玫十(世味年來(lái)薄似紗，誰(shuí)令騎馬客京華)

2025-11-02 11:00:04 北京

學(xué)習(xí)形成健康生活習(xí)慣:瘦身30斤筆記 經(jīng)過(guò)從4月初到現(xiàn)在整整7個(gè)月的堅(jiān)持，從甲流后的85公斤調(diào)整到70公斤以下，消耗掉30斤體重，還從脂包肌恢復(fù)到出現(xiàn)點(diǎn)腹肌，成功完成了健康控制體重這個(gè)小目標(biāo)。 已經(jīng)至少14年，沒有把體重控制在70公斤以下了。 整整七個(gè)月，慢慢地從85公斤調(diào)整到70公斤以下。這回是真的沒著急，關(guān)鍵是形成一種飲食習(xí)慣，中間堅(jiān)持心肺和肌肉訓(xùn)練，而不是突擊式的一陣風(fēng)運(yùn)動(dòng)。 14年間起碼三次減肥成功，但都是靠大運(yùn)動(dòng)量加特別兇狠的餓自己實(shí)現(xiàn)的，太過(guò)違發(fā)反人性，長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月忽略自身需求，導(dǎo)致每一次都會(huì)反彈。 但這一次，一點(diǎn)都沒有挨餓，而是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上合理控制飲食結(jié)構(gòu)，是比較健康緩慢的調(diào)整下來(lái)的 經(jīng)驗(yàn)值的總結(jié)，習(xí)慣可以堅(jiān)持。

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