每一天的步行減肥計(jì)劃

　　

提前計(jì)劃好提前看看你的計(jì)劃，你能夠怎樣執(zhí)行它。如果你不能每天在相同的時(shí)間步行，那么就要提前計(jì)劃好，看什么時(shí)候可以補(bǔ)上，這樣你就不會(huì)在晚上睡覺前再給自己理由了。別忘了把周末的時(shí)間安排好，通常我們?cè)谥苣┑臅r(shí)候最懶得動(dòng)彈。選擇怎樣走你可以一次性地把一天要走的步數(shù)走完，也可以平均分成幾次走完，也可以混合著進(jìn)行。專家說，集中精力長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)固然能燃燒更多的熱量，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，更好地調(diào)節(jié)你的新陳代謝?！鞍?0分鐘的運(yùn)動(dòng)分成3次，每次10分鐘；或者分成2次，每次15分鐘，可以幫你的身體更好地適應(yīng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。”冷-阿蒙德博士，拉夫堡大學(xué)英國心臟基金會(huì)國家物理行為中心主任這樣說。現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個(gè)理由：任何人都需要休息，每個(gè)人都有自己的惰性。然后，重新開始，繼續(xù)你的步行減肥計(jì)劃。選好鞋子理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的步行鞋。

　　

風(fēng)雨無阻即使下雨了也不要停下你的腳步。根據(jù)阿蒙德博士介紹，如果你每天在相同的時(shí)間相同的地方步行，被雨淋濕的可能性一年只有10次。4個(gè)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)日常有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)幫助你減低運(yùn)動(dòng)帶來的傷害，防止肌肉和骨骼的堅(jiān)硬和疼痛。同時(shí)它還能提高你的靈活性，幫你行走時(shí)調(diào)節(jié)你的姿勢(shì)和身體各部分的協(xié)調(diào)能力。

　　

伸展運(yùn)動(dòng)的是與非1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運(yùn)動(dòng)之前做做伸展運(yùn)動(dòng)的話，那么就要慢慢地先做些暖身運(yùn)動(dòng)。2.慢慢地做伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時(shí)候要趕緊收回你的動(dòng)作，恢復(fù)到你做伸展運(yùn)動(dòng)之前的動(dòng)作。3.每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30秒，然后放松。剛開始做的時(shí)候，要給自己計(jì)算一下時(shí)間，看看持續(xù)的時(shí)間夠不夠30秒。如果某個(gè)部位有問題，那么就做兩次伸展。堅(jiān)持伸展姿勢(shì)至少30秒后放松，然后再重新開始做。大腿伸展(大腿前側(cè))伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個(gè)動(dòng)作20-30秒，然后換另一側(cè)做。小腿伸展(小腿后側(cè))左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。脛骨伸展(小腿前側(cè))身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20-30秒，然后換另一側(cè)重做。腿筋伸展(大腿后側(cè))左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

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