潮新聞客戶端 記者 何麗娜 鄭佳穎 通訊員 黃君萍

國慶假期，許多人會選擇出游，享受難得的休閑時光。但在旅途中，健康同樣不容忽視。

潮新聞·錢報健康小站、上城區(qū)清波街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心主管護師陳慧群為大家準備了一份國慶假期出行健康錦囊，助您輕松應對旅途中的各種挑戰(zhàn)，享受愉快的旅行時光。

1、健康自檢

出行前，對自己和家人的健康狀況做一個簡單的自評。如果近期感覺身體不適，最好先咨詢醫(yī)生意見再做決定。如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，應確保病情穩(wěn)定，并攜帶足夠的常用藥品。

圖源：圖蟲

2、準備藥品

攜帶常用藥物，如感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、暈車藥等。如果有慢性病史，記得帶上足夠的處方藥，并隨身攜帶。根據(jù)旅行目的地和行程，添加特殊藥品，如去熱帶地區(qū)要帶上防蚊蟲叮咬和治療當?shù)責釒Р〉乃幤罚蝗ジ吆０蔚貐^(qū)需準備抗高原反應藥物。

3、個人防護裝備

根據(jù)目的地氣候條件，準備好防曬霜、太陽鏡、遮陽帽或雨具。不要忘記口罩、消毒濕巾，以備不時之需。在高溫天氣下進行戶外活動時，要注意預防中暑。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應立即停止活動，轉移到陰涼通風處或空調房中休息，并采取相應的降溫措施。

4、防疫措施

盡量避免人群密集的地方，尤其是在室內。在人員密集場所停留等容易接觸到病原體，容易引發(fā)感冒、流感等呼吸道感染。如遇這種情況，應該多休息、多喝水。根據(jù)癥狀服用感冒藥、退燒藥等。如果伴有高熱、呼吸困難等嚴重癥狀，應盡快就醫(yī)。

5、合理膳食

嘗試當?shù)孛朗车耐瑫r，注意食物衛(wèi)生。飲食不規(guī)律、食用不潔食物或暴飲暴食等都容易引發(fā)胃腸疾病，如急性胃腸炎。會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等。應及時補充水分和電解質，避免脫水?？煞每诜a液鹽，但如果癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)。

6、運動與休息

長時間乘坐交通工具時，要注意適時起身活動，伸展四肢，促進血液循環(huán)，預防深靜脈血栓形成。在進行登山、徒步等運動時，要穿著合適的運動鞋和運動服裝，保護關節(jié)和肌肉。保證充足的睡眠，調整時差，保持精力充沛。

國慶假期是放松心情的好時機，但健康安全永遠排在首位。希望這份健康錦囊能幫您做好充分準備，讓您在享受旅途風光的同時，也能擁有一個安心、舒心的假期體驗。祝您旅途愉快，平安歸來！

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