早上是陽(yáng)氣比較足的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉可以達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。而晨跑是一項(xiàng)大眾比較熟悉的項(xiàng)目，早起跑步可以喚醒一天的活力，開(kāi)啟身體代謝，跟同齡人拉開(kāi)差距。

但是，晨跑也是不容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，那些能夠堅(jiān)持早起跑步的人，毅力都是比較好的，可以說(shuō)強(qiáng)于90%以上的人。不過(guò)，并不是所有人都適合晨跑。

下面這幾種人不適合晨跑，強(qiáng)制自己跑步，只是傷身而不是健身。

第一種，熬夜過(guò)勞的人

如果你三更半夜才睡覺(jué)，睡不了三四小時(shí)就起來(lái)跑步，這樣的行為不是健身，會(huì)讓身體處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，從而導(dǎo)致免疫力下降，讓你越跑越傷身。

這種情況的人相比于晨跑，更推薦你盡可能早睡，再選擇早起跑步。如果你工作原因無(wú)法早睡，建議你不要晨跑，而是睡個(gè)好覺(jué)。睡得好了白天才有精神，身體健康才能得到保障。

第二種，生病了以及大病初愈的人

生病的人就該好好休息，而不是早起跑步，大病初愈的人身體免疫力也比較低下，這個(gè)時(shí)候休息才是最好的強(qiáng)身健體方式，而不是起來(lái)晨跑。

第三種，體重基數(shù)比較大的肥胖患者

跑步適合微胖人群，而體重基數(shù)比較大，過(guò)度肥胖的人，跑步會(huì)讓他們的關(guān)節(jié)承受著較大的壓力，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷。建議你嘗試游泳、騎行之類對(duì)關(guān)節(jié)壓迫力比較小的運(yùn)動(dòng)，做到安全健身，健康的瘦下來(lái)。

那么，晨跑一般幾公里比較最佳呢？

不同的人身體素質(zhì)跟體能耐力是不同的，適合的跑步距離也有差異。根據(jù)相關(guān)運(yùn)動(dòng)專家的建議，一般健康成年人，若以保持身體健康為目標(biāo)，每天晨跑 3-5 公里是較為適宜的，這既能達(dá)到鍛煉心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)的效果，又不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

如果你是一位減肥人士，想要通過(guò)跑步改善肥胖問(wèn)題，那么在適應(yīng)基礎(chǔ)3-5公里跑步目標(biāo)后，可以循序漸進(jìn)提升跑量跟跑速，比如跑步公里數(shù)提升到6-8公里，這樣可以就能一步提升燃脂效率。

最后注意，晨跑的人要先熱身在跑步。剛起床的人，身體關(guān)節(jié)靈活性比較差、肌肉會(huì)比較僵硬，熱身訓(xùn)練可以提升身體靈活性，為晨跑預(yù)熱，可以降低受傷幾率，達(dá)到更好的鍛煉效果。

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