3月9日，十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上，國家衛(wèi)生健康委主任雷海潮指出，2025年將持續(xù)推進“體重管理年”行動，普及健康生活方式。瘦身≠自虐，盲目節(jié)食耗氣血，過度運動損筋骨，短期掉秤的背后是脾胃失調(diào)、代謝崩塌、越減越虛，中醫(yī)四法助減肥，瘦身不傷身。

一、起居調(diào)陽：睡眠是最好的“代謝藥”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！彼呤菐椭梭w調(diào)節(jié)陰陽的過程，若長期熬夜，則陽氣耗散、腎精虧損，導致代謝紊亂、腰腹脂肪堆積。遵循睡眠規(guī)律，規(guī)律作息可以減少陽氣與腎精的耗損，從而有助于維持健康的體重。

?建議每日保證7小時睡眠，子時（23點前）入睡以養(yǎng)肝膽，促進代謝。

?虛寒型肥胖睡前可以艾草足?。ò~15g+桂枝6g煮水，水溫40℃），引火歸元，促進睡眠。

二、飲食養(yǎng)脾：平衡五味，痰濕不擾

《脾胃論》指出：“內(nèi)傷脾胃，百病由生?！?若長期嗜食肥甘厚膩，飲食失衡，導致脾虛失運，則水濕停滯成痰，痰濁積聚化為脂肪，形成“痰濕型肥胖”，癥見四肢困重、舌苔白膩、腹部松軟。因此，調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)護脾胃，是預防和治療痰濕型肥胖的關(guān)鍵。

?【茯苓薏米山藥粥】

材料組成：茯苓15g、炒薏米20g、鮮山藥100g、粳米50g。

主治功效：健脾祛濕，利水消腫，補脾固腎。

適宜人群：脾虛濕盛型肥胖，癥見腹部松軟、四肢困重、舌苔白膩；水腫虛胖、大便溏稀以及需溫和減重、調(diào)理代謝的亞健康人群服用；

注意事項：陰虛火旺者（舌紅少苔、口干咽燥）慎用。過敏性體質(zhì)者禁用。小兒減半、孕婦慎用。

?【山楂消脂茶】

藥物組成：陳皮10g、山楂5g、荷葉5g、茯苓10g、薏苡仁15g等

主治功效：健脾祛濕、消食導滯

適宜人群：痰濕內(nèi)阻所致的脘腹脹滿、大便黏膩、身體困重以及肥胖、高脂血癥、脂肪肝見上述癥狀人群服用。

注意事項：胃酸過多、胃潰瘍、反流性食管炎患者禁用；脾胃虛弱（易腹瀉、消化不良）者慎用；氣血虧虛型消瘦者不宜；過敏性體質(zhì)者禁用。小兒減半、孕婦禁用。

三、情志疏肝：放下焦慮，拒絕壓力肥

《丹溪心法》云：“氣血沖和，萬病不生，一有怫郁，諸病生焉。” 長期壓力導致肝氣郁結(jié)，氣滯則血瘀，郁而化火灼津成痰，形成“肝郁型肥胖”（常見于腰腹兩側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積）。而且情緒波動易引發(fā)暴飲暴食，中醫(yī)認為“肝主疏泄”，減脂也需調(diào)和情志：

?穴位按壓：

·太沖穴（足背第1、2跖骨間）：每日按壓3分鐘，疏肝理氣，緩解情緒性暴食。

·膻中穴（兩乳頭連線中點）：掌心順時針揉按50次，化解胸悶脅痛。

?噓字訣（六字訣之一）：

動作：雙腳開立，吸氣時雙手疊放丹田，呼氣時發(fā)“噓”音，同時雙目圓睜，疏泄肝郁。頻次：每日晨起練習6次。

四、運動養(yǎng)氣：微汗為度，動靜結(jié)合

《呂氏春秋》載：“流水不腐，戶樞不蠹?！?中醫(yī)認為“久臥傷氣”，缺乏運動容易導致氣血運行障礙，適量的運動有助于氣血流通，消耗多余熱量，促進新陳代謝。運動時應以微汗為度，避免過度出汗耗傷陽氣。同時，也應注重靜養(yǎng)，如冥想、深呼吸、靜坐，有助于調(diào)和氣息，緩解精神壓力。動靜結(jié)合，方能達到最佳的養(yǎng)生效果。

?八段錦適合氣虛型肥胖：

動作：柔和緩慢，注重呼吸配合。每日練習兩次，每次20分鐘，

功效：可增強脾胃功能，促進氣血生化，有效改善氣虛型肥胖，提升整體代謝水平。

來源：懷化市中醫(yī)醫(yī)院

作者：楊歡

編輯：楊超

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