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減肥有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣搭配飲食才有效？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 18:56

減肥有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣搭配飲食才有效？

疾?。?肥胖癥

回答1

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李華卿醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他中醫(yī)科

減肥有氧運(yùn)動(dòng)期間，合理的飲食搭配至關(guān)重要。應(yīng)注重食物選擇、控制熱量攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理安排進(jìn)餐時(shí)間以及避免不良飲食習(xí)慣等。 1. 食物選擇：多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜等，富含維生素和膳食纖維；適量攝入水果，如蘋(píng)果、香蕉等，提供能量和維生素；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚(yú)蝦等。 2. 控制熱量攝入：根據(jù)個(gè)人情況計(jì)算每日所需熱量，確保攝入低于消耗。 3. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理，攝入足夠的礦物質(zhì)和維生素。 4. 合理安排進(jìn)餐時(shí)間：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，避免睡前吃東西。 5. 避免不良飲食習(xí)慣：少吃油炸食品、甜食和飲料，減少鹽分?jǐn)z入。總之，減肥有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合科學(xué)的飲食搭配，才能更好地達(dá)到理想的減肥效果。但需注意，每個(gè)人的身體狀況不同，飲食方案應(yīng)因人而異，必要時(shí)可咨詢專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師。

2024-10-17 16:20

回答2

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?