瘦全身的睡前減肥運(yùn)動(dòng)

每天一分鐘，懶人MM就可以運(yùn)動(dòng)到全身的脂肪贅肉，可謂是睡前運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法了。可千萬不要小看這一分鐘哦，做起來并不輕松，但是減肥效果卻相當(dāng)理想。

方法/步驟

1

頭朝下，平躺在床上，然后同時(shí)慢慢抬起上半身和雙腿，如圖將兩手臂像魚鰭般往后伸直，注意手肘和膝蓋不要彎曲，將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。

2

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到腰部外側(cè)，幫助消除上面多余的脂肪贅肉。如圖，側(cè)躺，用兩只手臂將上半身慢慢撐起來。保持動(dòng)作五秒。

3

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到手臂外側(cè)和腿部，幫助消除麒麟臂。將毛巾旋轉(zhuǎn)幾圈后圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度，保持動(dòng)作五秒后換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)。

4

這個(gè)動(dòng)作也是瘦手臂的外側(cè)，消除多余的脂肪。如圖，平躺著，用雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

5

這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到我們的背部，消除多余贅肉。如圖，平躺著，兩手自然放在胸前，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，保持動(dòng)作五秒鐘。

END

注意事項(xiàng)

這套動(dòng)作最好是晚上洗完澡后，在全身肌肉放松的狀態(tài)下進(jìn)行。如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成身上的肌肉有些酸痛。

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