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9套瑜伽排課模板，瑜伽老師必備

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 10:32

9套瑜伽排課模板，瑜伽老師必備！
今天為大家?guī)?套瑜伽排課模板，適合各種需求的瑜伽老師：
頸肩理療瑜伽排課 ?♀?
包含動作：簡易坐、脖頸拉伸（前、后、左、右）、坐姿提肩、嬰兒式沉肩、坐姿繞肩、牛面式、半坐角側屈、貓式塌腰、金剛坐手臂伸展、手臂合、手臂升、貓式弓背、嬰兒式開肩、大貓伸展、四角板凳式、嬰兒式、眼鏡蛇式、下犬式、幻椅式、幻椅鷹手式、直角坐、簡單反斜板式、反斜板式、牛面式、簡易扭脊、攤尸式。
陰瑜伽經絡疏通瑜伽排課
包含動作：金剛坐、駱駝式、嬰兒式、金人面獅身式、坐姿扭轉、牛面式、直角坐前屈、半坐角側伸展、坐角式、青蛙趴、下犬式、龍式、鴿子式、鞍式、快樂嬰兒式、上升腿式、仰臥扭轉、仰臥束角。
開肩開胸瑜伽排課 ?♀?
包含動作：坐姿扭轉、弓背推手、坐姿側彎、虎式抓腳、背手前屈、坐姿摩天、下犬扭轉、大貓伸展、眼鏡蛇、下犬單犬手抓腳、戰(zhàn)一鷹手、謙卑戰(zhàn)士、側伸展背手、三角扭轉、幻椅扭轉、捆綁前屈、單腿捆綁扭轉、雙角扭轉、雙角前屈、半月式、半月拉弓、側角伸展、側角伸展捆綁、展翅開肩、單手駱駝、天堂鳥、狂野仙人開肩、坐立開肩、牛面前屈、坐立內收、大狂野、反板式、仰臥收翅膀、單腿橋式、快樂嬰兒、仰臥手抓腳、橋式仰臥扭轉。
深度拉伸瑜伽排課 ??♀?
包含動作：手臂拉伸風吹樹式山式展臂式山式直角式幻椅扭轉站立前屈半前屈下犬式幻椅單腿下犬反戰(zhàn)士高位起跑戰(zhàn)士二式側角伸展三角伸展加強側伸展謙卑戰(zhàn)士雙角式半前屈懸掛式站立前屈下犬騎馬新月騎馬手抓腳。
開髖瑜伽排課
包含動作：溫和開髖促進骨盆血液區(qū)域血液循環(huán)改善痛經金剛半蜻蜓側屈蝴蝶動態(tài)蝴蝶前屈鹿式鹿式扭轉龍式龍式手抓腳天鵝睡天鵝青蛙趴嬰兒放松快樂嬰兒針眼仰臥扭轉攤尸。
核心力量流瑜伽排課
包含動作：站立祈禱簡易坐展臂站立前屈騎馬斜板四柱站立前屈站立祈禱眼鏡蛇騎馬展臂風吹樹站立扭轉站立前屈下犬幻椅山側角扭轉高位起跑戰(zhàn)士二反戰(zhàn)士雙角側角伸展下犬下蹲平衡女神貓平衡斜板下犬膝碰鼻下犬拉弓側板側板手抓腳簡易扭脊坐姿側伸展單腿鎖腿快樂嬰兒仰臥扭轉雙鎖腿休息。
骨盆正位瑜伽排課 ?♂?
包含動作：嬰兒貓動態(tài)貓下犬單腿下犬新月起跑蝗蟲半臥英雄臥英雄坐脊扭轉再貓仰臥自行車休息。
骨盆前傾調整瑜伽排課
包含動作：嬰兒貓動態(tài)單腿貓單腿虎新月后彎下犬單腿下犬半神猴下犬平板嬰兒側平板蝗蟲半船船坐角臀橋雙鎖腿休息。
骨盆后傾瑜伽排課
包含動作：貓動態(tài)大貓伸展金剛坐眼鏡蛇嬰兒下犬戰(zhàn)士一戰(zhàn)士二側角伸展下犬單腿下犬戰(zhàn)士一半神猴側角伸展扭轉側角扭轉半前屈站立前屈蒼鷺半英雄碰面伸展臀橋單腿橋魚休息。