今天我在門診碰到一個(gè)患者，他最近想要減肥，并詢問(wèn)我每天消耗多少千卡才能減肥。這是個(gè)好問(wèn)題！

我告訴他卡路里是一個(gè)計(jì)算能量的單位，通常用于測(cè)量食物和飲料中的能量含量，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天消耗的卡路里要高于攝入的才能達(dá)到效果，一般對(duì)于成年人而言，每天至少要攝入大約2000卡路里的熱量才能維持身體的正常運(yùn)行，所以建議想要減肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才有減肥的效果。

一般情況下每天消耗1500卡路里才能減掉，約一斤體重，但是每個(gè)人的身高以及身體代謝是不同的，所以還是需要根據(jù)自身的情況判斷每天消耗的卡路里。

我還提醒這位患者，減肥期間不妨做做以下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥是有效果的。

1、多做跳躍運(yùn)動(dòng)：在平時(shí)可以多做做跳躍運(yùn)動(dòng)，如開合跳、前后交叉小跳等，反復(fù)持續(xù)10分鐘以上，可以消耗機(jī)體的卡路里。

2、深蹲運(yùn)動(dòng)：深蹲可以帶動(dòng)全身的肌肉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗機(jī)體的熱量，對(duì)于減肥是有效果的。

3、仰臥起坐：是消耗熱量比較常見的運(yùn)動(dòng)，在此期間可以明顯的感覺到腰腹部的肌肉收縮，同時(shí)還會(huì)伴有脂肪燃燒的情況。

我叮囑這位患者，后續(xù)要記得回來(lái)復(fù)診，看看減肥成效如何。其實(shí)減肥最重要的是堅(jiān)持下去，希望下次能看到一個(gè)煥然一新的他吧！

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