柔韌性是健美者的基本素質之一。生活中力量素質會更多的被我們所關注。舉起重物、追趕汽車等行為需要我們具備一定的力量和速度，這就是力量素質和速度素質。柔韌素質俗稱柔軟度，就是身體各關節(jié)活動范圍的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。增強柔韌性，可以減少在運動中的損傷，因為受身體活動范圍的影響，在做一些動作幅度較大的練習時容易造成肌肉或韌帶的拉傷等情況。另一方面可以緩解身體疲勞，使我們的精力更加充沛；更重要的一點是在擁有健康身體的同時也塑造了形體。

　　柔韌性注意事項：

      練習姿勢的正確性
      姿勢的正確與否直接關系到我們骨關節(jié)的發(fā)展。長時間的錯誤動作會造成骨關節(jié)畸形，威脅我們的健康，所以健身教練培訓班的學員在剛開始練習應該找個同伴在同伴的指導下來完成，掌握了正確的方法后，再進行自己的單獨訓練。
      練習的時間和次數

      時間，可以根據你的具體情況來定。如早上起床后，利用10分鐘；午休后利用10分鐘；晚上睡覺前再做10分鐘等等?？梢岳眠@些零散的時間，也可以拿出你當中的整塊的時間（大約在20-30分鐘），專門來做柔韌性的練習。這兩種方法都可以。伸拉肌腱等大伸展練習，需要我們持續(xù)一定的時間，時間的長短要根據你的具體情況，剛開始參加健身教練培訓鍛煉就要短一些，逐漸延長時間，每個部位的練習5分鐘以內就可以了。每個星期堅持4-6次效果較好。
      練習的強度
      每次進行柔韌性練習時，都要逐漸加大強度，增加在身體可以適應的范圍內。并且在接近自己的較大承受度時稍有停頓，獲得更好的效果。不要勉強自己，強度過大容易造成拉傷，過小又達不到練習的成效。
      身體感覺
      練習前要做熱身運動，讓身體發(fā)熱，或練習后身體已經很熱了，這時再來進行柔韌性的練習，會收到很好的效果。因為身體熱的時候就很放松，對加強柔韌性的練習有幫助。在健身教練培訓鍛煉時注意調整呼吸使身體放松。盡可能做深呼吸，呼氣的時候加大強度，吸氣的時候保持身體狀態(tài)，你可以試試，會讓你感覺身體舒服。

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