減了很多次肥了，終于找到了正確的減肥方法，我先說(shuō)說(shuō)我的錯(cuò)誤減肥方法吧，因?yàn)槲铱吹浇M里很多很多姐妹都是在極端飲食，或者變相節(jié)食，真的真的很想勸醒你們啊喂！

?錯(cuò)誤減肥：之前大一的時(shí)候，聽(tīng)信了人家的話，覺(jué)得減肥就是少吃節(jié)食，于是我那兩個(gè)月，每天都是只吃中午的一頓飯，晚上去公園走三小時(shí)。沒(méi)錯(cuò)，那個(gè)暑假我是瘦了，瘦了二十斤，但是，回到學(xué)校，開(kāi)始恢復(fù)一日三餐的我反彈了，而且胖得更厲害了。

后來(lái)我了解了什么是基礎(chǔ)代謝，什么是胰島素，什么是熱量，總結(jié)了一套比較科學(xué)的減肥方法，現(xiàn)在也成功的瘦了20斤，也還在繼續(xù)瘦。

說(shuō)之前，先了解一個(gè)知識(shí)：長(zhǎng)一公斤的脂肪需要攝入7700大卡，減掉一公斤脂肪同樣需要消耗7700大卡，極端節(jié)食，減掉的大多是水分，而不是脂肪，既是瘦了，也是瘦胖子，不會(huì)好看的。所以我們要減肥，肯定是要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，那么這個(gè)熱量缺口怎么創(chuàng)造呢？

1.先去算一下自己的基礎(chǔ)代謝，有比較科學(xué)的公式大家可以自己代入算一算，基礎(chǔ)代謝就是每天維持自己身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的能量，每天攝入少于這個(gè)數(shù)值，姨媽不來(lái)、脫發(fā)、身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入節(jié)能狀態(tài)，降低自己的基礎(chǔ)代謝，每天我們消耗的熱量的大頭就是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝受損，代謝降低，就會(huì)出現(xiàn)吃一點(diǎn)就胖的情況，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)覺(jué)得你在受苦，它要幫你儲(chǔ)存能量，所以你攝入一點(diǎn)點(diǎn)的熱量身體會(huì)立馬把它轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，胖的更快。

2.有了這個(gè)基礎(chǔ)代謝，基本上不運(yùn)動(dòng)的人，每天的攝入就是這個(gè)數(shù)值，多一兩百少一兩百無(wú)所謂，就吃這個(gè)數(shù)值附近的熱量，就可以了！不要再去減少，因?yàn)槟忝刻斐鲩T啊，玩手機(jī)啊，都還是要消耗熱量的，這些你做好的熱量，就是熱量缺口。

3.如果能在上述基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，更加合理的分配我們的三餐，那就更好了，一般的健康飲食的比例是 蔬菜：蛋白質(zhì)（肉、蛋）：碳水（主食）2:1:1 簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是兩拳頭蔬菜、一拳頭肉、一拳頭米飯。 而且要吃看得到原料的食物，比如雞腿。而魚籽福袋、肉丸，就是個(gè)反例。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，按照上述情況吃，一個(gè)月可能會(huì)掉5斤以上，如果是大基數(shù)就會(huì)更多，千萬(wàn)不要相信那些一個(gè)月20斤什么的，那些快速減肥，就是在與自己的欲望，與自己的本能作對(duì)，一不小心克制不住可能會(huì)暴食。

有運(yùn)動(dòng)的情況下，看看自己的運(yùn)動(dòng)量是多少，可以消耗多少熱量，適當(dāng)?shù)脑黾语嬍常惶炀蛣?chuàng)造300到500的熱量缺口就可以了，不要?jiǎng)?chuàng)造太多的熱量缺口，要不然身體會(huì)反抗，會(huì)節(jié)能！

有些姐妹可能節(jié)食太久，已經(jīng)代謝受損了，這里大家可以自行測(cè)試一下，先算自己的代謝值，每天攝入自己基礎(chǔ)代謝的熱量，保持幾天看看自己的體重是增加、減少、還是不變，如果是增加，那就說(shuō)明代謝值已經(jīng)受損。

減肥就是要把健康飲食融入生活，你看看那些很瘦的人，她們一日三餐吃什么？不是說(shuō)要你去對(duì)標(biāo)瘦子，但是我們要做好成為一個(gè)瘦子的準(zhǔn)備，總不能說(shuō)辛辛苦苦瘦了幾十斤變成一個(gè)瘦子了，還是胖子的飲食規(guī)律吧，這樣遲早都會(huì)胖回去的，就是要改變自己的飲食，這是一輩子的事情

再說(shuō)一遍，不要節(jié)食不要節(jié)食不要節(jié)食，欲速則不達(dá)，希望姐妹們都能健健康康的瘦下來(lái)！

有什么問(wèn)題可以評(píng)論問(wèn)我，我都會(huì)回答的！

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