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健康智慧屋丨這份科學(xué)、實(shí)用的瘦身指南請(qǐng)收好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月19日 08:07

近日，在FM100.9松江區(qū)廣播電視臺(tái)綜合廣播的《健康智慧屋》節(jié)目中，上海市第五康復(fù)醫(yī)院針灸推拿科主任王華敏醫(yī)生做客直播間，就公眾普遍關(guān)注的“減肥”話題進(jìn)行科普解答，為聽眾提供了科學(xué)、實(shí)用的瘦身指南。

王華敏首先明確了肥胖的中西醫(yī)判斷標(biāo)準(zhǔn)，幫助聽眾自我評(píng)估體重狀況。西醫(yī)方面，主要通過BMI指數(shù)、腰圍和體脂率三個(gè)指標(biāo)來判斷：BMI指數(shù)超過24為超重，超過28即為肥胖；男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米則屬于腹型肥胖；體脂率男性超過20%、女性超過25%則可能存在隱性肥胖。中醫(yī)則從“痰濕內(nèi)停”的角度理解肥胖，認(rèn)為身體發(fā)沉、大便黏膩、舌苔白膩等癥狀是痰濕重的表現(xiàn)，不同體質(zhì)類型需采用不同減肥方法。

針對(duì)中醫(yī)針灸減肥是否有效的問題，王華敏給出了肯定答案。她解釋說，針灸通過調(diào)節(jié)饑餓素和瘦素水平，幫助控制食欲，同時(shí)加速新陳代謝，促進(jìn)濕氣排出，從而達(dá)到減脂效果。臨床數(shù)據(jù)顯示，規(guī)范針灸一個(gè)療程（約10次），大多數(shù)人能減重3～5公斤，腰圍明顯縮小。埋線減肥作為針灸的升級(jí)版，通過可吸收蛋白線持續(xù)刺激穴位，適合工作繁忙、中度或重度肥胖的朋友，每?jī)扇芤淮?，效果持久?/p>

王華敏特別指出，并非所有人都適合針灸或埋線減肥。孕婦、哺乳期婦女、凝血功能異常者、皮膚有破損或感染者、嚴(yán)重心臟病或精神疾病患者等應(yīng)避免此類治療。同時(shí)，她提醒聽眾，減肥過程中應(yīng)避免追求快速瘦身，健康減肥才不易反彈。一般來說，輕度肥胖者一個(gè)療程可減重3～5公斤，中度肥胖者需一兩個(gè)療程，重度肥胖者則需更長(zhǎng)時(shí)間并配合飲食與運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于減肥成功后的反彈問題，王華敏強(qiáng)調(diào)了三點(diǎn)：完成整個(gè)療程治療、保持健康飲食習(xí)慣、維持適度運(yùn)動(dòng)。她指出，只要堅(jiān)持完成治療并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，針灸或埋線減肥的反彈率非常低。例如，一位五年前通過埋線減肥成功的患者，至今仍保持健康體重，這得益于她養(yǎng)成的規(guī)律飲食和每周快走三次的習(xí)慣。

與單純節(jié)食、運(yùn)動(dòng)相比，中醫(yī)減肥具有痛苦小、能調(diào)理身體、局部塑形效果好等優(yōu)勢(shì)。王華敏介紹說，針灸或埋線過程中，患者自然會(huì)對(duì)高熱量食物興趣減退，同時(shí)還能改善失眠、便秘、月經(jīng)不調(diào)等伴隨癥狀。針對(duì)高血壓、糖尿病等代謝性疾病患者，上海市第五康復(fù)醫(yī)院還開設(shè)了體重控制整合門診，由內(nèi)分泌科和針灸科醫(yī)生聯(lián)合坐診，提供個(gè)性化減肥方案。例如，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用“皮下注射司美格魯肽+針灸/埋線”的聯(lián)合療法，既能幫助減脂，又能控制代謝指標(biāo)。

除了專業(yè)治療，王華敏還推薦了三種家庭輔助減肥方法：艾灸中脘和足三里穴位以祛濕健脾；按摩天樞和豐隆穴以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；根據(jù)體質(zhì)飲用中藥茶飲，如陳皮茯苓茶健脾祛濕、玫瑰菊花茶疏肝理氣。她提醒聽眾，茶飲選擇需依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，并注意避免影響藥物吸收。

記者：胡畔

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