 　　冥思苦想半天不知道周末做點啥,給你個建議,釣魚去吧!大回報:釣魚是一項有趣的戶外活動,不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量,還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品,即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉. 　　小秘密24 　　應該有意地培養(yǎng)自己種植的習慣.大回報:自種的蔬菜,包括胡蘿卜,西紅柿,青椒,紅椒,要比在商店里買實惠得多,而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路里的熱量. 　　小秘密25 　　如果可能,假日里去海邊或山頂上看看日出.大回報:也許工作和婚姻都讓你有所懈怠,不妨去看看日出,當你看到噴薄欲出的朝陽,你就會有一種重新獲得新生命的感覺,也就有了新鮮的活力. 　　小秘密26 　　每天在茶水中放入枸杞,這是一種具有強韌生命力及精力的植物,非常適合用來消除疲勞.能夠促進血液循環(huán),防止動脈硬化以及肝臟內(nèi)脂肪的囤積;再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命,必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運作,更可以促進體內(nèi)的新陳代謝,防止老化. 大回報:枸杞具有治療體質(zhì)虛寒,性冷感,健胃,肝腎疾病,肺結核,便秘,失眠,低血壓,貧血,各種眼疾,掉發(fā),口腔炎,護膚等各種功效。

健康飲食

健康膳食金字塔 這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳制品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無關——長期而適當?shù)捏w育鍛煉。 　　層層剖析金字塔 　　第一層：黃油與甜品 　　無論是老式金字塔，還是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這一類的食物除了會增加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材，最好遠離這一層的食物；但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉，比如長跑和游泳，你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。 　　第二層：奶制品 　　在老式金字塔中，奶制品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶制品單獨提出來放在第二層，是因為攝入過多的奶制品會增加心臟的負擔，導致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強調(diào)奶制品能夠增加體內(nèi)鈣質(zhì)，實際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。實驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質(zhì)僅相當于幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然，你也不必改變每天喝牛奶的習慣，只是盡量喝脫脂奶更加合理。 　　第三層：魚類或少量紅肉 　　海鮮類的肉質(zhì)被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會轉化為脂肪，因此可以每周適當攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，過多地攝入會導致心血管病的發(fā)病率升高，特別是動物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。 　　第四層：堅果與豆類 　　這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積，實際上堅果中的油類都屬于植物油，比起動物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。 　　第五層：蔬菜與水果 　　蔬菜與水果對于人體健康的重要性無需過多地強調(diào)，在“肚子”允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。 　　第六層：全麥食品與植物油 　　在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的范圍之內(nèi)。而在現(xiàn)實生活中，植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。同時，植物油并沒有想像的高熱量，相反，其中所含有的微量元素能夠提供身體所需的物質(zhì)，應該說是利大于弊的。 　　第七層：長期而適當?shù)捏w育鍛煉 　　Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，他認為，一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在于運動，只有將運動與科學的飲食相結合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態(tài)之中。

