首頁資訊如何適應疫情后首個開學季？請看這份開學心理調(diào)適指南

如何適應疫情后首個開學季？請看這份開學心理調(diào)適指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月01日 04:03

疫情三年，我們終于迎來了全面放開后的首個開學季。面臨新學期變化，你是否有以下?lián)鷳n：假期放縱后，害怕自己無法適應開學后的學習狀態(tài)；長時間沒有和同學聯(lián)系，不知道開學后要如何維持關(guān)系；再次面臨新環(huán)境，不自覺地擔心……也許你已經(jīng)患上了“開學綜合癥”。

我們要怎么快速適應疫情政策放開的新情況，面對“開學綜合癥”呢？在這里，給你如下幾條建議:

一、同學們要認識到：當我們從疫情全面放開的放松狀態(tài)切回開學的緊張狀態(tài)，出現(xiàn)情緒波動是正常的。

面對突然放開的疫情防控，大多數(shù)人會產(chǎn)生對疫情的恐慌，產(chǎn)生焦慮和不安，這些反應是正常的。同時學期初有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落等現(xiàn)象。同學們可以暫時接納自己的各種情緒反應，告訴自己這些都是暫時的，不要被情緒所左右。

二、當因為開學而焦慮時，可以用“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的負面情緒。

SWTC法分為以下幾個步驟：

l Stop“停”——中斷負向思維的擴展

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

l Write“寫”——表達負面情緒

拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當下最困擾自己的無法解決的問題。

l Think“思”——開啟理智積極思考

在頭腦中思索回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以渡過當下的難關(guān)。

l Change“換”——換一種思路思考

再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當運動等等。

三、當感覺到難以適應學校的學習生活時，不妨試試看結(jié)合實際，制定學期計劃。

做計劃可以讓人快速地對所處的環(huán)境有更為清晰的認知，也能帶來腳踏實地的安全感。同學們可以給自己的假期生活做一個總結(jié)，然后結(jié)合自己實際情況，制定一份切實而可行的新學期計劃。計劃中可以結(jié)合新學期的課程以及自身的需求，包括諸如學習目標、技能提升、素質(zhì)培養(yǎng)、個性發(fā)展等內(nèi)容。但需要注意的是：計劃的難度應適中，這樣才能夠讓同學們一直保持前進的動力，不符合實際的計劃往往會帶來更深的焦慮。

四、學校心理咨詢中心免費心理咨詢預約方式：

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春天正是百花盛開的季節(jié)，時代少年正如春天般的季節(jié)，綻放著姹紫嫣紅的花卉。當你感覺自己心靈蒙上陰云，請與學校心理咨詢中心聯(lián)系，我們將為你提供建議，幫助你以飽滿的精神，健康的身心，共同迎接新學期的到來！

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