肌肉是老年人的長壽“助力器”

來源：新華網(wǎng)　　發(fā)表時間：07-08 16:43

人體肌肉組織占人體體重的35%~40%，成人的肌肉大約有650塊。

肌肉是力量的來源，所有的運動都需要靠肌肉收縮來完成，它能讓我們從眨眼到微笑，從走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。豐富的肌肉群不僅對身體代謝、保護骨骼等有著重要意義，還能降低早亡風險。

研究顯示，肌肉從35歲開始逐漸萎縮，隨著年齡增長，肌肉萎縮加劇，出現(xiàn)基礎代謝下降、行動能力減退、免疫力低下、體態(tài)衰老等現(xiàn)象，影響老年生活質(zhì)量。

一項發(fā)表在《骨與礦物質(zhì)研究雜志》上巴西圣保羅大學的新研究指出，手足部肌肉含量是衡量老年人健康指數(shù)的標準之一，手足肌肉多的老者會更長壽。

為此，我們不難看出，老年人維護肌肉健康勢在必行。

問題來了，老年人該如何維持肌肉健康狀態(tài)，避免肌肉萎縮呢？

專家指出，精準營養(yǎng)和抗阻運動可以幫助減緩肌肉的萎縮進程。目前，在維護肌肉健康方面的營養(yǎng)素有CaHMB（β-羥基-β-甲基丁酸鈣）、維生素D3、蛋白粉等，這些營養(yǎng)素均被證實可以增加肌肉蛋白的合成。

但是，值得一提的是，CaHMB除了可增加肌肉蛋白合成外，還可以抑制肌肉蛋白的分解，維護肌肉健康。國內(nèi)外多項臨床數(shù)據(jù)顯示，每日補充3克CaHMB，相當于補充600克蛋白質(zhì)。這對于老年人群體而言，CaHMB更具服用便捷性。

而維生素D3，除了對骨骼健康的意義被眾所周知外，其對肌肉功能改善、提升肌力等方面也逐漸被了解。近期，國外的一項新臨床研究數(shù)據(jù)顯示，CaHMB和維生素D3聯(lián)合使用，能夠提升CaHMB作用于肌肉的效果，改善肌肉健康和肌肉功能。

抗阻運動是提高肌肉力量的運動方式，主要包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、器械練習等?？棺柽\動不僅可以增加肌肉力量和質(zhì)量，更能延緩運動功能丟失、強壯肌肉和骨骼。

老年人進行合理的抗阻運動不僅可以減脂、提高行動能力，還能有效預防肌肉萎縮，防止由于身體跌倒導致的各種意外傷害。

專家指出，像彈力帶操、舉啞鈴、玩握力器、老年人抗阻器械等，都是適用老年人的抗阻運動。而抗阻運動因人而異，為確保安全，老年人最好在專業(yè)人士指導下進行。

目前，國內(nèi)針對老年人肌肉健康的解決方案相對國外而言還比較少，但是在整個健康大背景的推動下，已經(jīng)逐漸升溫。像目前很多三甲醫(yī)院都開設了針對老年肌少癥的?？崎T診，一些健康機構也開始推出了相應的解決方案。

【責任編輯：靳瓊靚】

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