必需的七大營養(yǎng)素

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人體所需的營養(yǎng)素不下百種，其中一些可由自身合成、制造，但無法自身合成、制造必須有外界攝取的約有40余種，精細分后，可概括七大營養(yǎng)素： 　　（1）蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)是一切生命的基礎，在體內(nèi)不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，保證機體的生長、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質(zhì)的主要營養(yǎng)素。 　?。?）脂肪 　　脂肪是能量的來源之一，它協(xié)助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護和固定內(nèi)臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養(yǎng)素。 　?。?）維生素 　　維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì)，需要量隨少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養(yǎng)素。#91;美食杰#93; 　?。?）糖類（碳水化合物） 　　糖類是人體的主要能源物質(zhì)，人體所需要的能量的70％以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五谷類是提供糖類的主要營養(yǎng)素。 　?。?）礦物質(zhì) 　　礦物質(zhì)是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統(tǒng)，具有十分重要的生理機能調(diào)節(jié)作用。蔬菜、水果是提供礦物質(zhì)的主要營養(yǎng)素。 　　（6）水 　　水是人體內(nèi)體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60％，具有調(diào)節(jié)體溫、運輸物質(zhì)、促進體內(nèi)化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內(nèi)所需。 　?。?）纖維素：屬于碳水化合物類。包括：纖維素，半纖維素，木質(zhì)素，果膠等。攝入后不被人體消化吸收，形成廢渣。隨大便排出體外。它可以促進腸道蠕動，同時吸附多余脂肪、膽固醇等排出體外；有效預防成人心血管疾病、胃腸道疾病的發(fā)生。 　　最佳的飲用水是“光子水”： 　　中國醫(yī)學界最新研究表明，人出生時及后來的一生之中會從天空、地上、食物、藥物、內(nèi)心和外部沖突中產(chǎn)生和積聚大量的毒素，這些毒素日積月累，會對人的身體健康和精神狀態(tài)產(chǎn)生越來越大的傷害，除了可能導致舊病復發(fā)外，還可能致使身體組織的病變和使人的壽命縮短，從而造成衰老和死亡。 　　醫(yī)學研究者發(fā)現(xiàn)：要清除人體內(nèi)聚集的毒素，延緩乃至最后徹底征服衰老，一個十分有效的方法就是堅持喝”光子水”。 　　具體做法很簡單：(光子水 = 調(diào)和了少量食鹽的溫涼白開水 + 冰塊 + 太陽光線照射) 　　服用“光子水”的注意事項：由于各種原因, 光子水必須在早晨起床后的白天飲用，絕不可以在晚上喝。 　　中國古語云: 晨飲鹽水如參湯, 夜服鹽水賽砒霜。光子水的溫度不要太冷, 以免刺激胃部引起不適。 　?。?）膳食纖維 　　膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激胃壁蠕動，輔助排便。并降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。

健康的標準

　　世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標準 　　食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。 　　便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。 　　睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 　　說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。 　　走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。 　　良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。 　　良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應復雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。 　　良好的人際關系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。

血液健康

　　血液是人體寶貴的紅色生命之河，保護血液就是保護生命與健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀積，必須重視保護血液。那么，如何保護好自己的血液不受污染呢？ 　　避免化學毒物：在工業(yè)企業(yè)中損害血液之物是多種化學毒物。如引起高鐵血紅蛋白血癥的毒物有：苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性貧血的毒物有：砷化氫、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氫最為嚴重；影響造血功能障礙的毒物有：苯、抗腫瘤藥物、放射性物質(zhì)等。放射性物質(zhì)既能抑制骨髓造血功能，又能引起粒細胞減少。 　　慎用某些藥物：有些治療藥物對血液損害不可忽視，如氯霉素成人劑量每日超過50毫克/千克，在血液內(nèi)的濃度超過25微克/毫升時。1～2周后，幾乎都會阻礙紅細胞的成熟。其次是磺胺類、治療癌癥的環(huán)磷酰胺等。這些藥物如使用不慎，也會引起造血功能或粒細胞發(fā)生障礙。 　　禁煙少量飲酒：據(jù)測試表明，正常人血液中的一氧化碳血紅蛋白只有0.5%～0.7%，而吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量可達10%～15%，同時煙霧中的一氧化碳能與血液中的血紅蛋白相結合，使紅細胞喪失運氧能力。吸煙還使億萬個紅細胞不能得到及時修補，使各部器官受損，造成白細胞數(shù)減少。此外，酒能擴張血管，加快血液循環(huán)，但長期大量飲烈性酒，可以造成酒精中毒。因此，凡患有心、腎、腦、肝等功能疾病的人不要飲酒烈性酒。 　　積極治療寄生蟲?。河行┘纳x對血液的損害更不可低估，如鉤蟲既能吸血，又能分泌毒素，使出血部位凝血困難，造成慢性失血而引起貧血；絳蟲在腸內(nèi)奪取或妨礙造血因子結合而引起貧血；血吸蟲可造成肝、脾嚴重損害，也能造成貧血。因此，患有寄生蟲病的人，要積極治療。 　　講究飲食營養(yǎng)：飲食中要提供足夠的造血原料，使血液中紅細胞和血紅蛋白含量保持正常。紅細胞發(fā)育需要鐵、銅、維生素、葉酸等，缺乏某一種造血要素都可引起貧血。所以在飲食上要經(jīng)常吃含鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素豐富的食物，如蛋類、牛奶、魚、豆類及豆制品、蔬菜等等。為了保護血液清潔，應吃含不飽和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、豆油等，可改善血管內(nèi)膽固醇的分布，使血漿膽固醇向血管外組織轉移，并能減少血小板的粘連性，同時又具有抗凝血作用。據(jù)實驗表明，經(jīng)常吃含纖維素的食物，可以降低血中膽固醇的含量。每天飲用適量開水，特別是清晨飲一杯開水，有清潔血液、促進代謝、排除毒素的作用。 　　適量運動：運動能改變血液中化學成分，有利于防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統(tǒng)的健康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運動項目，如跑步、球類、登山等.。

