你知道嗎？人類跳繩的歷史已經(jīng)超過2000年了！這項看似簡單的運動不僅能提高心肺耐力、增肌減脂，還能增強骨密度。一起來了解一下吧~ 和常見的有氧運動慢跑相比，跳繩可以說是耗時少、耗能大?？焖偬K10分鐘≈慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘≈慢跑15分鐘?！吨袊用裆攀持改稀?016推薦吃動平衡，保持健康體重，建議成人平均每天主動身體活動6000步。而跳繩3分鐘就相當(dāng)于走了1000步。 跳繩簡單理解就是“邊甩繩子邊蹦跶”。為什么這么厲害呢？這個看似簡單的跳躍動作其實動用了全身的肌肉克服重力做原地跳躍，可以鍛煉到全身許多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。另外，跳繩一般在短時間內(nèi)達(dá)到較高的運動強度，也意味著在很短的時間內(nèi)就要高效利用氧氣，這需要肺部強大的通氣和換氣功能、心臟強大的收縮力和泵血功能、心血管高運輸效率等來輔助。每次跳繩，都是對這些器官功能的一次良好鍛煉。 你真的會跳繩嗎？這些技巧快來掌握！咱們總結(jié)了4個跳繩入門要點： 跳繩入門要點1：選擇合適的繩長。兩只手抓住繩子的“尾巴”，雙腳并攏踩住繩子，將繩子往上拉直，去除手柄的繩子正好到手肘的位置。這是最適合初學(xué)者的跳繩繩長。 跳繩入門要點2：掌握跳繩時正確的身體姿態(tài)。兩眼目視前方，保持身體正直，起跳過程中，身體依舊保持直立，往上跳時，雙腳伸直。 跳繩入門要點3：如何正確搖繩。手自然下垂，充分動用手腕的力量，使繩落地更加有力。 跳繩入門要點4：搖繩和跳躍相結(jié)合。放慢動作，保持每次繩子打地時完成起跳動作。當(dāng)左右手都能完整做出這個動作時，就可以進(jìn)行跳繩運動了。 健康小貼士：返回搜狐，查看更多