011.大腦健康的三大指標揭秘

大腦問題，常令人心生憂慮。諸如頭暈、健忘、注意力不集中、失眠以及焦慮等常見癥狀，時常讓許多人擔憂自己是否腦血管出現(xiàn)堵塞，或是正走向老年癡呆的邊緣。有的患者甚至進行了磁共振、腦電圖、腦血流以及基因檢測等多項檢查，結(jié)果往往令人失望：并未發(fā)現(xiàn)明顯異常。這究竟是何原因？事實上，大多數(shù)人并非真正患有大腦疾病，而是對“腦健康”的概念產(chǎn)生了過度焦慮。通常，只要關(guān)注三個核心指標，便能判斷大腦的基本健康狀況，無需過度檢查。

1.1 ▲ 認知功能評分的重要性

首先，認知功能評分是一個重要的指標。臨床中，簡易精神狀態(tài)檢查是常用的評估工具。它并非智力測試，而是通過一系列語言、記憶和注意力等方面的簡單問題，來評估大腦的整體運轉(zhuǎn)情況。例如，詢問患者今天的日期、所在位置，要求其重復(fù)一串詞匯，以及完成簡單的算術(shù)題。通過簡易精神狀態(tài)檢查來評估認知功能，它是大腦健康的風向標，認知評分與未來認知障礙風險緊密相關(guān)。在正常情況下，認知功能評分的最低標準為28分以上，滿分則為30分。如果你在認知功能評分中輕松過關(guān)，那么你的大腦在認知、記憶和語言這三個關(guān)鍵維度上表現(xiàn)良好。實際上，國內(nèi)一項涵蓋超過2萬人的大型流行病學(xué)研究揭示，認知評分處于正常范圍的人群，在未來十年內(nèi)出現(xiàn)認知障礙的風險不足3%。這一發(fā)現(xiàn)遠比頻繁進行核磁共振等檢查更有意義。

1.2 ▲ 情緒穩(wěn)定性的影響

另一方面，情緒穩(wěn)定性也是一個至關(guān)重要的指標。許多人誤以為焦慮、失眠和情緒波動與大腦無關(guān)，然而，情緒穩(wěn)定性是大腦健康的重要指標，焦慮和情緒波動可顯著增加認知功能障礙的風險，長期焦慮會影響前額葉皮質(zhì)的功能。情緒系統(tǒng)正是大腦控制得最為精細的部分。長期入睡困難、早醒或情緒煩躁可能預(yù)示著大腦神經(jīng)遞質(zhì)方面的問題。研究顯示，長期焦慮者患認知功能障礙的概率是普通人的2.7倍，并且這種風險在年輕人中更為顯著。慢性焦慮會損害前額葉皮質(zhì)的結(jié)構(gòu)與功能，該區(qū)域?qū)ε袛嗪陀洃浿陵P(guān)重要。在臨床上，我們經(jīng)常遇到一些年輕人，他們自感記憶力減退，盡管各種檢查均未發(fā)現(xiàn)問題，但最終發(fā)現(xiàn)焦慮是罪魁禍首。若你真希望深入了解某些方面，建議檢測一下血清皮質(zhì)醇水平，這能反映身體是否長期處于應(yīng)激狀態(tài)。保持穩(wěn)定的情緒對大腦健康至關(guān)重要，堪比護身符。

1.3 ▲ 腦血管功能及監(jiān)測

接下來，我們談?wù)勀X血管功能。這里的“功能”并非單純指血管是否硬化，而是指血流的穩(wěn)定性及供氧的充足性。腦血管的健康不僅在于血管是否硬化，更關(guān)注血流的穩(wěn)定性。功能性癥狀如頭暈、頭痛等比單純的影像學(xué)結(jié)果更能反映大腦健康狀態(tài)。在臨床實踐中，我們更關(guān)注頸動脈內(nèi)膜的厚度和腦供血的動態(tài)變化，而非僅僅尋找斑塊。據(jù)國家衛(wèi)健委2022年的數(shù)據(jù)披露，頸動脈內(nèi)膜厚度小于1.0毫米的人群，在未來5年內(nèi)腦卒中的風險低于1.5%。若彩超結(jié)果顯示血流速度正常，無明顯斑塊或管腔狹窄，那么你或許無需再頻繁進行腦部CTA檢查。真正令人擔憂的并非微小斑塊，而是不穩(wěn)定的腦供血節(jié)奏。與其過度關(guān)注影像學(xué)檢查，不如細心留意早晨醒來時的頭痛、突發(fā)頭暈等功能性癥狀。

再者，大腦對“環(huán)境刺激”的反應(yīng)極為敏銳。換言之，你每天的生活體驗，相較于服用保健品，對大腦的影響更為深遠。維持良好的認知、情緒和供血狀態(tài)，才能保持大腦功能的健康。一項清華大學(xué)針對老年群體的追蹤研究揭示，那些積極參與社交、懷有廣泛興趣愛好的人，其認知能力的衰退速度比孤獨者慢了48%。這些數(shù)據(jù)并非空洞的雞湯，而是生動的實證。你無需進行專門的腦功能訓(xùn)練，只需保持日?；顒拥某鋵崱⒔涣鞯幕钴S、以及小小的期待，這些便是最佳的大腦保養(yǎng)之道。當然，這并非意味著可以忽視任何異常。需要高度警惕的是那些突如其來的變化，例如言語不清、肢體無力，或是短暫的意識模糊。這些可能是短暫性腦缺血的先兆，即便持續(xù)時間短暫，也絕不可輕視。

現(xiàn)在，請進行一個簡單的自我測試。若你能清晰回憶起三分鐘前讀到的三個指標，并理解“腦功能減退”的含義，同時并無疲憊或煩躁之感，那么你的大腦目前狀態(tài)良好。此時，你應(yīng)放下不必要的擔憂，享受一個充足的睡眠。別再為大腦健康過度焦慮了，很多時候，你的困擾并非來自大腦本身，而是生活節(jié)奏過于緊張。只要我們保持認知的清晰、情緒的平穩(wěn)以及良好的供血狀態(tài)，大腦便已足夠健康。當然，定期檢查是必要的，但不必將檢查結(jié)果視作護身符，更不應(yīng)將每個癥狀都視為絕癥。我們希望你能明白，真正的腦健康，在于既活得清醒又活得自在。

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