心理健康重要性

　　健康的含義是什么?《辭?！分姓f,健康是“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好,體質(zhì)健壯,功能正常,精力充沛,并具有良好勞動效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量”。20世紀70年代聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織明確指出:“健康不但是沒有身體缺陷和疾病,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力?！?　　也就是說,人的健康不僅包括生理健康,同時包括心理健康。國內(nèi)外心理學家、醫(yī)學家對心理健康問題有不少精辟見解。心理學家麥靈格說:“心理健康,是指人們對于環(huán)境以及人們相互之間具有最高效率及快樂的適應情況。不只是要有效率,也不只是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的變故,而要三者都具備。心理健康的人應能保持平靜的情緒,有敏銳的智能,適合于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！?　　著名健康學者馬斯樂指出,“心理健康比生理健康更重要?！?/p>心理疲勞是健康最大敵人

　　　隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械摹傲餍性~”了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。 　　醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。 　　因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時，必須進行積極的心理調(diào)試和治療。 　　首先，要找出導致心理壓力的原因，如果家庭不和、人際關系緊張、工作不順利、身處逆境等，要盡可能先將那些惱人的事丟開，待心理狀態(tài)恢復之后再考慮對策。 　　其次，要學會自我調(diào)節(jié)。關鍵在于平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時待人處事要隨和，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起心理疲勞。 　　第三，避免不必要的心理浪費。生活中不盡如人意的事很多，當你意識到某些令人煩心的事不能改變時，最好還是面對它，這并不意味著懦弱，反而說明你有勇氣、有信心，應避免那些無休止的、讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實際的幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。

　　對于一個青春期少年來說，保持心理健康應該做到以下幾點: 　　(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認識、情感、意志等心理過程，以及個性特征，要符合年齡增長的規(guī)律。既不能像童年時的心理那樣簡單、幼稚，也不同于成年人那樣成熟，而是表現(xiàn)出青少年所應有的特點，這是心理健康的基本條件。 　　(2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒有助于提高學習和工作效率。在困難和逆境中，保持樂觀的情緒會增強自信心。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標志。 　　(3)熱愛學習。學習是青少年時期的主導活動，是為步入成年進入社會打基礎的。明確學習目的，培養(yǎng)對學習的興趣，就會把學習看作是一種樂趣而主動進行學習，這樣，學習就不會成為負擔。不僅不會因此增加心理的壓力，而且有益于心理健康。 　　(4)建立良好的人際關系。在家庭、學校及各種環(huán)境中，要與父母、老師、同學保持融洽的關系。與人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，樂于助人。要和同學建立正當?shù)挠颜x，尋找自己的知心朋友。在家庭、學校和各種場合中，努力做一個受大家歡迎的人。 　　(5)自我調(diào)節(jié)，適應環(huán)境。對自己所處的環(huán)境不滿意或遇到不幸、挫折時，一些人往往會產(chǎn)生憂郁、悲痛、焦慮等不良的情緒，失去心理平衡。這時應采取積極的態(tài)度，疏導情緒，調(diào)整自己對現(xiàn)實的期待，使自己能夠面對現(xiàn)實，以最適當?shù)膽B(tài)度適應環(huán)境和處理問題，增長自己的耐受力。 　　(6)接受自己的性身份。青春期少年要正確認識和對待自己的性身份，做符合自己性別身份的事，并對自己是男性或女性感到滿意，決不因為自己的性別而產(chǎn)生自卑感。只有自覺認識和正確對待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理狀態(tài)。這也是青春期少年心理健康的一個重要標志。

