如果您已經(jīng)“陽(yáng)康”了，現(xiàn)在不妨從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始恢復(fù)體能。適當(dāng)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降到原來(lái)的三分之一?？芍饾u增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復(fù)到患病前的正常活動(dòng)狀態(tài)。

　　恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉可分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天，才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持30秒。

　　第2階段：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10~15分鐘。

　　第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

　　第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

　　第5階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉。（徐林）

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