減肥的人，都希望能夠把體重降下來，遠(yuǎn)離肥胖困擾。但是，減肥是一件需要自律的事情，你無法走捷徑瘦下來，任何不切實(shí)際、不顧健康的減肥方法，最后都會(huì)讓你身材反彈或者以失去健康為代價(jià)。

　　而今天小編要告訴你一個(gè)控制體重最好的方法，可以說是排名第一的減肥方法，那就是——飲食管理結(jié)合適量健身運(yùn)動(dòng)。

　　無數(shù)過來人經(jīng)歷過減肥誤區(qū)，最后總結(jié)出來黃金減肥法則，就是六個(gè)字：管住嘴，邁開腿。

　　身體遵循能量守恒定律，而減肥也就遵循底層邏輯，那就是給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能采集體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。

　　01 飲食管理：

　　飲食管理其實(shí)包括了多個(gè)方面：

　　首先，戒掉垃圾食品，如今的社會(huì)，隨處可見各種美食、零食，這也是導(dǎo)致身材發(fā)胖的元兇之一。

　　想要瘦下來，我們就要遠(yuǎn)離各種油炸食物、高糖分的加工食品，堅(jiān)持健康飲食，選擇健康食材，才能降低卡路里攝入，提升健康指數(shù)。

　　其次，要吃夠基礎(chǔ)代謝值。減肥要控制熱量攝入，但是不意味著要過度節(jié)食，每天的卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值（占身體總代謝值的65%-70%），避免身體陷入饑荒，容易出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、乏力、肌肉流失問題，導(dǎo)致身體代謝水平下降，健康也會(huì)出現(xiàn)問題。

　　第三，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。減肥不意味著要單一飲食，我們要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)（碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等），三餐規(guī)律，才能讓身體保持代謝動(dòng)力，避免營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)健康問題。各種天然的蔬菜、水果、谷物粗糧、瘦肉、海鮮、雞鴨鵝都是我們可以選擇的健康食材。

　　02 適量健身運(yùn)動(dòng)

　　雖然運(yùn)動(dòng)健身的卡路里消耗，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于飲食管理所減少的熱量值，但是，運(yùn)動(dòng)鍛煉具有不可替代性，可以強(qiáng)化體能塑造，提升免疫力，釋放壓力，瘦下來后擁有更好的身材線條，保持年輕體態(tài)。

　　如果你不想瘦下來后身材干癟無形，那么，健身的時(shí)候除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，一定要加入力量訓(xùn)練，同時(shí)控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，這樣才能提升燃脂塑形效率。

　　力量訓(xùn)練是強(qiáng)化身體肌群，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值的有效方式，我們可以隔天一組抗阻力訓(xùn)練（30分鐘左右），借助彈力帶、啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，選擇深蹲、俯臥撐、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船的方式來鍛煉肌群，雕刻更好的身材線條。

　　有氧運(yùn)動(dòng)每周鍛煉4次以上，每次40分鐘-50分鐘，可以從低強(qiáng)度的快走、騎行、廣場(chǎng)舞開始，慢慢提升體能耐力后再嘗試跑步、游泳、健身操、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，這樣可以保持卡路里消耗，持續(xù)瘦下來。

　　如果你能做到上面2個(gè)點(diǎn)，并且保持足夠的耐心、毅力堅(jiān)持下來，那么減肥成功一定會(huì)屬于你，你一定會(huì)成功逆襲瘦下來，收獲更優(yōu)秀、更自信的自己。

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