亞健康

　　世界衛(wèi)生組織（ＷＨＯ）認為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關系。 　　亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為：由于過度腦力勞動、精神長期緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等；由于內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈目眩、月經(jīng)不調(diào)、性機能減退等；重病恢復期及長期慢性病所引起的各種不適等。 　　亞健康狀態(tài)的諸多表現(xiàn)，在中醫(yī)理論中屬“虛勞證精氣不足型”。中醫(yī)運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調(diào)理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復于正常狀態(tài)，克服“虛勞征”。常常精選如黃芪、人參、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛(wèi)表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態(tài)的“亞健康”嚴謹配伍、辨證地施治。

亞健康狀態(tài)自測

　　由于亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間和一種游離狀態(tài)，所以對于亞健康狀態(tài)的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經(jīng)過適當?shù)男菹⑴c調(diào)理就可以得到糾正與克服，但若長期處于疲勞、失眠狀態(tài)就可視為亞健康。 　　對此，有人專門羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀提供給人們作自我檢測。如果在以下30項現(xiàn)象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進入亞健康狀態(tài)。 　?。ǎ保┚窠箲]，緊張不安；（２）憂郁孤獨，自卑郁悶； 　?。ǎ常┳⒁饬Ψ稚?，思維膚淺；（４）遇事激動，無事自煩； 　?。ǎ担┙⊥嘁桑烊送?；（６）興趣變淡，欲望驟減； 　?。ǎ罚杏诮浑H，情緒低落；（８）常感疲勞，眼脹頭昏； 　?。ǎ梗┚ο陆担瑒幼鬟t緩；（10）頭暈腦脹，不易復原； 　?。?1）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從愿； 　　（13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢易醒； 　?。?5）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷； 　?。?7）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗； 　?。?9）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生； 　?。?1）口舌潰瘍，反復發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振； 　　（23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹； 　　（25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛； 　　（27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感； 　?。?9）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。

身體10 個不健康現(xiàn)象

　　人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時常常已很重了，有的甚至失去了治愈的機會。其實大部分疾病在發(fā)作前都有一些告警信號，依據(jù)這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發(fā)現(xiàn)身體的疾病有一定的益處。 　　身體易被忽視的10個變化,自測一下以下10條你有沒占有一條,如果沒有恭喜你。 　　一、小便增多，常上廁所，晚上口渴?；蛐”泐l繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 　　二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。 　　三、近日來常為一點小事發(fā)火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。 　　四、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。 　　五、食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。 　　六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化 　　七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。 　　八、最近變得健忘起來，有時反復做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。 　　九、早晨起來時關節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動或按壓關節(jié)時有疼痛感。要小心是否得了風濕性骨關節(jié)病 　　十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。 　　十種天然健康飲食方式: 　　雜食,慢食,素食,早食,淡食,冷食,鮮食,潔食,生食,小食。 雜食 雜食充分體現(xiàn)食物互補的原理

關注女性健康

　　長期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習慣，并且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。 　　關鍵詞：熬夜。 　　危害：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。 　　處方：重新設定24小時。 　　長期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習慣，并且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。并注意飲食健康，多吃一些有利于消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當補充維生素A.保障睡眠也很重要，在白天補覺的時候，盡量創(chuàng)造安靜、黑暗的環(huán)境，如果有不適應或者失眠的情況，應該及早治療。同時，要保證定期到醫(yī)院檢查，做到“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。 　　關鍵詞：爽身粉。 　　危害：爽身粉誘發(fā)卵巢癌。 　　處方：盡量避免使用爽身粉。 　　關鍵詞：護墊、棉條。 　　危害：護墊棉條埋下婦科隱患 　　許多女性都以為，使用護墊可避免陰部和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰部環(huán)境清潔。這種想法是很錯誤的，因為長期使用護墊，容易使陰部透氣不良而致感染。 　　此外，使用看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加患婦科疾病的風險，尤其是長時間不更換棉條更容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。 　　處方：最好只在月經(jīng)將凈或月經(jīng)將至的短期內(nèi)使用護墊。盡量不使用棉條，使用時要及時更換，睡前務必要更換新棉條。 　　關鍵詞：清洗液。 　　危害：清洗液洗出婦科疾病。 　　有60%至70%的患者因長期使用清洗液而患上陰道炎。 　　處方：在健康狀況下不使用清洗液，只需用清水沖洗外陰即可；當出現(xiàn)陰部不適時，要去醫(yī)院征求醫(yī)生意見，不可自己濫用清洗液。

