首頁資訊寒冬護(hù)健康，防病于未然！這些冬季疾病預(yù)防小知識(shí)要知道~

寒冬護(hù)健康，防病于未然！這些冬季疾病預(yù)防小知識(shí)要知道~

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月22日 03:06

冬天為多種疾病提供了“可乘之機(jī)”。對(duì)于身體機(jī)能相對(duì)減弱的老年朋友及體弱者來說，冬季更是一個(gè)需要嚴(yán)陣以待的“健康關(guān)卡”。

如何安然過冬，遠(yuǎn)離疾病困擾？永州市零陵區(qū)中醫(yī)醫(yī)院就來聊一聊冬季需要重點(diǎn)預(yù)防的疾病，以及如何構(gòu)筑一道堅(jiān)實(shí)的健康“防護(hù)墻”。

心腦血管疾病的“冬季危機(jī)”

（一）為何高發(fā)？

冬季是心絞痛、心肌梗死、腦卒中（中風(fēng)）等心腦血管疾病的高發(fā)期，堪稱“頭號(hào)健康殺手”。為何高發(fā)？

1、血管收縮：寒冷刺激會(huì)使血管收縮、痙攣，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)荷加重。

2、血液黏稠：冬季人們飲水減少，血液黏稠度增加，更容易形成血栓。

3、活動(dòng)減少：戶外活動(dòng)減少，可能導(dǎo)致血液循環(huán)減慢。

（二）預(yù)防策略

1、注意保暖：尤其要保護(hù)好頭部、頸部和腳部，外出時(shí)戴帽、圍巾。

2、緩慢起床：遵循“三個(gè)一分鐘”原則——醒來后躺一分鐘，坐起后停一分鐘，雙腿下垂坐床邊一分鐘。避免因體位驟變引發(fā)血壓波動(dòng)。

3、監(jiān)測(cè)血壓：高血壓患者需定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服藥，不可自行停藥。

4、適度室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：選擇在室內(nèi)進(jìn)行太極拳、散步、做操等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、清淡飲食，多喝水：低鹽低脂，保證充足飲水，睡前和起床后可以喝一小杯溫開水。

呼吸系統(tǒng)疾病的“重重圍攻”

冬季干燥、寒冷的空氣，加之室內(nèi)通風(fēng)不良，為病毒和細(xì)菌的傳播創(chuàng)造了條件。

（一）重點(diǎn)預(yù)防對(duì)象：

1、流行性感冒：由流感病毒引起，癥狀重、傳染性強(qiáng)。普通感冒與鼻病毒感染。

2、慢性阻塞性肺疾病急性加重：冷空氣是COPD患者病情急性加重的重要誘因。

3、肺炎：對(duì)老年人威脅極大。

（二）預(yù)防策略：

1、戴好口罩：在人群密集的公共場(chǎng)所佩戴口罩，既能防病，也能保暖保濕。

2、勤通風(fēng)，保濕度：每天定時(shí)開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘。使用加濕器，保持室內(nèi)濕度在50%-60%。

3、勤洗手：使用肥皂或洗手液，用流動(dòng)水洗手，遵循“七步洗手法”。

骨關(guān)節(jié)問題的“季節(jié)性疼痛”

（一）為何高發(fā)？

寒冷會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)變差，炎性物質(zhì)代謝緩慢，從而加重疼痛。冬季活動(dòng)量減少，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，關(guān)節(jié)靈活性下降。

（二）預(yù)防策略

1、全方位保暖：佩戴護(hù)膝、穿高領(lǐng)毛衣，或用熱水袋熱敷關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、堅(jiān)持功能鍛煉：不要因痛而不敢動(dòng)。應(yīng)在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮、直腿抬高、踝泵等訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

3、物理治療介入：若疼痛持續(xù)，可尋求康復(fù)科幫助，通過中頻電療、超聲波、紅外光療等。

4、物理因子治療：有效消炎鎮(zhèn)痛。合理補(bǔ)充營養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D，多曬太陽。

結(jié)語

冬季健康管理，重在預(yù)防。老年人應(yīng)養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，家屬也應(yīng)加強(qiáng)關(guān)注與陪伴，共同構(gòu)建安全、溫暖的過冬環(huán)境。唯有未雨綢繆，方能安然度冬。愿每一位老人都能身體健康，溫暖舒心地迎接每一個(gè)冬日朝陽。