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減肥前后對(duì)比

網(wǎng)名：玻璃心

所在地：黑龍江

年齡：37

身高：158cm

瘦身前體重：137斤

瘦身后體重：107斤

減重宣言：我要鎖骨，我要成美女。

我37歲，有個(gè)幸福而又特殊的家庭，兒子今年14歲，是個(gè)腦癱患者。近兩三年我的體重超標(biāo)，導(dǎo)致血壓高、血脂高、心肌供血不足，經(jīng)常跑醫(yī)院。兒子需要我的照顧，他的起居，如廁都需要我來(lái)協(xié)助，所以我必須瘦，而且需要瘦的健康。為了更好的照顧兒子，我開(kāi)始綠色的減肥之旅，半年我從137斤減到了107斤，我的目標(biāo)體重是100斤！

我的減肥主要概括：一日三餐，葷素搭配，早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)。

早餐：雞蛋、牛奶、蘋(píng)果。早餐是一天最重要一餐，早餐一定要均衡全面營(yíng)養(yǎng)。

午餐：多吃蔬菜、豆腐、魚(yú)。午餐缺少蛋白質(zhì)會(huì)影響持續(xù)的減肥和皮膚收緊，適當(dāng)增加肉類(lèi)和海產(chǎn)類(lèi)。

晚餐：以蔬菜為主，偶爾吃點(diǎn)肉，基本不吃主食。千萬(wàn)不要晚餐只吃水果，這樣是不利于持續(xù)減肥的，時(shí)間長(zhǎng)代謝也會(huì)變慢，容易日后反彈，身體的免疫力和體力方面都會(huì)下降。 。

茶飲：生姜紅茶，每天必喝，喝完有點(diǎn)微微發(fā)汗。

特別提醒：減肥要選擇少吃，配合運(yùn)動(dòng)，多喝水，少油絕對(duì)拒絕油炸和肥肉以及糖類(lèi)食品；盡量避免炒菜和添加各種調(diào)味劑(例如味精)；少鹽(但也不能實(shí)在沒(méi)滋味)；主食盡量少吃或別吃，瘦肉要吃，對(duì)減肥有幫助，量控制。雞蛋，青菜，水果，豆制品和奶每天必須吃。

減肥中，初見(jiàn)成效，再接再厲！

減肥過(guò)程中失敗的減肥方法

1、吃不正規(guī)減肥藥，拉肚子，導(dǎo)致區(qū)區(qū)的小感冒一個(gè)月都不能康復(fù)，后來(lái)醫(yī)生說(shuō)是減肥藥使植物功能紊亂，沒(méi)抵抗力了，放棄！

2、喝醋加蜂蜜，喝了半個(gè)月胃疼的受不了了，而且還做下了毛病，現(xiàn)在吃太酸的東西也會(huì)胃疼。放棄！

3、吃苦瓜，吃了4天，血壓降的比體重降的快。高壓80.低壓60。頭暈的坐不起來(lái)，而且上吐下瀉。點(diǎn)滴了3天才好轉(zhuǎn)。放棄！

瘦下來(lái)，穿吊帶也敢出門(mén)！ 愉快度過(guò)平臺(tái)期的小方法

瘦身過(guò)了一個(gè)階段后，停滯期就會(huì)出現(xiàn)，也就是人們常說(shuō)的平臺(tái)期。這時(shí)可以對(duì)自己的減肥計(jì)劃進(jìn)行一次大的改動(dòng)。如之前早上吃的較多，晚飯不吃，你可以改成早餐進(jìn)食流質(zhì)食品和粗糧，中午補(bǔ)充一點(diǎn)肉類(lèi)，而晚上則可以用蔬菜來(lái)替代。營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，熱量又比較可控。在此期間切忌不可以過(guò)于放縱自己的胃口，也不要嘗試過(guò)于極端的減肥方法。

減肥小貼士

1、如果可以，最好有姐妹陪自己一起減肥，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)，互相比較進(jìn)步的更快！

2、減肥期間要多吃海帶和木耳，尤其是有便秘的朋友。它們是通便的好東東。另外每天吃15粒左右的紅棗。我吃了兩個(gè)月的紅棗干燥的皮膚變得滋潤(rùn)了很多，而且過(guò)敏現(xiàn)象也緩解了，就連紅血絲也變淡了。我強(qiáng)烈推薦生吃紅棗。

3、減肥期間不可熬夜，9點(diǎn)左右睡覺(jué)，早餐最好在8點(diǎn)前完成。如果你的減肥過(guò)程需要很長(zhǎng)的時(shí)間一定要偶爾吃些主食，不可以一直拒絕碳水化合物，那樣心情會(huì)變得很煩躁。雞魚(yú)肉蛋都要吃自己控制好量，任何東西都不可以吃暴。偶爾暴了一次，第二天及時(shí)調(diào)整，不用過(guò)于自責(zé)。一定要多喝水。平時(shí)可以吃些健康的小零食：大棗，生花生米，玉米，總之就是低熱量的食品。

4、遇到平臺(tái)不用害怕。平臺(tái)堅(jiān)持過(guò)來(lái)你才是把脂肪減掉了，真正的瘦了。平臺(tái)期要做的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，增加適量的運(yùn)動(dòng)。即使分量上看不出什么，可衣服能證明你真的在瘦。

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