夏季五類健康茶

　　夏日飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益于身體健康。五種的飲茶方法如下： 　　1.桔茶：將曬干的桔皮和茶葉一起用開水沖泡，堅持飲用，可清熱解毒，治療咽喉腫痛等癥。 　　2.糖茶：按1比5的比例將茶葉和紅塘用開水沖泡，數(shù)分鐘后飲用，具有清肝明目、清熱解毒功效，對于干咳、咽痛等有一定療效。 　　3.鹽茶：在茶葉中放入少許食鹽沖泡10分鐘后飲用，可明目消炎、化痰降火，對牙齦發(fā)炎有明顯功效 　　4.蜜茶：茶葉3克以開水沖泡數(shù)分鐘后，放入適量蜂蜜，攪勻后飲用，可潤肺益腎，治療便密等癥。 　　5.棗茶：茶葉5克用開水沖泡數(shù)分鐘后，加入10粒紅棗搗爛的棗泥，服用可健脾補虛開胃，能治療厭食癥.

健康提示語

　　1.健康來自健康的生活習慣。 　　2.健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度。 　　【女性健康膳食最佳模式】 　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。 　　科學家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式： 　　甲：油脂類(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重 　　乙：油脂類(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。 　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐Oslim90，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。 　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。 　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 　　三餐前Oslim90：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益。 　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。 　　五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。 　　六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。 　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

女性生殖健康

呵護卵巢——關愛女性生殖健康 　　現(xiàn)代社會中，還有不少人為因素導致卵巢加速衰退，如壓力較大、過度勞累、手術損傷、促排卵不當?shù)取６绻殉补δ芩ネ撕桶l(fā)生疾病，就會導致如下不良后果： 　　(1)生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不調(diào)、卵巢萎縮、陰道干澀、排卵率低下、不孕、性生活障礙和性冷淡等； 　　(2) 植物神經(jīng)系統(tǒng)：潮熱、易怒、抑郁、失眠等； 　　(3) 體形：發(fā)胖、小腹臃腫、臀部下垂、水桶腰等； 　　(4) 皮膚系統(tǒng)：干燥、缺乏彈性、脫發(fā)、光澤減退； 　　(5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等； 　　(6) 心血管系統(tǒng)：動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等； 　　(7) 泌尿系統(tǒng)：尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等； 　　(8) 骨骼：頸椎病、風濕病、關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等； 　　(9) 消化系統(tǒng)：胃部不適、食欲減退、便秘等。 　　不要做有損于生殖健康的事情 　　過度促排卵損傷卵巢 　　女性如果發(fā)現(xiàn)以上九大系統(tǒng)的癥狀，就要開始留意自身卵巢的功能。因為卵子不能再生，一旦卵子耗竭，卵巢功能衰退將不可逆轉，所以珍愛卵子、保護卵巢至關重要。 　　特別提醒，由于現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個做法如果過度的話，對卵巢的殺傷力是很大的。一般而言，自然周期促排卵應控制在3～6個月，若仍不能受孕，應改行他法，或做人工授精，或做試管嬰兒。在門診時常遇到一些不孕患者反反復復促排卵長達10個月甚至1年，導致卵巢功能提早衰退，想做試管嬰兒為時已晚。與此同時，要盡量避免醫(yī)源性卵巢功能的損傷。如卵巢囊腫尤其是巧克力囊腫手術、輸卵管手術等，要注意保護卵巢功能。

