春至，大地繁花似錦，人們沉醉于春日美景。殊不知，身體里腸道的 “微生態(tài)” 同樣亟待呵護(hù)，它關(guān)乎健康，春日守護(hù)正當(dāng)時(shí)。

一、腸道 “微生態(tài)”：體內(nèi)的神秘 “軍團(tuán)”

腸道中藏著龐大 “軍團(tuán)”，微生物們各司其職。有益菌是得力幫手，助食物消化、營(yíng)養(yǎng)吸收，守護(hù)腸道黏膜，抵御有害菌，維持免疫防線；有害菌伺機(jī)搗亂，致腸道炎癥、感染；中性菌隨環(huán)境 “站隊(duì)”。正常時(shí)有益菌主導(dǎo)，腸道生態(tài)平衡，身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、春日挑戰(zhàn)

飲食沖擊：春天美食多，春筍、野菜常見。春筍膳食纖維高，腸道弱者過量食用，消化負(fù)擔(dān)重、蠕動(dòng)亂，有害菌繁衍，有益菌受壓；野菜營(yíng)養(yǎng)雖好，但部分寒涼，多吃刺激腸道，有益菌生長(zhǎng)環(huán)境受損。

病菌威脅：春暖，病菌活躍，食物、水源、空氣藏 “危機(jī)”。像諾如病毒春季高發(fā)，感染引發(fā)胃腸炎，腸道有益菌受損、有害菌瘋長(zhǎng)，功能紊亂。

慵懶隱患：春困讓人懶動(dòng)，戶外活動(dòng)少。血液循環(huán)慢，腸道供血不足，有益菌缺養(yǎng)分、活力低，蠕動(dòng)無力致食物殘?jiān)鼫?，有害菌滋生，引發(fā)腹脹、便秘。

三、守護(hù)妙招

合理膳食：春食多樣均衡，多吃含膳食纖維食物如全谷物、豆類、蔬菜，適量為佳，也可食酸奶、泡菜等發(fā)酵食物補(bǔ)益生菌，幫有益菌生長(zhǎng)，穩(wěn)固腸道生態(tài)。

注意衛(wèi)生：食材要新鮮干凈，蔬果洗凈、肉類煮熟，外出選衛(wèi)生餐廳，不吃生冷，勤洗手，流行期少去人員密集處。

適度運(yùn)動(dòng)：趁春光運(yùn)動(dòng)，每周 3 - 5 次、每次 30 分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎行，促血液循環(huán)，為腸道供能，加速蠕動(dòng)排殘?jiān)c有害菌。

規(guī)律作息：春晝長(zhǎng)夜短，保持規(guī)律作息，睡足 7 - 8 小時(shí)，助腸道夜間修復(fù)、有益菌生長(zhǎng)，讓腸道迎接新一天挑戰(zhàn)。

春暖花開季，從多方面守護(hù)腸道 “微生態(tài)”，筑牢健康根基，盡享春日美好。

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