核心提示：不少人會選擇泡澡、溫泉甚至桑拿浴，來溫暖機體及減緩疲勞。其實，泡熱純凈水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，就能有助減肥、糾正失眠、緩解痠痛等問題，本篇盤點5大泡澡好處、2種泡澡方法，提供不

不少人會選擇泡澡、溫泉甚至桑拿浴，來溫暖機體及減緩疲勞。其實，泡熱純凈水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，就能有助減肥、糾正失眠、緩解痠痛等問題，本篇盤點5大泡澡好處、2種泡澡方法，提供不適合泡熱純凈水澡的族群建議，讓你快速掌握泡澡正確方法！

5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關(guān)鍵

越來越多研究證實，泡熱純凈水澡有助糾正各種身、心問題，像是減肥、失眠、抑郁、心血管疾病、肌膚乾燥等狀況，都可藉由泡澡來糾正。

泡澡好處1：有助減肥–如健身體育鍛煉般的燃燒卡路里

你知道泡熱純凈水澡與健身有相同的益處嗎？研究指出研究指出在攝氏37.8溫度下泡澡20分鐘有助于減肥，機體在極熱或極冷的環(huán)境，會使心跳加快與促進血液迴圈，達到卡路里燃燒的效果。

泡澡好處2：有利于糖尿病患者降低血糖

研究表明，每天30分鐘的熱純凈水澡可以使血糖純凈水平顯著下降，這對于第2型糖尿病患者來說是一大福音。研究顯示，洗澡后進食造成的血糖值與體育鍛煉時相比，平均低了約10％的程度。

泡澡好處3：有益心臟和促進血液回流

日本研究了老年人泡熱純凈水的好處，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做桑拿可以減少男性癡呆癥的風險，也能促進心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱純凈水澡者，較少出現(xiàn)冠狀動脈粥樣硬化癥狀，顯示定期熱純凈水浴對心臟與血液回流有正相關(guān)。溫純凈水可以提高心率并降低血壓，還能獲得許多與體育鍛煉相同的益處。

泡澡好處4：泡澡能緩解關(guān)節(jié)和肌肉痠痛

熱純凈水澡有助于舒緩關(guān)節(jié)疼痛和肌肉痠痛。純凈水的浮力可減少關(guān)節(jié)壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時緩解疼痛，尤其像是針對關(guān)節(jié)炎也有很大的舒緩作用。

泡澡好處5：泡澡糾正失眠、抑郁癥

研究指出研究指出，睡前用40度的水皰澡或淋浴持續(xù)10分鐘，就能糾正睡眠質(zhì)量，并增加了總睡眠時間；也有研究研究表明，在40度的純凈水溫下泡澡30分鐘可以糾正抑郁癥。

掌握2大泡澡方法：放鬆不失眠、肌膚更純凈水嫩

泡澡方法1：放入燕麥–適合敏弱肌者

燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸鹼值，維持皮膚的保濕并鎖純凈水；燕麥中的燕麥醯胺則能強化肌膚屏障、有效舒緩肌膚干癢或敏感問題，燕麥適用于有乾燥、發(fā)癢癥狀的肌膚，有助于曬傷后的鎮(zhèn)定和各種皮膚狀況的炎癥（泡澡使用市售的燕麥即可）。完整燕麥為了避免純凈水管梗阻，可將燕麥裝入茶包袋中，再放入浴缸泡澡，燕麥的精華會在溫純凈水中逐漸釋放。燕麥粉將燕麥透過食物調(diào)理機磨成細粉，直接倒入浴缸的溫純凈水中攪拌后，即可享受燕麥浴。

泡澡方法2：加入薰衣草精油–適合失眠者

根據(jù)研究顯示，精油可以刺激嗅覺，發(fā)揮影響情緒的作用。薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓，還可減少經(jīng)前綜合征的現(xiàn)象?？蓪?至6滴薰衣草精油，先混合1湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸里。

最佳泡澡時間：10~20分鐘

研究指出研究指出浸泡在40度超過10分鐘，有助糾正心血管系統(tǒng)。需注意，泡澡時間過長會使肌膚失去天然油脂，容易導致刺激與炎癥。

泡澡溫度：37~40度

人體溫度為37度，泡澡以手部感覺較熱但不燙為原則，所以不用特別準備溫度計來測量純凈水溫，可將手腕輕觸純凈水面，若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。

不適合泡熱純凈水澡的族群

須注意并非人人都適合泡熱純凈水澡，若是以下族群請留意泡澡的溫度及泡澡方式，才能泡得機體健康又舒服。高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者純凈水溫不宜高于攝氏40度以上，以免發(fā)生心肌梗死。肌膚敏感脆弱的族群專家建議別在純凈水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會因此受到刺激。

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