坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——產(chǎn)后孕婦能吃什么有營養(yǎng)? 以及吃什么樣的月子餐可以減肥還不影響母乳, 奶水好? 一直都是寶媽們關(guān)系的問題，因為從懷孕初期到產(chǎn)后分娩月子期間, 對產(chǎn)婦的飲食方面都很注重, 孕期不能吃什么, 孕期要吃什么, 產(chǎn)后生完寶寶, 既要補營養(yǎng)又要吃什么奶水好還減肥等都很講究.

但, 隨著科學醫(yī)學的進步, 產(chǎn)后媽媽其實不孕擔心產(chǎn)后肥胖問題了, 因為有國外專家專門研發(fā)出關(guān)于產(chǎn)后恢復和減脂收腹的HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組方法, 該方法得到100多項專利, 采取的是國際安全減脂標準，因為孕產(chǎn)期前后，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪,形成生育性肥胖問題, 所以, 通過對孕產(chǎn)婦體內(nèi)消化酶的調(diào)節(jié)，控制體重的同時, 還減少了產(chǎn)婦和寶寶營養(yǎng)不足的風險, 這樣的話, 產(chǎn)后減脂恢復就會簡單的多,健康科學的多.

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——月子餐如何吃才能健康瘦身五大關(guān)鍵:

產(chǎn)后，新媽媽們要恢復身體，還想減肥瘦身。這兩個問題碰到一起似乎是對立的，其實并不完全對立，因為我們有很多不錯的方法可以幫助新媽媽們在月子期間和母乳期間達到這樣的目標:

1、加強蛋白質(zhì)攝取

蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們?nèi)梭w消化后，會變成小分子的氨基酸。氨基酸是身體組織建造修補的營養(yǎng)物質(zhì)，新媽媽們一定要多補充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口早日愈合，并盡快恢復體力。

氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

2、加強維生素B 的攝取

五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B 群，可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作 用和加強血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復很有幫助。

3、適量的纖維質(zhì)攝取

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢。在懷孕末期，因為胎兒的長大會壓迫到孕媽的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)孕媽會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽媽而言是很重要的。

但要注意的是，在生產(chǎn)過后，媽媽們需要大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

4、加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營養(yǎng)素，當生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽媽食用。

另外，對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦不要吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。

5、加強HICIBI降脂平衡群組的攝取

通過抑制脂肪酶活性，有效的減少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的熱量外，媽媽會吸收其他的所有營養(yǎng)，身材好，乳汁質(zhì)量更高。月子中，熱量多不僅會長胖，奶水中含有過高的脂肪還會出現(xiàn)孩子消化不好、拉肚子等傷害孩子的問題。根本原因是:

①激活人體代謝平衡:

分娩時女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

②科學健康安全的瘦身方案，保證哺乳需求:

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養(yǎng)的。瘦身沒有錯，但是一定要用科學合理的方法來進行，這一點對于產(chǎn)后的新媽來說更為重要。

③收緊松弛皮膚, 收縮產(chǎn)后擴張腰腹贅肉, 預防反彈

可以阻斷人體對食物熱量源的吸收. 均衡代謝消化酶, 補充人體缺失的脂肪代謝酶, 培養(yǎng)易瘦體質(zhì)細胞減脂代謝酶, 最后收縮過度擴張的腸胃組織、收緊松弛皮膚, 從而達到健康減脂, 預防反彈的目的.這種方法可以避免很多減肥誤區(qū), 不用控制飲食, 過度節(jié)食, 不用過度運動, 不影響母乳期間減脂或孕產(chǎn)期的減脂, 較為安全,.

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——月子期間能不能運動減脂?

順產(chǎn)媽媽,可以選擇產(chǎn)后三個月內(nèi) 就可做重點式、輕微的運動，如骨盆腔底 的肌肉收縮，可預防尿失禁、收縮腹部和 提臀的簡單運動。

剖宮產(chǎn)媽媽，應在傷口恢復后開始恢復運動。一般在產(chǎn)后6 周進行產(chǎn) 科復查，在復查刀口恢復情況后，視個人 體質(zhì)再決定是否能恢復運動。開始運動后 要從少量輕度運動開始，緩慢進行，同時 避免腹部抻拉運動(如蹲起、彎腰等)， 導致傷口崩裂。

總的來說, 建議兩種情況都不要做大幅度的運動, 主要原因是月子期間屬于產(chǎn)婦休養(yǎng)恢復期, 過量的運動會導致產(chǎn)后媽媽體力不佳, 甚至影響健康.

其次, 就是運動后的母乳不太受到寶寶的歡迎，運動后乳酸大量生產(chǎn)比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到乳汁能使乳汁變味，寶寶不愛吃.實在沒辦法, 就運動結(jié)束后, 先休息一會兒再給寶寶喂奶吧。

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——月子期間可以節(jié)食控制飲食嗎?

有研究認為，哺乳期乳母能量攝入低于1500 千卡/天，可能會對泌乳量產(chǎn)生影響。所以，一般來說，月子期間不建議明顯控制飲食熱量。等泌乳穩(wěn)定后(產(chǎn)后 4—6 周以后)，適當減少熱量 攝入，總熱量不低于每天 1800 千卡，就不會影響乳母的泌乳量，這對乳母來說，大概相當于飲 食吃八、九分飽。

從減少體重的速度來看，研究一般認為，乳母每周體重減少0.5 公斤，不會對 乳母本身的健康和嬰兒生長產(chǎn)生影響。所以，不建議乳母期間節(jié)食，而且減脂力度不能太大，減體重速度不宜太快。

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——產(chǎn)婦坐月子不能吃水果蔬菜:

1、受傳統(tǒng)習慣的影響，產(chǎn)婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產(chǎn)婦連水果都不敢吃。其實在產(chǎn)后，產(chǎn)婦需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)幫助身體快速恢復，因此，更要強調(diào)飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵攝入一定量的水果。

坐月子時，產(chǎn)婦可以吃奇異果、榴連、木瓜、葡萄、香蕉等水果，但不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2、蔬菜水果如果不夠，易導致大便秘結(jié)。蔬菜富含人維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢復，增進食欲、促進糖份、蛋白質(zhì)的吸收利用，幫助達到營養(yǎng)均衡的目的。但不宜食用的為辛辣溫燥的蔬菜，比如韭菜、苦瓜、南瓜、芹菜、冬瓜等，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。

坐月子吃什么可以減肥?月子餐怎樣吃既減肥還不影響母乳?——說了這么多, 總結(jié)一下月子餐30天可瘦身食譜5大要點:加強蛋白質(zhì)攝取、加強維生素B 的攝取、適量的纖維質(zhì)攝取、加強必需脂肪酸攝取、加強HICIBI降脂平衡群組的攝取. 要知道, 除了減脂瘦身恢復體質(zhì)外, 如何促進乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。

所以, 催乳食物不能太過簡單, 每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后媽媽補充高熱量, 營養(yǎng)豐富、含熱量高的月子餐就是為了讓寶寶健康成長, 同時, 也是修復媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。

而這個時間的的減脂, 是為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，建議配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在月子期間保證奶水的營養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)保證女性產(chǎn)后的自信、健康、生活。返回搜狐，查看更多

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