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正念飲食減肥法的最大好處是什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:06

正念飲食減肥法的最大好處是什么？

正念飲食減肥法

直到最近，在紀(jì)錄片《健康》(What the Health)中，我們才發(fā)現(xiàn)，自己從未真正了解過(guò)食物，也從未真正學(xué)會(huì)過(guò)如何注意飲食。

當(dāng)然，我們都曾學(xué)習(xí)過(guò)關(guān)于食物的金字塔；這個(gè)三角形有4層:脂肪、乳制品和蛋白質(zhì)、水果和蔬菜、谷物/面包。但是，我們沒(méi)有被教導(dǎo)該“怎么吃”、“如何吃”。長(zhǎng)久以來(lái)，我們只被告知吃什么和不吃什么；然而，沒(méi)有關(guān)于如何選擇和吃的課程，所以最終導(dǎo)致了肥胖的誕生。
正念并不是在學(xué)校/大學(xué)里教授的，因此，將正念應(yīng)用于食物和飲食對(duì)許多人來(lái)說(shuō)幾乎是陌生的。我們中的許多人對(duì)食物有強(qiáng)烈的誤解，認(rèn)為正是因?yàn)樗谖覀兊纳詈徒】抵邪缪葜匾慕巧?，所以才產(chǎn)生了不健康的習(xí)慣。
其實(shí)正常情況下你所吃的食物都是一種用于娛樂(lè)而不是營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。我們吃掉盤(pán)子里的大部分東西，卻沒(méi)有意識(shí)到我們實(shí)際上在吃什么。
在這篇文章中，我們將探討什么是注意飲食，它的很多好處，以及你該如何開(kāi)始注意飲食。

什么是正念——宗教還是實(shí)踐？

很多時(shí)候，正念與宗教和冥想有關(guān)。正念對(duì)一些人來(lái)說(shuō)可能被認(rèn)為是“奇怪的思維”，而對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)可能只是“奇怪的”，而事實(shí)上正念在法律實(shí)踐、管理/領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)、用于治療焦慮和偏見(jiàn)以及其他許多領(lǐng)域都被教授的。
正念不是宗教；相反，這是一種積極和開(kāi)放的狀態(tài)，關(guān)注當(dāng)下，就在此刻，沒(méi)有別的。這是觀察你想法(看到你的想法)的實(shí)踐方式，而且只是觀察，并不是去做出判斷。
很多時(shí)候，我們的頭腦對(duì)過(guò)去和未來(lái)的思考是很積極的，以至于我們就放過(guò)了現(xiàn)在的自己，正念是不讓生命從你身邊溜走，它是關(guān)于活在當(dāng)下，沒(méi)有判斷的時(shí)刻。

多注意飲食減少肥胖

肥胖狀況報(bào)告說(shuō)，2017年，美國(guó)5個(gè)州的成人肥胖率超過(guò)了35 %，25個(gè)州超過(guò)了30 %，46個(gè)州超過(guò)了25 %。
技術(shù)和信息的進(jìn)步觸手可及；肥胖率的上升令人恐懼。美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館報(bào)告說(shuō)，肥胖每年造成大約30萬(wàn)人的死亡。但也不要覺(jué)得這與你無(wú)關(guān)，雖然是美國(guó)的數(shù)據(jù)，但隨著國(guó)內(nèi)生活水平的提高，你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)很多人都趨于肥胖了嗎？

正念有助于減少肥胖

注意你所吃的食物將有助于你養(yǎng)成更健康的習(xí)慣，從而助于減肥。人們對(duì)正念飲食和肥胖癥進(jìn)行了各種研究。在每一項(xiàng)研究中，參與者的體重都下降了，并且在后續(xù)的階段中繼續(xù)減肥。參與者報(bào)告說(shuō)，減肥成功是因?yàn)樗麄冊(cè)谌粘Ｉ钪薪邮芰擞幸庾R(shí)的飲食。

注意飲食就是用心吃飯。它是關(guān)于充分意識(shí)到你正在經(jīng)歷的事情；你的渴望和身體暗示。身體暗示是你的警告信號(hào)，幫助你確定什么時(shí)候停止進(jìn)食。
在思考身體暗示和飲食時(shí)，只要記住你在吃東西的時(shí)候關(guān)注的是你有多飽或不飽；注意并知道何時(shí)停止，有助于你減肥/管理體重。

正念也有助于增進(jìn)健康

哈佛健康報(bào)告說(shuō)，正念與抑郁癥、壓力、焦慮和體重并發(fā)癥患者的改善有關(guān)。

如何開(kāi)始注意飲食

我想開(kāi)始小心翼翼地吃，但是怎么吃呢？
恭喜你！如果你想要開(kāi)始就是成功的一半了！
一般來(lái)說(shuō)，注意飲食包括以下幾個(gè)方面:

