【來源：廣東省衛(wèi)生健康宣傳教育中心】

現(xiàn)代女性肩負(fù)多重社會(huì)角色，氣血損耗易成為健康隱患。春季陽氣生發(fā)，是調(diào)養(yǎng)身體的黃金時(shí)期，通過科學(xué)的飲食調(diào)理與生活習(xí)慣養(yǎng)成養(yǎng)護(hù)氣血，有助于提升整體健康水平，由內(nèi)而外煥發(fā)活力。

當(dāng)歸：氣血雙補(bǔ)的“婦科圣手”，具有補(bǔ)血活血、調(diào)理月經(jīng)、潤(rùn)腸通便之效，煲湯時(shí)搭配肉類同煮，能更充分釋放有效成分，提升吸收效果；需注意的是，便溏、腹脹者應(yīng)慎用，經(jīng)期使用前需咨詢專業(yè)醫(yī)師。

紅棗：天然的“元?dú)獬潆娬尽?，每日食?～5顆，可煮粥或泡茶飲用，有助于改善面色萎黃、補(bǔ)充元?dú)?，高血糖人群需控制攝入量，避免血糖波動(dòng)。

紅糖：暖宮驅(qū)寒的“液態(tài)黃金”，經(jīng)期出現(xiàn)腹痛時(shí)熱飲紅糖水可溫通經(jīng)絡(luò)，能緩解不適癥狀，妊娠期女性需控制用量，糖尿病患者不宜食用。

阿膠：滋陰潤(rùn)燥的“固本良方”，建議晨起空腹服用，且服用期間避開茶飲以免影響吸收，感冒發(fā)熱期間需暫停使用，待身體恢復(fù)后再行調(diào)理。

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女性朋友可每日花5分鐘按摩穴位，輔助調(diào)理氣血：膝蓋外側(cè)下方3寸的足三里被譽(yù)為造血系統(tǒng)的“啟動(dòng)鍵”，常按能益氣養(yǎng)血；膝蓋內(nèi)側(cè)上方2寸的血海穴堪稱調(diào)理月經(jīng)的“總開關(guān)”，有助于改善經(jīng)期不適；內(nèi)踝尖上方3寸的三陰交則是婦科問題的“萬能穴”，可兼顧調(diào)理多種婦科不適。

日常還可搭配簡(jiǎn)單方法養(yǎng)護(hù)氣血：辦公時(shí)可取3顆紅棗、5粒桂圓燜泡10分鐘代茶飲用，便捷補(bǔ)養(yǎng)氣血；經(jīng)期平躺時(shí)以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔揉腹36次，助力改善氣血循環(huán)；熬夜后則可食用黑芝麻糊搭配適量核桃仁，幫助修復(fù)肝腎損耗、補(bǔ)充營養(yǎng)。

黃金四物湯（現(xiàn)代改良版）

食材：當(dāng)歸10g、熟地12g、白芍10g、川芎8g、烏雞半只。

烹飪：先將藥材浸泡30分鐘，與烏雞一同放入鍋中，文火慢燉2小時(shí)即可。

功效：適用于改善面色暗沉、經(jīng)期紊亂等氣血不足引發(fā)的亞健康狀態(tài)。

體質(zhì)辨識(shí)是氣血調(diào)理的關(guān)鍵，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理方案制定。孕婦、慢性病患者等特殊人群，使用上述食材、藥膳或按摩調(diào)理前，務(wù)必提前咨詢醫(yī)師，避免不當(dāng)調(diào)理影響健康。

氣血充盈不僅關(guān)乎容顏氣色，更是守護(hù)女性健康與家庭幸福的重要基石。愿每位女性都能善用春季養(yǎng)生時(shí)機(jī)，借助自然饋贈(zèng)的食材與科學(xué)的調(diào)理方法，由內(nèi)而外綻放健康之美。

撰稿：廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院 黃月星

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 唐梁

編輯：楊華亮 方洪秀

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