先上結(jié)論：減脂增肌可以同時進行，但是需要一些條件。

現(xiàn)在自媒體很發(fā)達，喜歡健身的人大多數(shù)也會看各種健美運動員的視頻，其中印象較為深刻的也許有減脂期和增肌期這兩個詞，所以我們通常認為應該先刷脂再增肌再刷脂再增肌，如此循環(huán)往復。的確，對于健身老手而言，此方式可能更有利。但是，對于新手而言，減脂和增肌是可以同時進行的。

為什么增肌減脂能夠同時進行？

健身過程中，身體會遵循收益遞減原則，我們也深有體會，當你減脂時，一開始減脂效果可能比較明顯，但是隨著我們體重的下降，減脂會變得愈加困難，增肌同樣如此。因此，如果我們身體處于減脂和增肌初期，我們完全可以達到同時增肌減脂的目的。這里減脂增肌時間并不是你健身多長時間，而是你身體體脂和肌肉含量。

以下人群可以達到同時增肌減脂的效果：

健身新手：肌肉合成能力較強，因此可以使身體消耗脂肪合成肌肉。

肥胖者：因為脂肪含量較高，此時分解脂肪也較為容易，因此也可以通過消耗身體脂肪來合成肌肉。

久未訓練者：若原本已經(jīng)健身一段時間，因為各種原因而有一陣子不能健身，那重新開始訓練時，肌肉記憶會讓身體很容易就拾回之前流失的肌肉。這個狀態(tài)有點類似初學者。

用藥者：由于直接改變我們身體的激素調(diào)節(jié)水平，因此也可以達到此目的。但是對于大多數(shù)不打比賽的普通健身愛好者而言，及其不建議用藥。

你的身體訓練水平來決定你是否能達到同時減脂增肌的效果：

我們上邊也說過訓練時間并不是判斷的依據(jù)，我們在健身房可能看到某些人確實比較勤奮，幾乎每天都來，同時身體體型也幾乎每天都一樣，其實原因沒那么復雜，就是不夠努力罷了，倒也不能完全否定，他也畢竟每天都來。難道是假裝努力？言歸正傳，你仔細觀察他們還有一些相似之處，重量永遠都是那個重量，動作永遠都是那幾種，基本上不做復合型運動。這只是幾種典型的表現(xiàn)，飲食上或許也有些問題。所以，這些人即使長期進出健身房，只需改變一下運動方式，也完全可以達到減脂增肌同時進行的目的。

其他情況：

相信每個人都有喜歡訓練的部位，對我而言，我以前就比較喜歡練背胸和大腿，但是當我拿出專門的時間去訓練手臂，小腿的時候，我們也可以達到此目的，畢竟手臂和小腿的進步空間還很大。

寫到這里，想必大家也明白了，不管是減脂還是增肌，我們的進步空間在很大程度上決定著是否可以同時增肌減脂。

到底如何同時增肌減脂？

看到這篇文章的人肯定有健身老手，那么減脂增肌交替進行還是比較適合你，但我相信大多數(shù)還是健身新手。對于健身新手而言，看你是否遵循以下訓練原則，如果沒有，希望你盡快改正，不要假裝努力，因為結(jié)果不會陪你演戲。

1、確保每組你真的做到力竭，對于臥推深蹲這種動作而言，還是建議兩個人一塊訓練，不管怎么樣，首先需要保證我們的安全。

2、有計劃地訓練，不要每天想練什么就練什么，要給自己制定一個健身計劃表，最好具體到每個動作的類型以及重量。

3、吃夠蛋白質(zhì)：想同時增肌減脂，蛋白質(zhì)尤為重要，至少要達到體重的1.8倍（每公斤）。

4、控制好熱量：若比較在意增肌，那熱量就稍微盈余；若比較注重減脂，那熱量就稍微赤字。重點是盈余或赤字的幅度都不要太大。

5、充足的睡眠：一天最少要睡眠7-8個小時，充足的睡眠可以讓你的身體得到充分的恢復，同時入睡后睪酮水平以及生長激素升高，而這些激素水平影響著我們肌肉合成和脂肪分解的水平。

6、進食時間：進食時間也有影響，建議訓練前吃碳水以補充足夠的糖原水平，晚上可以在睡覺之前喝一杯乳清，有利于夜間身體的肌肉合成狀態(tài)，同時還應減輕生活壓力，減少激素如皮質(zhì)醇的消極作用。