首頁(yè) 資訊喝水長(zhǎng)肉？你錯(cuò)了！這才是真正的減肥利器

喝水長(zhǎng)肉？你錯(cuò)了！這才是真正的減肥利器

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月07日 21:08

經(jīng)常聽(tīng)到有朋友抱怨：喝水都長(zhǎng)肉，這可咋辦？也許你會(huì)覺(jué)得這是易胖體質(zhì)抱怨長(zhǎng)胖的玩笑話。但你萬(wàn)萬(wàn)想不到：最新的臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝水不但不長(zhǎng)肉，更是減肥的利器！不信？我們來(lái)看看科學(xué)家的研究報(bào)告。

一項(xiàng)發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的研究報(bào)告。研究人員針對(duì) 14 名年齡在27-31歲間的健康、體重正常的受試者（7 名男性和 7 名女性）進(jìn)行了三項(xiàng)研究，使用全室間接量熱法評(píng)估了飲用 500 毫升水對(duì)能量消耗和底物氧化率的影響，使用微透析技術(shù)評(píng)估飲水對(duì)脂肪組織代謝的影響，并測(cè)定了基線和飲水后 30 分鐘及60分鐘時(shí)的靜脈血漿滲透壓的變化。最終結(jié)果顯示：

飲用 500 毫升水可使男性和女性的代謝率提高 30%。新陳代謝率的增加發(fā)生在飲水后 10 分鐘內(nèi)，并在飲水30-40分鐘時(shí)達(dá)到最大值。效果持續(xù)了一個(gè)多小時(shí)。根據(jù)我們的測(cè)量，我們估計(jì)每增加 1.5 升的水?dāng)z入量會(huì)使每日能量消耗增加大約 200 kJ。超過(guò) 1 年，能量消耗將增加 73,000 kJ（17,400 kcal），即 2.4 kg 脂肪組織的能量含量。

來(lái)源：The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 88, Issue 12, 1 December 2003, Pages 6015–6019, https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780

簡(jiǎn)而言之，每天堅(jiān)持喝1.5升水，堅(jiān)持喝一年，體重將會(huì)比不愛(ài)飲水的你，至少減輕2.4公斤。

那么，怎么喝效果最好呢？

飯前喝水

一項(xiàng)研究表明，飯前半小時(shí)喝250ml水有助于減少卡路里的攝入，與不喝水的人相比，減少44％的體重。

來(lái)源：《Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial 》PMID: 26537940

喝涼水

一項(xiàng)德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，喝500毫升水總的熱響應(yīng)約為100 kJ，而這其中大約40％的產(chǎn)熱效應(yīng)來(lái)自于將水溫度從22攝氏度升至37攝氏度。假如每天喝2升22攝氏度以下的水將使能量消耗增加約400 kJ，僅靠喝水1 年可消耗接近5kg 的脂肪組織的能量含量。

來(lái)源：《Water-Induced Thermogenesis》PMID：14671205

總結(jié)：人類(lèi)生存是離不開(kāi)水的。每天適量飲水，不僅能保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能減肥，何樂(lè)而不為？喝水減肥可比節(jié)食減肥容易多了。

有依據(jù)的營(yíng)養(yǎng)建議

VIM營(yíng)養(yǎng)課擁有嚴(yán)格的編輯準(zhǔn)則，通過(guò)循證學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)、醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)和科研團(tuán)隊(duì)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的研究成果，為您提供有依據(jù)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議。我們避免使用三級(jí)引用。通過(guò)閱讀我們的引用源，您可以了解更多的相關(guān)信息。

關(guān)注我，了解更多營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)。

舉報(bào)/反饋

網(wǎng)址: 喝水長(zhǎng)肉？你錯(cuò)了！這才是真正的減肥利器 http://m.gysdgmq.cn/newsview1929481.html