如今，“控糖”已成為社交媒體上的熱門健康話題，相關(guān)話題討論度與互動量十分可觀，從低糖飲食分享到控糖生活日記，各種內(nèi)容刷屏社交平臺。

　　這股風(fēng)潮的興起，源于一個普遍共識：過量糖分?jǐn)z入，早已不是“長胖、變老”的小事，而是誘發(fā)糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要因素。

社交媒體截圖

　　控糖絕非“糖尿病患者的專屬任務(wù)”，而是每個人都應(yīng)踐行的健康生活方式。11月14日“聯(lián)合國糖尿病日”來臨之際，打開這份抗“糖”指南，帶你科學(xué)避開“甜蜜陷阱”。

　　長期高糖生活，你離糖尿病有多近？

　　“對健康人群而言，長期過量攝入糖分可能顯著增加多種健康風(fēng)險，包括肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病、心血管疾病、皮膚老化及口腔問題等?！编嵵荽髮W(xué)第一附屬醫(yī)院東院區(qū)內(nèi)分泌主任，河南省糖尿病防治中心辦公室主任趙艷艷說。

　　高糖生活有風(fēng)險，一不小心可能導(dǎo)致糖尿病，那么如何判定是否患有糖尿??？

　　根據(jù)《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能釋義（2024年版）》第17條，典型的糖尿病癥狀表現(xiàn)為“三多一少”，即煩渴多飲、多尿、多食和不明原因的體重減輕、乏力。

　　出現(xiàn)典型的糖尿病癥狀加上以下任何情況之一的，都可診斷為糖尿?。?/p>

　　·空腹血糖≥7.0mmol/L；

　　·隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L；

　　·口服75克葡萄糖負(fù)荷后2小時血糖≥11.1mmol/L、糖化血紅蛋白≥6.5%。

　　而6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖負(fù)荷2小時血糖＜11.1mmol/L為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，是糖尿病的極高危人群。

　　需要注意的是，沒有糖尿病典型“三多一少”癥狀者，體重卻短期迅速增加或者出現(xiàn)餐前低血糖反應(yīng)，也可能是糖尿病前期的征兆。但是，如果有兩次以上的血糖達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，就可以診斷為糖尿病。

　　糖尿病入侵職場，該怎么防控？

　　2025年6月，中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，2023年全國糖尿病患者數(shù)量2.33億，相當(dāng)于每6個人中就有1個糖尿病患者。其中，河南省2023年糖尿病年齡標(biāo)準(zhǔn)化患病率為14.33%，位居全國第15位。按河南省常住人口約9800萬估算，糖尿病患者人數(shù)約為1400萬。

　　所有糖尿病患者中18—49歲的中青年患者占比已達(dá)到22.6%，過去被認(rèn)為是“老年病”的糖尿病正在向年輕群體發(fā)起“進(jìn)攻”。

　　“在日常門診中，越來越多的職場年輕人群來看糖尿病。”趙艷艷說，現(xiàn)代職場中，電子產(chǎn)品的廣泛使用使得人們養(yǎng)成了長時間靜坐的習(xí)慣，再加上工作壓力大、飲食不規(guī)律，尤其是經(jīng)常食用深加工食品，加之遺傳因素的影響，導(dǎo)致職場年輕人逐漸成為糖尿病的高發(fā)人群。

　　糖尿病入侵職場，打工人該如何做好防控？

　　河南省健康科普專家、鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師田晨光給出四點建議：吃對飯、動起來、穩(wěn)情緒、勤體檢。

　　吃對飯：主食雜一點，用全麥面包、雜糧飯?zhí)娲z頭、白米飯;膳食纖維多一點，多吃綠葉菜、豆腐等低GI食物;搭配適量瘦肉(如雞胸肉、魚蝦)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。零食加餐選擇堅果、無糖酸奶等，也不能超量。

　　動起來：每工作1小時就起身活動5～10分鐘，可以在辦公室走走，拉伸手臂和腰部，或爬兩層樓梯。下班后再做30分鐘中等強(qiáng)度運動，如快走、慢跑、跳繩等幫身體“燃燒”多余熱量。

　　穩(wěn)情緒：保持規(guī)律作息，學(xué)會釋放壓力，對控制應(yīng)激激素、穩(wěn)定血糖有積極作用。

　　勤體檢：每年至少體檢一次，重點關(guān)注空腹血糖、糖化血紅蛋白、餐后2小時血糖。尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓人群，更應(yīng)定期監(jiān)測。

　　政策護(hù)航，全民抗“糖”有保障

　　個人控糖是健康的“第一道防線”，而政策保障則為全民筑牢了“堅實后盾”。

　　2024年8月，《健康河南行動——糖尿病防治行動實施方案(2024—2030年)》發(fā)布。其中明確提出，推進(jìn)全民健康生活方式、“三減三健”（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、河南省“體重管理年”等專項行動，開發(fā)推廣健康適宜技術(shù)和支持工具，增強(qiáng)群眾促進(jìn)和維護(hù)自身健康的能力。

　　為了做好糖尿病的防治防控，河南省建立了省、市、縣三級糖尿病防治網(wǎng)絡(luò)。目前，河南每個省轄市(含濟(jì)源示范區(qū))均設(shè)立有市級糖尿病防治中心，56個縣(市、區(qū))設(shè)立有縣級糖尿病防治中心?？h級糖尿病防治中心能夠24小時開展血糖、血常規(guī)、尿常規(guī)、血生化、血凝化驗工作。

　　同時，為推進(jìn)糖尿病預(yù)防關(guān)口前移，河南省已將兒童青少年肥胖及代謝綜合征篩查納入重點行動。自2023年起，由河南省糖尿病防治中心牽頭，先后在鄭州、洛陽、新鄉(xiāng)等八個地市持續(xù)開展專項篩查，至2025年已完成6500余例篩查，旨在從校園早期識別并干預(yù)健康風(fēng)險。

　　抗“糖”不是徹底告別甜食，而是學(xué)會與糖“和平共處”。對健康人群而言，是養(yǎng)成“少糖、多動”的生活習(xí)慣；對前期人群而言，是抓住逆轉(zhuǎn)機(jī)會，回歸健康軌道；對患者而言，是科學(xué)管理，提高生活質(zhì)量。

　　從今天起，不妨從“吃一些綠葉菜、做30分鐘運動”開始，養(yǎng)成健康的生活方式。（楊露露 秦臻）

責(zé)任編輯：秦臻

相關(guān)知識

別讓“甜蜜”成為負(fù)擔(dān)，來看這份抗“糖”指南
別讓“甜蜜”成為負(fù)擔(dān)——糖尿病科普
母親節(jié)將至，這份禮物讓“糖媽”告別甜蜜負(fù)擔(dān)
別讓生二孩成為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”
吃糖有講究，不要讓它成為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”
七夕別再讓約會變成健康“甜蜜負(fù)擔(dān)”！這4招讓你浪漫健康兩不誤
520宅家健康飲食指南：甜蜜零負(fù)擔(dān)
肥胖防治指南：輕松告別 “甜蜜負(fù)擔(dān)”
巧克力控必看！這款純可可巧克力擺脫負(fù)擔(dān)，瞬間甜蜜
節(jié)后健康飲食指南 “甜蜜的負(fù)擔(dān)”早甩掉

網(wǎng)址: 別讓“甜蜜”成為負(fù)擔(dān)，來看這份抗“糖”指南 http://m.gysdgmq.cn/newsview1892056.html