如果你一直在減肥和塑形都沒有成功，也許不是你沒有毅力，沒有足夠的努力和注意力不集中，而是你的減肥計劃體型管理系統(tǒng)沒有及時升級。讓我們來看看如何為自己制定減肥計劃，有效的瘦身吧！

瘦身計劃1.0體型管理系統(tǒng)

目的：

一。減肥就是減肥和減肥

2。只要你吃的卡路里比燃燒的少，你就一定能減肥。

三。燃燒卡路里的有效方法是有氧運動。

任何一家百度都可以通過標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式來判斷一個人是否超重，我們還可以根據(jù)著名的“哈里斯-本尼迪克特公式”計算出一個成年人一天需要多少卡路里。節(jié)食需要與大腦和味蕾細(xì)胞競爭的意志。慢跑、游泳、自行車等各種有氧運動不需要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行。

因此，大多數(shù)人選擇這種看似最簡單的瘦身方式，把“減肥”和“減輕體重”等同起來。一項由五位美國哈佛大學(xué)營養(yǎng)和醫(yī)學(xué)專家在20年內(nèi)對近12萬名受過高等教育的健康男性和女性進行的體重研究表明，卡路里并不是決定體重的唯一因素。

領(lǐng)導(dǎo)這項研究的哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院心血管和流行病學(xué)教授達(dá)里奧什·莫扎特·里安Aristotle Mozart Tchaikovsky告訴我們：“很多多年來流行的建議，比如不要吃得過多，計算卡路里，少吃油膩食物等等，都不是減肥的最佳方法。

系統(tǒng)1.0瓶頸

很難突破舉重臺時期。大多數(shù)人在減肥時都經(jīng)歷過體重平臺期。一旦體重降低到一定階段，無論如何控制飲食，增加運動量，體重都不能再進一步降低。然而，平臺期的出現(xiàn)實際上是人體正常的生理保護機制。

“干瘦”的狀態(tài)很容易出現(xiàn)。突破平臺期后，隨著體重的減輕，也出現(xiàn)了紅潤的樣子，精神飽滿。它還容易出現(xiàn)各種危機，如肝脾失調(diào)、不規(guī)則病例和低血糖。即使瘦到目標(biāo)體重，看起來也不完美，但整個人看起來“干癟”。

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