有很多女性總覺得自己的腿部胖一些，所以她們都想要通過運動去進行減退。跑步不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠起到非常不錯的瘦身效果，對于很多腿部有點胖的人，她們都想要通過跑步去進行瘦腿，那么一下就為你介紹跑步能瘦腿嗎?

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點最好是室內(nèi)，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線。

3.蛋白質(zhì)會促進肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質(zhì)，尤其是運動后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步后的15~30分鐘內(nèi)進行放松活動，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉?？梢杂秒p手合成一個圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。

6.跑步的時候，腳尖不要太用力，否則會造成小腿緊張和疲勞，還會增加膨脹感，而使腿顯得“粗“些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應(yīng)，可以循序漸進，逐漸達到這個標準。每周至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力，腿圍會相應(yīng)減小。

雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果，但是只要方法正確，始終會起到不錯的效果。

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