半年時間，小姐姐成功掉秤35斤，從136斤減到了101斤，人看起來年輕了10歲，這位小姐姐分享了5個減肥經(jīng)驗，希望可以幫到減肥的人。

經(jīng)驗1、規(guī)律吃三餐，而不是三餐少吃，卻偷偷吃各種零食

不要為了減肥，而選擇過度節(jié)食或者不吃早餐、晚餐。有的人三餐少吃了，其他時間卻控制不住吃各種零食，而大多數(shù)零食的熱量比正餐熱量高很多，飽腹感差，讓你熱量過剩而不自知。

想要瘦下來，應該做到三餐規(guī)律，合理搭配飲食，這比“少吃一餐”更有利于代謝穩(wěn)定，減少對加工零食的欲望，有效降低暴飲暴食問題。

三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七八分飽就停下來，可以均衡營養(yǎng)，同時創(chuàng)造一定的熱量缺口，這比單純節(jié)食更容易堅持下來。

經(jīng)驗2、培養(yǎng)運動愛好，而不是過度訓練

減肥的人，應該找到自己喜歡、能堅持的運動方式，比“逼自己高強度訓練”更長久。與其強迫自己隔天慢跑1小時（熱量消耗在560-600大卡左右），不如每天快走一小時（熱量消耗在360大卡左右）。

你應該從自己容易堅持的運動入手，或者自己感興趣的運動開始，比如快走、跳舞、健身操、騎行……選一個你喜歡且能堅持的，比“硬扛”更容易堅持下來。

經(jīng)驗3、不要熬夜、保證睡眠時長

睡眠是最好的“免費減肥藥”，一個人長期熬夜、睡眠不足會擾亂“瘦素”和“饑餓素”分泌，讓你更容易感到饑餓，更難控制食欲。睡眠不足的人身體衰老速度會加快，身體代謝運轉效率就會進一步下降，身材就更容易發(fā)胖。

想要修復代謝，對抗衰老速度，那么一定要養(yǎng)成規(guī)律作息，睡夠7-9個小時開始。保證充足睡眠一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，皮膚狀態(tài)變好了，白天精力也會更充沛了，體重更容易下降了。

經(jīng)驗4、多喝水，戒飲料、酒精

肥胖的人應該反省一下平時是否喝飲料多過于喝水。飲料中的糖分跟熱量總是被低估了，一天一杯奶茶（熱量大于250大卡），身材往往會一年比一年胖。

而平時主動多喝水的人（包括無糖茶水、檸檬片泡水等無熱量的健康飲品），可以更好的管理身材。充足的水分有助于代謝、排毒和飽腹感，避免假性饑餓感的出現(xiàn)。

減肥的人，建議戒掉各種飲料跟酒精，才能避免多余熱量的攝入，學會主動喝水，每天喝 1500~2000ml 水（約6~8杯），尤其是飯前喝一杯水，能減少進食量。

經(jīng)驗5、保持好心態(tài)，不焦慮、不極端

很多人減肥失敗在于急于求成，但是減肥是長期工程，欲速則不達。減肥速度太快反而容易流失肌肉，導致基礎代謝值下降。

脂肪的代謝周期是3-6個月，我們要延長減肥周期，控制減重速度，并且做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來，遠離反彈困擾。

減肥期間，我們要注意體脂率變化，不要被體重影響了心情，體重不下降不意味著減肥沒有效果。只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

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