隨著強烈冷氣團南下，民眾紛紛換上厚重衣物，只想窩在室內(nèi)避寒。然而，資深營養(yǎng)師余朱青示警，這種「冬眠模式」雖然保暖，卻可能使骨骼健康面臨較多挑戰(zhàn)；她指出，冬季特有的環(huán)境與生理變化，構(gòu)築了「少動、缺少光照、吸收挑戰(zhàn)」三大危機，若未留意相關(guān)生活型態(tài)調(diào)整，骨骼健康維持上可能較為不利。

危機一：缺光——影響鈣質(zhì)吸收效率

余朱青營養(yǎng)師分析，鈣質(zhì)吸收仰賴「維生素D3」開啟腸道吸收大門。然而，臺灣冬季日照短，加上民眾包得密不透風，體內(nèi)維生素D合成量可能降低。根據(jù)衛(wèi)生福利部國民健康署《國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查》顯示，國人維生素D缺乏或不足比例高達6成以上。流失幫助吸收的維生素D，即便吃進再多鈣，鈣質(zhì)吸收效率可能受到影響，造成補鈣事倍功半。

危機二：少動——地基缺乏刺激 

「用進廢退」是骨骼生理鐵律。骨骼需透過「負重」刺激才能維持密度。余朱青營養(yǎng)師指出，天冷降低運動意願，久坐不動成為常態(tài)，骨骼代謝便傾向於「拆除」而非「建設(shè)」，長時間活動量不足，可能影響骨骼健康維持成效。

危機三：吸收挑戰(zhàn)——飲食與生理雙重夾擊 

余朱青解釋，冬天民眾愛吃火鍋熱湯，可能影響鈣質(zhì)在體內(nèi)的利用情形。更值得注意的是生理機制的改變，低溫環(huán)境下，人體為了維持核心體溫，血液會重新分配，導致腸胃道的血液循環(huán)相對減少，消化酵素活性也會降低。 此時傳統(tǒng)大顆碳酸鈣錠劑崩解不易，容易造成消化負擔，對部分族群而言，吸收效率可能較不理想，讓保養(yǎng)徒勞無功。

小分子液態(tài)技術(shù)：不同補充形式在冬季補鈣上的使用考量

面對三大危機，余朱青營養(yǎng)師建議補鈣策略須講求高效率。她指出，市面上不同劑型的鈣補充品，在使用便利性與個人接受度上各有差異；以她監(jiān)製的潔薇塔Jvita液態(tài)鈣為例，利用微米技術(shù)將分子極小化，液態(tài)形式因無需吞嚥錠劑，對部分族群而言較為方便。

營養(yǎng)師最後分享個人生活中的補充方式：將液態(tài)鈣加入溫牛奶，選在睡前一小時飲用。不僅補足關(guān)鍵營養(yǎng)，溫熱飲與鎂離子有助於營造放鬆的日常作息氛圍，讓骨骼健康不再隨著氣溫溜滑梯。

免責聲明：本文內(nèi)容僅為一般營養(yǎng)與生活型態(tài)資訊分享，非作為醫(yī)療診斷或治療依據(jù)。補充方式與產(chǎn)品選擇應依個人狀況諮詢專業(yè)人員。

延伸閱讀：

?Jvita 潔薇塔營養(yǎng)保健

?余朱青營養(yǎng)師

參考資料：

衛(wèi)生福利部國民健康署 – 國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查

相關(guān)知識

早餐吃牛奶燕麥是絕配？這3類人小心！劉怡里營養(yǎng)師警示：長期吃影響鈣鐵吸收
肌少癥飲食6大建議　營養(yǎng)師：補充蛋白質(zhì) 預防肌肉流失
外食族必看！外食族如何補充不足的營養(yǎng)？營養(yǎng)師推薦的6大秘訣
蜂蜜柚子茶功效大公開！營養(yǎng)師教你喝出健康
想補鈣？營養(yǎng)師教你選對乳品　破解植物奶與乳品差異
時間好趕、來不及準備早餐？營養(yǎng)師提供簡單食譜，6 步驟讓青少年補充鈣質(zhì)、膳食纖維
健康提示：老人養(yǎng)生需重視營養(yǎng)素補充
孕婦保健食品懶人包：９大孕期營養(yǎng)素補充順序、吃法、孕婦營養(yǎng)品推薦！
營養(yǎng)師教你：蛋白粉可以配豆?jié){嗎？補充蛋白質(zhì)的最佳方式！
注意力不集中怎麼辦？營養(yǎng)師：營養(yǎng)缺一樣，腦袋當機像轉(zhuǎn)圈圈！

網(wǎng)址: 冬季骨骼健康容易被忽略？營養(yǎng)師解析影響補鈣效果的三項因素 http://m.gysdgmq.cn/newsview1889878.html