有位職場(chǎng)人士小林，最近半年總說(shuō)“沒(méi)力氣做事”，原本積極開(kāi)朗的他，漸漸變得沉默寡言，不僅推掉了所有社交，工作也頻頻出錯(cuò)。家人以為他只是“工作壓力大、鬧情緒”，勸他“多休息就好”，直到有一次他連續(xù)一周失眠，甚至說(shuō)“活著沒(méi)意義”，家人才慌了神，帶他去做精神心理評(píng)估，結(jié)果被診斷為重度抑郁伴焦慮，且已出現(xiàn)明顯的自殺傾向。

生活里，不少人將精神問(wèn)題的早期信號(hào)，視作“矯情”“抗壓乏術(shù)”“無(wú)理取鬧”，或選擇漠視，或加以指責(zé)，如此一來(lái)，便錯(cuò)失了最佳的干預(yù)契機(jī)。實(shí)際上，精神健康亮“紅燈”時(shí)，身體與行為會(huì)釋放清晰的“預(yù)警信號(hào)”。尤其是以下幾類異常變化，切勿將其當(dāng)作“無(wú)足重輕之事”而麻痹大意。

這3類異常變化，需高度警惕嚴(yán)重精神問(wèn)題

根據(jù)精神心理臨床診療數(shù)據(jù)，很多嚴(yán)重精神問(wèn)題，比如抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙等，在早期都會(huì)出現(xiàn)明顯的異常變化，其中以下3類最為典型，一旦出現(xiàn)，建議盡快做專業(yè)評(píng)估：

1. 情緒與認(rèn)知類異常：持續(xù)低落或亢奮，思維混亂

這是最常見(jiàn)的預(yù)警信號(hào)，主要表現(xiàn)為兩種極端：要么長(zhǎng)期情緒低落，對(duì)以前喜歡的事情完全提不起興趣，每天都覺(jué)得“沒(méi)希望”“很絕望”，頻繁自責(zé)、自卑，甚至反復(fù)想“死亡”相關(guān)的事；要么突然情緒亢奮，話多到別人插不上嘴，精力異常旺盛，熬夜不覺(jué)得累，盲目做很多不切實(shí)際的計(jì)劃，比如瘋狂購(gòu)物、亂投資。

同時(shí)可能伴隨認(rèn)知混亂，比如注意力很難集中，記憶力突然下降，剛說(shuō)過(guò)的話、做過(guò)的事轉(zhuǎn)眼就忘；思考問(wèn)題變得遲鈍，或者思維跳躍，說(shuō)話前言不搭后語(yǔ)，讓人難以理解。

2. 行為與社交類異常：突然孤僻，行為反常

曾經(jīng)性格開(kāi)朗、熱衷社交之人，或許會(huì)陡然變得孤僻寡合。他們主動(dòng)疏離家人與朋友，隱匿于房間，足不出戶，更甚者，連與人交談、進(jìn)食都予以拒絕。原本規(guī)律的作息會(huì)被打亂，要么連續(xù)幾天失眠，要么整天昏睡不醒，晝夜顛倒；還有的人會(huì)出現(xiàn)反常行為，比如突然暴飲暴食，或者連續(xù)幾天不吃飯，甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為，比如摔東西、自殘。

更需要警惕的是“社交退縮”的加重，比如從“不想出門”變成“害怕見(jiàn)人”，甚至對(duì)家人的關(guān)心也感到反感、抗拒，這往往是精神問(wèn)題加重的信號(hào)。

3. 生理與軀體類異常：不明原因的不適，查無(wú)結(jié)果

許多人有所不知，精神方面的問(wèn)題會(huì)直接作用于身體狀態(tài)，致使各類“病因難尋”的軀體不適狀況出現(xiàn)，對(duì)生活造成諸多困擾。比如長(zhǎng)期頭痛、頭暈，去醫(yī)院做了腦部CT、核磁共振等檢查，卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性問(wèn)題；還有的人會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短，或者胃痛、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等，反復(fù)就醫(yī)卻始終找不到病因。

這些軀體不適，其實(shí)是精神壓力和情緒問(wèn)題的“軀體化表現(xiàn)”——大腦的情緒壓力無(wú)法通過(guò)心理層面釋放，就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的疼痛和不適，這也是精神問(wèn)題的重要預(yù)警信號(hào)之一。

發(fā)現(xiàn)異常別拖延，做好2件事守護(hù)精神健康

精神問(wèn)題和身體疾病一樣，越早干預(yù)，治療效果越好，復(fù)發(fā)率也越低，如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊人出現(xiàn)上述異常變化，不要逃避、不要指責(zé)，做好這2件事才是關(guān)鍵：

1. 盡早做專業(yè)評(píng)估，不盲目自我判斷

此乃最為關(guān)鍵之步。切勿自行上網(wǎng)查詢癥狀“對(duì)號(hào)入座”，更不可隨意服用“安神藥”。建議前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科，亦或?qū)I(yè)的心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢與診療。借助專業(yè)量表評(píng)估與面談等途徑，助力醫(yī)生精準(zhǔn)甄別具體問(wèn)題。清晰判斷究竟是情緒困擾，還是需治療的精神疾病，有效規(guī)避因誤判而延誤治療的狀況。

2. 保持規(guī)律生活，筑牢心理防線

規(guī)律生活宛如大腦的定盤星，穩(wěn)固其功能，使之維持穩(wěn)定。它又如堅(jiān)實(shí)屏障，降低精神問(wèn)題加重或復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，為心靈健康筑牢防線，守護(hù)內(nèi)心的安寧平和。比如固定作息，避免熬夜和晝夜顛倒；堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能釋放讓人愉悅的物質(zhì)，緩解情緒低落；培養(yǎng)一個(gè)能讓自己專注的興趣愛(ài)好，比如養(yǎng)花、看書(shū)、畫(huà)畫(huà)，轉(zhuǎn)移注意力，豐富精神生活。

精神健康是整體健康的關(guān)鍵要素。精神狀況出現(xiàn)異常不足為患，真正堪憂的是對(duì)警示信號(hào)置若罔聞，對(duì)干預(yù)措施推諉遷延，致使問(wèn)題愈發(fā)嚴(yán)重。記住，任何持續(xù)的情緒、行為或軀體異常，都值得被重視。唯有及時(shí)察覺(jué)、盡早研判，以科學(xué)之法予以介入干預(yù)，方能更周全地護(hù)佑自身及身邊人的精神健康，讓心靈之花于晴朗晴空傲然綻放。

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