細(xì)嚼慢咽，不要分心(電視/噪音)。注意進(jìn)食中身體饑餓的暗示，直到你感到滿意為止。知道真正的饑餓會(huì)觸發(fā)進(jìn)食。使用你的感官:視覺(jué)、嗅覺(jué)、聲音、質(zhì)地和味覺(jué)。想辦法解決與食物有關(guān)的罪惡感。為了整體健康而吃，而不僅僅是為了快樂(lè)而吃。注意食物對(duì)你的感覺(jué)、情緒和整體健康的影響。享受和欣賞你所吃的食物。放慢速度，練習(xí)正念能確保你集中注意力。

開(kāi)始意味著你想嘗試并接受改變。如果你覺(jué)得這是一種義務(wù)，那是行不通的。你的社會(huì)環(huán)境至關(guān)重要，得到支持可以確保你更大的成功。
注意飲食將確保你品嘗食物并感受體驗(yàn)。以下是一些讓你開(kāi)始的方法和技巧:

1慢開(kāi)始，逐漸改變

試著從每天中的一餐開(kāi)始，然后逐漸增加到每天兩餐，然后每天三餐。

2.關(guān)掉噪音

安靜的吃飯，遠(yuǎn)離雜念，確保你能真正注意到自己正在吃的東西。它能讓你感激為了準(zhǔn)備正在吃的食物所花費(fèi)的時(shí)間和精力。

3.吃飯的時(shí)候要慢下來(lái)

慢慢吃有助于大腦與身體的交流。大腦大約需要15 - 20分鐘來(lái)告訴你的身體它已經(jīng)飽了。

4.咀嚼和品嘗你的食物

聽(tīng)起來(lái)可能很傻，但是，吃得太快，不好好咀嚼食物是不好的。它會(huì)引起食物消化、膨脹和氣體的并發(fā)癥。在吃東西的時(shí)候要注意這一點(diǎn)，這有助于確保更好的消化過(guò)程。

5.打開(kāi)你的感官

試著用味道和氣味鑒別配料/或香料?？梢宰屇阃耆两诋?dāng)下。

6.心存感激。

正如前面提到的，用心和欣賞是密不可分的。采取感恩的態(tài)度會(huì)提醒我們食物是如何維持我們生存的。

如果你的家人和朋友不了解你的正念會(huì)怎么樣？

很多時(shí)候，當(dāng)生活方式發(fā)生變化時(shí)，家人和朋友都會(huì)表示不理解。改變對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是不舒服的。所以，當(dāng)你想改變整個(gè)家庭時(shí)，可能不會(huì)被人接受。
有一個(gè)有利的家庭的平穩(wěn)過(guò)渡至關(guān)重要。當(dāng)你發(fā)布關(guān)于你的用心飲食之旅的信息時(shí)，試試下面的建議

1.傳達(dá)重要性。

告訴你的朋友和家人你為什么要踏上這趟旅程。讓他們知道你需要他們提供什么樣的支持，以及為什么這對(duì)你的旅程很重要。

2.幫助他們理解什么是正念。

給你的家庭或朋友提供一個(gè)關(guān)于正念和正念飲食的教程。幫助他們看到你的決定所帶來(lái)的積極性和好處

3.教育和傳播意識(shí)

盡管你的家人和朋友可能不會(huì)和你一起踏上這趟旅程，但不要以為他們不想聽(tīng)。分享信息和經(jīng)驗(yàn)有助于他們進(jìn)行過(guò)渡。這也將確保他們?nèi)匀挥X(jué)得自己是你生活中的一部分。

4.不要咄咄逼人，尊重不同的觀點(diǎn)

并非所有的事情都是要被每個(gè)人接受的。雖然練習(xí)正念和注意飲食對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō)是好事，但是尊重不同的觀點(diǎn)也是必要的。在告知和強(qiáng)迫之間找到平衡點(diǎn)。

5.和你的家人和朋友一起做一些與正念有關(guān)的事情

經(jīng)驗(yàn)永遠(yuǎn)是最好的老師。向你的朋友和家人展示什么是正念。重要的是要表明你正在成長(zhǎng)；但是，不要離開(kāi)他們。改變不僅對(duì)我們困難，而且對(duì)我們所愛(ài)的人也是困難.

6.加入網(wǎng)絡(luò)和社交媒體

加入一個(gè)志同道合的網(wǎng)絡(luò)小組對(duì)你的過(guò)渡和堅(jiān)持的決心有很大的影響。搜索與正念相關(guān)的本地社交媒體。
總結(jié)

正念是一種練習(xí)，可以幫助你改變生活中的許多方面。而注意飲食有利于減少肥胖和肥胖相關(guān)的疾病，包括心理健康在內(nèi)的整體健康。
正念飲食也可以扭轉(zhuǎn)許多不健康的習(xí)慣，使你在做任何事情時(shí)更接近正念意識(shí)。
正念是通往有意識(shí)生活的道路；吃飯時(shí)要有意識(shí)，因?yàn)榻】蹬c一切都息息相關(guān)。

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