吃是春節(jié)永恒的主旋律，大魚(yú)大肉火鍋燒烤、甜品堅(jiān)果零食瘋狂轟炸……你是不是也中了“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒？

正值北京冬奧盛會(huì)，奧運(yùn)健兒們不負(fù)眾望，屢創(chuàng)佳績(jī)，他們英姿颯爽，身形挺拔，電視機(jī)前的你卻因暴飲暴食、久坐不動(dòng)，開(kāi)始出現(xiàn)腰間贅肉……是時(shí)候?qū)p肥計(jì)劃提上日程了。

合理利用碎片化時(shí)間，辦公室運(yùn)動(dòng)小技巧學(xué)起來(lái)！

在日常當(dāng)中，真的不要小看碎片時(shí)間，如果把握好，可以讓你消耗掉可觀的熱量，所以在工作之余，不要拿起手機(jī)刷屏，起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，哪怕目的不是去瘦身與塑形，也要為了健康來(lái)活動(dòng)一下身體。這里推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，形成一個(gè)健康的生活方式，才是關(guān)鍵。

1.深蹲——鍛煉臀部腿部

深蹲必須要放在第一個(gè)，親測(cè)絕對(duì)有用！上身保持挺直，下蹲時(shí)大腿和小腿成直角。每天蹲上七八十個(gè)你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅屁屁翹了，大腿也細(xì)了！

2.收腹抬腿擊掌——鍛煉腹部手臂

上身挺直、目視正前方，大腿高抬同時(shí)雙手在高抬腿下?lián)粽啤?0次一組，每日進(jìn)行10組，能有效收緊腹部和手臂的肌肉。對(duì)抗春節(jié)里吃出來(lái)的小肚腩就靠這招了，同時(shí)，巧用辦公椅也是關(guān)鍵。

3.貼墻站——鍛煉背部

沒(méi)有比它更懶人的減肥方式了，只需要緊貼著墻壁站上半小時(shí)，你就能感到全身都在發(fā)熱，背上微微沁出汗珠，不僅能起到瘦身效果，還能鍛煉挺拔身姿！

沒(méi)有空間限制，適合上班族的運(yùn)動(dòng)小器材了解下！

筆者為平時(shí)工作忙碌而又沒(méi)空健身的你準(zhǔn)備了幾個(gè)適合辦公室的運(yùn)動(dòng)小器材，不占空間，快來(lái)了解下吧！

1.彈力繩

彈力繩既沒(méi)有占地面積，又很便宜，通過(guò)腳踩彈力繩下蹲，模擬劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉腿部臀部肌肉還能鍛煉背闊肌，側(cè)拉同樣可以緊致女生最討厭的拜拜肉部位，上班間隙隨時(shí)可以鍛煉。

2.無(wú)繩跳繩

在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。無(wú)繩跳繩不占用空間，在手柄部位增重，可以鍛煉握力，運(yùn)動(dòng)時(shí)還能強(qiáng)化肌肉力量，美化肌肉群，更快地達(dá)到身體塑形的效果。

3.平衡板

久坐族極易臀部下垂，不妨在辦公桌旁放一個(gè)平衡板，在做各種姿勢(shì)的動(dòng)作時(shí)，可以明顯增加身體的動(dòng)態(tài)平衡，提高控制力，鍛煉肌肉的整合力，達(dá)到修飾臀部和腿部線條的目的。

這些健康輔助管理APP，讓甩肉計(jì)劃事半功倍

健康管理是一個(gè)長(zhǎng)期和堅(jiān)持的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)和飲食也需要一定的工具和知識(shí)的輔助。筆者常用的兩款健康管理APP就起到了事半功倍的作用。

1.運(yùn)動(dòng)管理—“keep”

keep偏重于運(yùn)動(dòng)管理。輸入你的基礎(chǔ)信息：身高、體重、體型、生理期、過(guò)往運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷、想改善的身體部位等，就能生成身體數(shù)據(jù)報(bào)告。

然后它會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)為你定制適合你的訓(xùn)練計(jì)劃。減重、塑形、局部雕塑，應(yīng)有盡有。還有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)輔助器材、服裝、減肥代餐等也能一站式購(gòu)齊。

你可以每天記錄和更新你的數(shù)據(jù)，還可以在社區(qū)打卡，認(rèn)識(shí)很多熱愛(ài)健身的小伙伴。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身體會(huì)一天一天慢慢發(fā)生變化。

2.飲食管理—“薄荷”

薄荷偏重于飲食管理。同樣你必須先輸入你的基礎(chǔ)信息：身高、體重、生理期、飲食習(xí)慣、管理需求等，生成健康報(bào)告。

然后它就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)為你定制適合你的膳食計(jì)劃，提供相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)。常見(jiàn)食物的熱量都能在薄荷上查詢到。低熱量、低GI的食物也會(huì)一一列出給予健康管理人士一個(gè)參考。

它還有餐前拍一拍的功能，可以識(shí)別所拍食物的大概熱量，還能解讀配料表，分析營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，極大方便了大家熱量攝入的記錄和管控。

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