「吃水果」可能對(duì)于很多朋友而言不是一件簡(jiǎn)單的事，在這個(gè)謠言紛飛的年代，相信大家都接受過(guò)朋友圈各種說(shuō)法的“洗禮”：

一會(huì)說(shuō)飯前吃水果能減肥，一會(huì)又說(shuō)空腹吃水果傷胃；

這篇文章說(shuō)飯后吃水果會(huì)胃脹，那篇文章卻又說(shuō)飯后吃水果助消化；

甚至還有「早晨吃水果是補(bǔ)品，晚上吃是砒霜」的說(shuō)法；

......

水果表示真的很受傷，這期康康就給大家認(rèn)真說(shuō)說(shuō)「健康吃水果」那些事！

水果到底該什么時(shí)候吃？

●一些水果飯前/空腹吃，的確會(huì)引起胃結(jié)石

胃結(jié)石是由于食入的某種動(dòng)植物成分、毛發(fā)或某些礦物質(zhì)在胃內(nèi)不被消化，凝結(jié)成塊而形成，這些水果主要為為柿子（主要誘因?yàn)槭磷喻匪岷退岫雀撸?、黑棗、山楂等物?/p>

進(jìn)一步的研究證實(shí)，空腹吃生山楂后喝茶、飲酒及多進(jìn)食增高胃液酸度的食物是山楂胃結(jié)石發(fā)生的主要誘發(fā)因素。

專家提醒大家：在饑餓（空腹?fàn)顟B(tài)）或者飯前，應(yīng)該要少吃這類水果。如果大家出現(xiàn)下述癥狀時(shí)，多為胃石引起，一定要及時(shí)就醫(yī)：

上腹不適、脹滿、惡心或疼痛感；

類似慢性胃炎的癥狀，如食欲不振，消化不良，上腹部脹鈍痛，反酸燒心；

柿子引起的胃結(jié)石多可在上腹部觸及活動(dòng)的質(zhì)硬包塊。

●這些人不適合飯前/空腹吃水果

主要是那些有長(zhǎng)期胃腸疾?。ㄎ杆徇^(guò)多等胃?。?，以及糖尿病的朋友。這些人飯前或者空腹吃水果都會(huì)進(jìn)一步加重相關(guān)問(wèn)題，甚至血糖還會(huì)急劇升高。

主要是因?yàn)槎鄶?shù)水果含有較多的果糖和葡萄糖，它們能被機(jī)體迅速吸收，引起血糖升高。所以糖友吃水果，可在兩餐之間或睡前進(jìn)食。一般上午9點(diǎn)到9點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)以及晚上9點(diǎn)左右進(jìn)食為宜。

這樣吃既預(yù)防低血糖，又可保持血糖不發(fā)生大的波動(dòng)。同時(shí)一定要選擇「對(duì)」的水果，水果含糖量最高的是干棗、桂圓與柿餅，這些都不應(yīng)作為首選水果。番石榴等含糖量較低，可以相對(duì)多吃。

●其它人群或沒(méi)有上述問(wèn)題的人

答案是：「吃水果」怎么開心怎么吃。

只要不是在吃的飽的情況下，還大量吃水果，那么怎么吃都行。至于有傳言說(shuō)晚上吃水果不消化，容易累積毒素，給胃和肝臟增加負(fù)擔(dān)，等于吃砒霜...

康康只能說(shuō) ---- 無(wú)稽之談。身體的消化能力和胃腸的蠕動(dòng)有關(guān)，而和進(jìn)食時(shí)間關(guān)系不大。

除卻工作時(shí)不方便吃以外，大可放心晚上吃/飯前吃/飯后吃。

水果每天吃多少才健康？

水果是一種健康的食物，然而吃多了難免會(huì)因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過(guò)多等原因 ，讓你變 月半。而肥胖才是引起諸多疾病和健康問(wèn)題的根源。

所以中國(guó)居民膳食指南給出一個(gè)建議：每天吃 200～350 克新鮮水果就好。

具體分量大約如圖示，每天吃兩份就剛剛好：

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