怎么才能無痛苦瘦下來？學習這6個不自覺掉秤行為，你也能持續(xù)燃脂，成功瘦下來！

行為1、調整飲食順序與份量

無需刻意節(jié)食，只需要調整進食順序和份量，能在不節(jié)食的情況下，輕松減少熱量攝入。正確的吃飯順序是飯前先喝一杯水，一碗清湯，可以增加飽腹感，減少正餐攝入量。

吃飯的時候先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，一份高纖維蔬菜（200克左右，不同蔬菜輪換著吃）可以先占據(jù)胃容量，有助于控制對高熱量主食和肉類的攝入量，還能更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。

行為2、飯后刷牙或漱口

數(shù)據(jù)表明，飯后刷牙或者漱口，能給大腦一個“用餐結束”的強烈信號，有效抑制飯后吃零食的欲望，從而減少不必要的熱量攝入。

建議，在飯后10-20分鐘內完成，這個時間點既能及時清潔口腔，又能有效阻斷“飯后吃點什么”的念頭。

行為3、告別宵夜，晚餐早點吃

晚餐吃得太晚，或者睡前吃東西，這樣身體容易在夜間堆積脂肪。想要瘦下來，我們應該避免晚餐過晚或吃宵夜的行為，而應該戒掉宵夜，并且將晚餐提早到7點前。

睡前4個小時不再吃其他食物，帶著空腹感入睡，可以讓你在夜間燃燒更多脂肪，第二天肚子會縮小、體重也明顯下降。

行為4、提升步行數(shù)

減肥，無需劇烈運動，選擇容易堅持的運動，可以讓你不自覺掉秤。多步行是提升活動代謝的有效方式，相比于跑步、跳繩，步行更容易堅持下來。

每天多走半小時就能多燃燒160大卡以上的熱量，步行速度越快熱量消耗值越高。我們可以利用飯后15分鐘進行散步，坐著一小時起來活動幾分鐘，做做深蹲、俯臥撐，晚上快走30分鐘，一天下來就能多燃燒300大卡以上的熱量，體重自然會持續(xù)降下來。

行為5、多喝無糖飲品

一杯奶茶、咖啡的熱量不低于250大卡，一罐可樂的熱量也超過了180大卡。想要瘦下來，只需要將平時愛喝的奶茶、可樂、含糖咖啡改為用無糖茶、溫開水、檸檬片泡水，這樣可以避免多余熱量的攝入，還能更好的控制血糖。

每天喝水量達到1800毫升以上，多個時間段補充，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，更好的控制熱量攝入，讓你不自覺掉秤。

行為6、早一點睡覺，不熬夜

多睡覺是養(yǎng)代謝，讓你不自覺掉秤的有效方式，平時睡眠不足7個小時的人，容易透支健康跟精力，身體衰老速度會加快，代謝水平也會直線下降。

想要瘦下來，就要多睡覺，盡量睡夠7-9個小時，充足的睡眠有助于降低饑餓素、提升瘦素水平，第二天身體也能更加高效運轉，食欲也會更穩(wěn)定，有助于創(chuàng)造熱量缺口，讓你不自覺掉秤。

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