銅川市疾病預(yù)防控制中心提示：體重異常與慢性病——科學(xué)管理，健康生活
銅川市疾控中心2025-06-09 10:26 ·陜西
體重是反映人體營(yíng)養(yǎng)狀況和健康水平的重要指標(biāo)之一。根據(jù)《體重管理指導(dǎo)原則》（2024版），健康體重是指體重指數(shù)（BMI）在18.5～23.9 kg/m2之間，且腰圍男性不超過(guò)90 cm、女性不超過(guò)85 cm。體重異常（包括超重、肥胖或體重過(guò)低）均可能增加慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等。
一.體重異常對(duì)健康的危害
超重/肥胖：脂肪堆積，尤其是內(nèi)臟脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗、血脂異常，增加2型糖尿病、脂肪肝、冠心病等風(fēng)險(xiǎn)。
體重過(guò)低：可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，影響身體機(jī)能。
二. 體質(zhì)失衡與體重異常
中醫(yī)認(rèn)為，體重異常與脾胃功能失調(diào)、痰濕內(nèi)蘊(yùn)、氣血不足等因素相關(guān)：
痰濕型肥胖：多因脾虛濕盛，表現(xiàn)為體胖、乏力、舌苔厚膩，易患代謝綜合征。
氣虛型消瘦：脾胃虛弱，氣血生化不足，導(dǎo)致體重偏低、易疲勞。
中醫(yī)提倡“治未病”，通過(guò)調(diào)理體質(zhì)、平衡陰陽(yáng)來(lái)改善體重異常。
三.踐行健康生活方式
1. 合理膳食
控制總熱量：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成人每日能量攝入應(yīng)結(jié)合年齡、性別、活動(dòng)量調(diào)整，避免高油、高糖、高鹽飲食。
均衡營(yíng)養(yǎng)：增加全谷物、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、豆類(lèi)、瘦肉）攝入，減少精制糖和加工食品。
中醫(yī)飲食調(diào)養(yǎng)：痰濕體質(zhì)者可食用薏米、赤小豆等健脾祛濕食物；氣虛者可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)山藥、紅棗等補(bǔ)氣食材。
2. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車(chē)，每周至少150分鐘（每天30分鐘，5天/周）。
抗阻訓(xùn)練：每周2～3次，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)：如八段錦、太極拳，可調(diào)和氣血，改善代謝。
3. 吃動(dòng)平衡，保持健康體重
監(jiān)測(cè)體重：定期測(cè)量BMI和腰圍，及時(shí)調(diào)整生活方式。
規(guī)律作息：保證充足睡眠（7～8小時(shí)/天），避免熬夜影響代謝。
心理調(diào)節(jié)：減少壓力進(jìn)食，培養(yǎng)積極心態(tài)。
體重異常是多種慢性病的重要誘因，科學(xué)管理體重需結(jié)合合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)及良好生活習(xí)慣。無(wú)論是西醫(yī)的代謝調(diào)控，還是中醫(yī)的整體調(diào)理，核心目標(biāo)都是維持健康體重，預(yù)防慢性疾病。讓我們從今天開(kāi)始，踐行健康生活方式，邁向更健康的未來(lái)！
