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極速瘦身！小基數(shù)實(shí)測(cè)五天輕斷食瘦7.1斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:49

極速瘦身！小基數(shù)實(shí)測(cè)五天輕斷食瘦7.1斤！
五天輕斷食經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：
為什么選擇五天輕斷食法？我覺(jué)得減肥剛開(kāi)始階段效果越明顯接下來(lái)才會(huì)越有動(dòng)力堅(jiān)持下去！

數(shù)據(jù)：初始體重100.6??93.5斤｜??7.1斤?
效果確實(shí)很顯著，腰圍都瘦了一圈，明顯能感覺(jué)到身體輕盈了許多！但是此方法不可長(zhǎng)期使用，僅限短期極速瘦身！節(jié)后補(bǔ)救！突破平臺(tái)期！

1??玉米日??2.1斤（每餐一根玉米，很輕松基本一天都不餓）｜可替代食物：土豆.紫薯.紅薯.南瓜.芋頭等
2??蘋(píng)果日??1.6斤（每餐一個(gè)蘋(píng)果，餓的比較快，還沒(méi)到飯點(diǎn)就餓了，完全是靠意志挺住的?。商娲澄铮合憬?草莓.藍(lán)莓.火龍果等
3??雞蛋日??1.7斤（每餐兩個(gè)雞蛋，蛋白質(zhì)滿(mǎn)滿(mǎn)，一天下來(lái)不會(huì)感覺(jué)到饑餓，水煮蛋吃膩了中午換成了茶葉蛋，熱量差不多）｜可替代食物：炒雞蛋.蒸蛋.煎蛋都行
4??雞胸肉??1.1斤（我直接買(mǎi)的即食雞胸肉，因?yàn)槎亢谜莆眨话惚憷甓际?0g或100g，姐妹們選擇自己喜歡吃的口味就行，到了晚上有點(diǎn)餓，加餐了一瓶低脂牛奶）｜可替代食物：牛肉.蝦肉.魚(yú)肉等,不要吃豬肉,瘦肉也不行!
5??蔬菜日??0.6斤（早上不餓只喝了杯黑咖，中午水煮青菜，難吃到懷疑人生！含淚經(jīng)驗(yàn)：姐妹們還是搞點(diǎn)沙拉醬吃吃吧，晚上2根黃瓜，蔬菜日很容易餓，加餐了低脂牛奶）|可替代食物：蔬菜都可.全素麻辣燙也能吃
飲水?dāng)z入量：每日2000ml以上
五天輕斷食基本掉的都是水分和之前多余的脂肪，所以結(jié)束后不能直接恢復(fù)正常飲食，需要循序漸進(jìn)慢慢復(fù)食鞏固成果。（一般2天流食+3天半流食+5天低碳飲食）

總結(jié)以下幾個(gè)要點(diǎn)：（僅代表個(gè)人觀點(diǎn)）
1、極速減肥在食材上盡量選擇簡(jiǎn)單易操作的，這樣在準(zhǔn)備階段給自己積極的心理暗示，五天很容易堅(jiān)持=變瘦=變美）
2、飲水量很重要，必須保證每天2000ml以上，不喜歡喝白開(kāi)水的姐妹們可替換成花茶，檸檬水等！
3、我覺(jué)得瘦就一定伴隨著饑餓感，五天里如果感覺(jué)到餓先喝水緩解，說(shuō)明你正在瘦！如果實(shí)在堅(jiān)持不住可補(bǔ)充一瓶低脂牛奶或少量堅(jiān)果，不要為了減肥餓出胃病，或引起低血糖等癥狀，身體第一！
4、喝黑咖可以加快代謝抑制食欲，這里需要改變一個(gè)思維，一杯黑咖也可以是一頓正餐。

減肥無(wú)非就是管住嘴邁開(kāi)腿，沒(méi)有捷徑可言！祝?姐妹們都能早日達(dá)成自己滿(mǎn)意的體重！