日常生活與健康

　　一、健康食品？ 　　最近健康食品引起很大的熱潮，可是服用這些產(chǎn)品的人因高血壓、腹部膨脹、粗糙的皮膚、心臟疾病、腿部或手部的濕疹、鼻塞、頭痛、失眠、關節(jié)炎、膽結石、便秘等病癥痛苦不堪。有這樣一個心痛的例子，一位癌癥患者，相信了售貨員的某種健康食品對癌癥有療效的話，每天大量的服用，沒過幾個月病情惡化而死。其實，這位患者原來的病情并不是很嚴重的。 　　另一位50多歲的家庭主婦患上糖尿病、白內(nèi)障、關節(jié)炎等多種疾病，經(jīng)售貨員的推銷購買了健康食品，一次需服用70粒，結果，死于低血糖引發(fā)的休克。 　　今天，可能是因健康輔助食品的熱潮，送到醫(yī)院的患者越來越多。其中，最可怕的是各種維生素制品的飲用?，F(xiàn)在，日本的新生兒當中畸形的比率激增，加上外部畸形，已有將近30%的畸形兒。甚至還有沒有肛門的嬰兒，這都是因為上述維生素制品引起的。 　　過分相信健康食品服用大量的鈣和維生素的30歲女性死于胰腺癌，這位女性的死是因為她被健康食品不切實際的宣傳所欺騙了。 　　二、不可過度吸取牛奶、肉類制品 　　過度吸取肉類食品能把人體徹底毀掉。脂肪儲存在皮膚表面的最近處，而人體表層凹凸不平的皮膚會接受紫外線。吸取肉類和奶制品的白人因此使皮膚凹凸不平出現(xiàn)很多皮膚癌也是因為上述原因。 　　牛奶中含有大量的鈣，不易消化，并且從人的骨骼中把鈣吸出來排出體外，因此，骨骼變得很脆弱，或造成容易變形、軟骨狀態(tài)。肉類和牛奶遇到抵抗力相對缺少的人，將會制造成引發(fā)癌細胞的最佳條件，而我們身上只能產(chǎn)生很少量的消化牛奶的乳糖。我們要知道魚類中含有的鈣、鐵、維生素的量是肉類的3～7倍。 　　三、果汁（裝在瓶或易拉罐、紙袋中的飲料等）包裝制品（裝維生素、營養(yǎng)、健康、生藥等）的毒。 　　每年增加2萬以上的腎結石患者，其最大的原因就是果汁和藥包裝所含有的合成物質(zhì)。這種物質(zhì)進到體內(nèi)緊貼在腎的內(nèi)膜且不易排除到體外，這會引起腎功能低下，最后徹底喪失功能。 　　四、過度吸取維生素E、C是危險的行為。 　　人體的消化系統(tǒng)中有一些雜菌類，它們粘附在食物當中碾碎食物并幫助消化。但是過多地服用維生素E、C，會使這些雜菌死掉，從而無法消化。這是維生素E、C過剩而引起的癥狀，是非常危險的。人類這個生命體正是因為這些過度的、錯誤的行為而斷送了自身的健康。 　　五、鈣、鐵、鎂的過度吸取極其危險。 　　有一個成語，叫百害無益，鈣的過度吸取就是如此。為什么？人體的組織需要鍛煉才能形成肌肉，并產(chǎn)生鈣。近年來，學生或運動員在運動過程中由于心肌障礙、心臟麻痹、氣喘、骨折等造成傷亡的現(xiàn)象越來越突出，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其原因在于他們?nèi)嘉×舜罅亢Ｄ毯外}的食品。 　　很多人宣傳，含有鐵、鎂等成份的飲料有益于健康，是真的嗎？ 　　其實，鐵或鎂進入體內(nèi)，會致使人體的低頻率電具有磁石功能，造成漏電、短路等現(xiàn)象，使人體無法調(diào)節(jié)體溫，隨之身體會極度降溫。 　　六、食品的現(xiàn)狀已亮起紅燈。 　　現(xiàn)代生活中，人們的食物也充滿了危險。近年來吃牛肉或豬肉等類的人正在增長，其中有的患者只能張著嘴不能閉合，這是一種肉類中所含病菌造成的腦障礙。所以，不要吃肉類，應從魚類和蔬菜、谷類中吸取鈣。我們的傳統(tǒng)醬湯所含有的鈣大約是牛奶的3陪，所以說得極端一些，早中晚以大米飯和醬湯作為基本，再均衡地吸取蔬菜類和海藻類等食物，什么病都不會有。 　　除此之外，為了使體內(nèi)的鈣量充足，我們要多走路，因為生命在于運動。均衡的三餐與步行——這才是長壽的秘訣。 　　七、在鼻子下和嘴下面留胡子非常危險。 　　用電子顯微鏡觀察胡須，任誰都會因其密布的細菌而大驚失色，只一人胡須的細菌之數(shù)也不下數(shù)億個，說胡須是細菌之溫床也不為過。這些人大患有胃或十二指腸潰瘍，勸大家不要做這種自食其果的傻事情。 　　八、現(xiàn)代食、住環(huán)境與禿頂。 　　近年來，現(xiàn)代的生活環(huán)境使禿頂?shù)哪行栽龆?，女性也不例外。為了查明禿頂?shù)脑颍?000名為對象進行了調(diào)查，其原因如下： 　　第一、少時喜愛牛奶、奶制品、肉食的人從10多歲開始頭發(fā)稀少。 　　第二、中學時喜愛牛奶、奶制品、肉食的人一過20多歲，就開始掉頭發(fā)。 　　第三、不食蔬菜或魚類的人過30以后開始禿頭，到40多歲就完全禿了。 　　第四、經(jīng)常洗頭或把洗發(fā)液抹在頭頂部的人多是禿頂。 　　為什么肉食會禿頂？那是因為，過多地吸取動物性脂肪會增加體內(nèi)的膽固醇含量，使血管內(nèi)徑縮小妨礙血液循環(huán)，不僅無法提供毛細血管末端所必須的營養(yǎng)成份，而且因把鈣這種物質(zhì)放入血管通道上致使新陳代謝無法進行，頭部表皮所需的營養(yǎng)成份也無法受到正常的供應。所以，飲用蔬菜湯凈化血液，多吃魚類，從早期開始預防禿頂現(xiàn)象。

