跳繩減肥是很多愛美人士選擇的瘦身方式，確實跳繩的好處有很多，可以快速的消耗體內多余的能量，當然還有其他的一些好處，那么跳繩減肥的方法有哪些呢?又有哪些跳繩的注意事項呢?本文就將為大家做詳細的介紹。

　　跳繩運動是當下最適合春季的健身運動，簡單易學，不受時間、地點的限制，并且跳繩的好處可謂是非常多的。下面就講解一些關于跳繩減肥的基本常識。

　　跳繩運動

　　一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動

　　美國著名健身專家里認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

　　二、是對多種臟器具有保健功能的運動

　　英國健身專家強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。

　　對哺乳期或是絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還可以一定程度上的放松情緒，釋放壓力，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳繩的漸進計劃

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小 時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

　　專家們就跳繩運動還有相關提醒

　　1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、要選擇軟硬適中的草坪、木質地板或者是泥土地作場地，千萬不要在硬性水泥地上進行跳繩訓練，以免身體關節(jié)受到損傷，并引起頭昏的現(xiàn)象。

　　4、跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟用力要協(xié)調，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，上躍也不要太高。

　　6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放松活動，以適應接下來的運動。

　　跳繩快速運動減肥法的減肥作用

　　這是MM們最關心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。

　　減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?；蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。

　　跳繩快速運動減肥法準備動作

　　跳繩不當容易造成腿部關節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

　　跳繩快速運動減肥法具體做法

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳!具體方式如下。

　　1、雙腳同時著地跳，這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳，單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法，一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

　　跳繩減肥要知道的5個問題

　　一、什么時間跳繩減肥最有效

　　跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續(xù)運動40分鐘即可。

　　二、跳繩減肥方法會瘦胸嗎

　　跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。

　　它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大胸小胸的MM，跳繩時，一定要穿無鋼圈的內衣或運動內衣才能防止胸部下垂。

　　三、跳繩減肥不會產(chǎn)生蘿卜腿

　　由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節(jié)身體各項機能。

　　可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。

　　減肥編輯建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。

　　四、跳繩減肥一定要有繩子嗎

　　女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動40分鐘以上，同樣會有效果。

　　五、跳繩減肥人人都行嗎

　　專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體重指數(shù)來判斷。

　　體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

　　跳繩的注意事項

　　跳繩長度軟硬要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　不要全腳掌落地

　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

　　鞋子要穿質地軟的

　　跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

　　跳繩的好處

　　減肥塑身

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　促進心臟機能

　　經(jīng)國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　增強協(xié)調性

　　跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發(fā)育。跳繩時，由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，跳繩能促進兒童骨骼的生長和關節(jié)的發(fā)展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協(xié)調配合。

　　跳長繩時有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調配合，完成這些協(xié)調動作，需要神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)，因此可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發(fā)展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協(xié)調性，促進腦功能的發(fā)展，培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。

　　增強下肢力量

　　跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關節(jié)疼痛的困擾。

　　跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

　　健腦

　　人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由于這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉。

　　增高

　　專家表示，未完成發(fā)育的兒童少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長。在跳繩運動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。

　　另外一個原因是，青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利于身高的增長。

　　增加彈跳力

　　在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1-2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

　　結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跳繩減肥的方法有一些新的認識，同時對于跳繩的注意事項及好處也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到跳繩運動的益處，并從此養(yǎng)成堅持跳繩的習慣。

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