“中年發(fā)?！笔呛芏嗯耘笥训目鄲?，原本凹凸有致的身材，卻在歲月的流逝過程中，不知不覺的走了樣，為什么女性在中年時期更容易發(fā)胖，而又如何才能控制好發(fā)胖，讓中年女性也擁有緊致健康的好身材，今天我們就來聊一下這方面的話題。

人到中年，為何就容易發(fā)胖？

相比男性，女性到了45歲以上的中年階段，往往更容易出現(xiàn)發(fā)胖的問題，往往對于體重的控制難度，也會更大為什么中年女性更容易發(fā)胖呢？這與女性更年期的來臨往往有著密切的關系。

與男性不同的是，絕大多數(shù)女性都會在45~55歲年齡段經(jīng)歷明顯的更年期階段，在更年期階段，女性由于卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)的雌激素水平會出現(xiàn)急劇的下降，而雌激素作為保護女性身體健康的重要激素，激素水平的下降，就會導致女性在更年期出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀和健康問題，比如潮熱、皮膚感覺異常、盜汗、心悸等植物神經(jīng)紊亂的癥狀，比如骨質(zhì)疏松等骨骼方面的改變，比如血脂血糖代謝方面的問題以及由此引起的心血管疾病風險的加大等方面問題，都是值得我們注意的，而在這些問題中，由于缺少了雌激素的足夠保護，女性體內(nèi)的脂質(zhì)還會出現(xiàn)重新的分布和堆積，年輕的時候該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉，身材凹凸有致，緊致迷人，現(xiàn)在卻腰圍變粗，腹部肥胖，身材徹底走了樣，其實出現(xiàn)這樣的問題，與女性體內(nèi)雌激素水平的變化是有很大關系的。

除了更年期的影響以外，中年女性發(fā)胖也與生活上的習慣改變以及家族遺傳等因素有著密切的關系。很多女性朋友人到中年，家庭事業(yè)都逐漸穩(wěn)定，心情逐漸放松，在飲食上也逐漸放松了控制，吃得多，而身體的代謝水平又逐漸變慢，再加上雌激素水平變化的影響，身材自然也就逐漸變胖，開始走樣；而有的女性朋友，本身就有到了中年變胖的家族史，這樣的一種易胖體質(zhì)，就會讓變胖發(fā)生的幾率更大。

作為新時代的女性朋友們，誰又不愛美，誰又不想在40多歲，甚至是50多歲的時候，仍然不會變胖，擁有原來的好身材呢？想要做到這一點，其實也并非完全不可能，如果能夠做好嚴格的生活自律，通過合理的生活調(diào)理干預，控制好身體發(fā)胖，盡量保持好身材，還是完全可以做到的，股阿奴這一點，給大家以下幾點小建議。

建議1：合理控制健康飲食

女性到了中年階段發(fā)胖，很多朋友會通過控制飲食了減肥，畢竟這樣做是最簡單而又節(jié)約成本的方法。但需要注意的是，單靠過度節(jié)食減肥并不靠譜，在減少攝入的同時，也要注意健康均衡的營養(yǎng)攝入。

對于飲食方面的控制來說，建議女性朋友進來減少高脂高糖飲食的攝入，而要注意為身體多多的補充蛋白質(zhì)營養(yǎng)和各種維生素營養(yǎng)，蛋白質(zhì)有助于女性肌膚保持彈性，而維C，維E等多種維生素，則具有抗氧化清除自由基的作用，對于對抗衰老，改善身體代謝機能，也有很重要的作用。

因此，合理健康的飲食攝入，應該是既能夠控制好能量的攝入，避免身體能量過剩出現(xiàn)脂肪堆積，導致出現(xiàn)肥胖，又要注意各方面優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的充足攝入，讓身體保持好年輕態(tài)和健康態(tài)。多吃新鮮的果蔬，豆奶制品適量多攝入，每天吃點堅果類食物，主食做好粗細搭配，規(guī)律三餐，適量攝入，這些健康良好的飲食推薦和飲食習慣，都是值得我們一直堅持的。

建議2：加強并堅持運動鍛煉

飲食和運動，對于減肥減脂，是必須要并重的兩個方面。

千萬不要以為人到中年就不需要運動了，恰恰相反，人到中年，才更需要加強運動。想要讓身體保持活力健康，堅持運動是非常重要的一點。

通過運動鍛煉，身體獲得的健康獲益將是多方面的。合理安排的運動鍛煉，不但有助于減肥減脂，還能夠有助于改善身體的代謝水平，減少三高等慢病的發(fā)生風險，同時對于骨質(zhì)疏松等問題，也有一定的預防和改善作用，運動鍛煉還可以有助于舒緩緊張焦慮情緒，改善睡眠。

對于運動鍛煉的方式，除了要進行有氧運動的鍛煉，結(jié)合自身情況，適度調(diào)節(jié)加強，加強減重減脂以外，如果條件允許，也要注意加強力量訓練，人到中年，通過合理的力量訓練，有助于保持肌肉細胞的健康活力，對于保持身材緊致，有著非常明顯的效果。特別是下肢力量和平衡等方面的訓練，有助于改善和保持女性身材。

除了要結(jié)合實際情況，進行多方面的運動鍛煉以外，堅持運動是更重要的一個方面，如果能夠在生活上保持嚴格自律，把運動鍛煉的好習慣長期堅持下來，同時合理的控制飲食，控制身體發(fā)胖，保持好身材的可能性，還是很高的。

建議3：合理控制減脂速度

很多女性朋友，一旦發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)發(fā)胖的問題，就會變得特別著急，希望能夠盡快的把體重降低下來，但快不一定好，有的時候，控制速度，循序漸進的體重管理，才是更科學合理的方式。

首先應該認識到的一點是，女性朋友在中年階段，確實本身就是容易發(fā)胖的年齡段，因此，出現(xiàn)體重的增加，并不是多么異常的問題，在體重控制方面，如果身體確實已經(jīng)體重超標，身材走樣也比較嚴重，在減肥減脂的問題上，也不建議太過激進。

一般對于中年女性朋友來說，正常的體重指數(shù)范圍為18.5~23.9，一般情況下，如果體重指數(shù)超過24，屬于超重，而體重指數(shù)超過28，則屬于明確的肥胖問題，除了要注意體重，還要注意腰圍的問題，腰圍超過80cm，往往也屬于需要控制體重的情況了。

對于減肥的速度方面，一般建議輕度肥胖的女性朋友，可以控制體重每月減重0.5~1kg之間即可，而對于中度肥胖以上的女性朋友，可以控制每周減重0.5~1kg左右。

建議4：保持良好樂觀積極心態(tài)

女性在中年更年期階段，體內(nèi)雌激素水平的變化不但會導致生理上的諸多變化，心理上也往往更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等多種不良情緒，這些不良情緒同樣會影響我們身體的正常代謝，進一步導致身體的肥胖，身材的走樣，因此，想要保持健康好身材，保持良好樂觀、積極向上的情緒，也是非常重要的方面。

好的心態(tài)和情緒，有利于身體保持好的狀態(tài)，不論是從保持代謝水平，還是三高的預防控制，還是睡眠的調(diào)理方面，都需要我們凡事想得開，看得開，活在當下，不糾結(jié)過去，不憂慮未來，只有這樣，才能夠更好的保證好身體健康，也更有助于保持好我們的好身材。

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