健康

　　作　者： ?？傮J 主編 　　出 版 社： 北京出版社 　　出版時間： 2004-1-1 　　字　數(shù)： 130000 　　版　次： 1 　　頁　數(shù)： 165

　　312經(jīng)絡鍛煉法為飽受疾病折磨的中老年朋友指明了一條通往健康長壽之路，它引導人們走出健康的誤區(qū)，利用自身體內(nèi)的經(jīng)絡系統(tǒng)進行自我醫(yī)療保健，重新找回失去的健康。312經(jīng)絡鍛煉法是中國經(jīng)絡現(xiàn)代化研究的先驅和權威?？傮J教授傾30年心血研究出的健身方法，是祖國醫(yī)學經(jīng)絡理論與現(xiàn)代健康理念的完美結合。這種方法簡單、實用，易學易練，能激發(fā)人體潛能、調(diào)整臟腑功能，促進氣血運行、提高機體免疫力。

　　?？傮J，中國科學院生物物理所研究員，北京經(jīng)絡研究中心主任、中國管理科學院終身教授，美國國際針炙醫(yī)學院教授。從事經(jīng)絡現(xiàn)代化研究近三十年，創(chuàng)造性地將祖國醫(yī)學經(jīng)絡理論與現(xiàn)代健身理念相結合，成功地推出312經(jīng)絡鍛煉法。他多年來一直致力于312經(jīng)絡鍛煉法的推廣工作，并在實踐中將其不斷發(fā)展。提高，至今獲益人數(shù)達數(shù)百萬。

　　一、認識祝總驤 　　——作者自述 　　1 在西醫(yī)領域浸淫多年 　　2 經(jīng)絡研究傾注30多年心血 　　3 312經(jīng)絡鍛煉法是我一生最值得欣慰的研究成果 　　二、了解你的經(jīng)絡 　　1 神奇的經(jīng)絡 　　——人體健康的調(diào)控中心 　　2 經(jīng)絡真的存在嗎 　　——科學給你真實的答案 　　3 經(jīng)絡對人體健康有什么作用 　　——行血氣、營陰陽，為人體元氣之本 　　三、教你一種簡便易行的健身法 　　——312經(jīng)絡鍛煉法 　　1 送你一把金鑰匙 　　——312經(jīng)絡鍛煉法 　　2 請你與我一起做 　　——312經(jīng)絡鍛煉法的具體內(nèi)容 　　3 適合自己的，才是最好的 　　——尋找自己的“312” 　　4 馬上行動，你也能成功 　　——幫你制定鍛煉計劃

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