以下是一些十天掉秤13斤的減肥法僅供大家參考：

輕斷食減肥法
- 第一階段（2天）：早餐吃2個(gè)雞蛋，午餐吃1個(gè)玉米，晚餐吃1個(gè)西紅柿。

- 第二階段（5天）：早餐是雞蛋加牛奶，午餐吃1個(gè)紅薯，晚餐吃1根黃瓜。

- 第三階段（3天）：早餐為雞蛋加牛奶，午餐吃1顆西蘭花，晚餐吃2根黃瓜。同時(shí)要按照喝水時(shí)間表喝水，保持身體水分充足，促進(jìn)代謝。

碳循環(huán)減肥法

- 第一天（低碳水日）：進(jìn)行清腸飲食，只喝液體食物，如純牛奶、無糖豆?jié){等，每天喝水量在2L以上。

- 第二天（低碳水日）：只吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如水煮蛋、白灼蝦、水煮雞胸肉、清蒸魚等150 - 200g，搭配適量蔬菜。

- 第三天（低碳水日）：只吃各種高纖維蔬菜，如西蘭花、白菜、甘藍(lán)等，每餐2拳頭分量，低油鹽烹飪。

- 第四天（高碳水日）：每餐一拳頭粗糧，如水煮玉米、水煮土豆、糙米等，搭配適量綠色蔬菜。4天為一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持10天左右。同時(shí)配合每天步行8000 - 10000步或慢跑、健身操30分鐘。

高蛋白飲食減肥法

早餐吃一根香蕉和一杯黑咖啡，中午吃以蝦仁為主，搭配西蘭花、生菜、胡蘿卜等蔬菜，再加半截玉米，晚餐基本不吃。但要注意，這種過午不食的方式對意志力考驗(yàn)較大，長期如此可能影響身體健康。

這些減肥法雖然可能在短期內(nèi)達(dá)到較好的減肥效果，但快速減肥容易導(dǎo)致肌肉流失、代謝率下降、激素水平失衡等問題，恢復(fù)正常飲食后還可能出現(xiàn)體重反彈。建議采用更科學(xué)的方法，如合理控制飲食、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，以每周減少1 - 2磅的速度漸進(jìn)式減肥 http://t.cn/A6s9gA6V

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