了解女性健康的“晴雨表”月經(jīng)

■百色市人民醫(yī)院婦科 朱曉明 

月經(jīng)，作為女性特有的生理現(xiàn)象，從青春期開始伴隨女性走過人生的大部分時(shí)光。它既是女性生殖功能成熟的標(biāo)志，也是女性健康的晴雨表。月經(jīng)與月亮的周期（月相的變化周期）有著密切的對(duì)應(yīng)關(guān)系。在人類歷史和文化中，月亮的周期性變化（約28天一個(gè)周期）與女性月經(jīng)的周期性出血現(xiàn)象相吻合，因此得名“月經(jīng)”。

一、月經(jīng)的基本常識(shí)

月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血。規(guī)律月經(jīng)的出現(xiàn)是生殖功能成熟的重要標(biāo)志，屬于生育期婦女重要的生理現(xiàn)象，正常月經(jīng)具有周期性及自限性。出血的第1日為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第1日的間隔時(shí)間稱一個(gè)月經(jīng)周期。一個(gè)月經(jīng)周期一般為21~35日，平均28日。每次月經(jīng)持續(xù)時(shí)間稱行經(jīng)期，一般為2~8日，平均4~6日。經(jīng)量為一次月經(jīng)的總失血量，正常月經(jīng)量為20~60ml，超過80ml為月經(jīng)過多。一般月經(jīng)期無特殊癥狀，但經(jīng)期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些婦女會(huì)出現(xiàn)下腹及腰髄部下墜不適或子宮收縮痛，還可出現(xiàn)腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。少數(shù)患者可有頭痛及輕度神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。

二、月經(jīng)的形成過程

月經(jīng)的形成過程是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，主要涉及下丘腦、垂體和卵巢軸的調(diào)控。在下丘腦—垂體—卵巢軸的控制下，卵巢周期性地分泌雌激素和孕激素，使子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性變化。在月經(jīng)周期的不同階段，子宮內(nèi)膜的形態(tài)和功能也會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化。

1.卵泡期：在卵泡期，卵巢內(nèi)的卵泡開始發(fā)育，并分泌雌激素。雌激素的作用使子宮內(nèi)膜逐漸增厚，為受精卵的著床做準(zhǔn)備。

2.排卵期：當(dāng)卵泡發(fā)育成熟后會(huì)釋放卵子，這個(gè)過程稱為排卵。排卵后，卵泡壁塌陷，形成黃體，開始分泌孕激素。

3.黃體期：在黃體期，孕激素的作用使子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚，并變得更加松軟，有利于受精卵著床。如卵子未受精，黃體會(huì)逐漸萎縮，孕激素和雌激素的分泌量也會(huì)逐漸減少。

4.月經(jīng)期：當(dāng)孕激素和雌激素的分泌量減少到一定程度時(shí)，子宮內(nèi)膜失去激素的支持，開始脫落，形成月經(jīng)。

三、月經(jīng)異常的表現(xiàn)及原因

月經(jīng)異常是指月經(jīng)周期、經(jīng)量、經(jīng)期等方面的異常表現(xiàn)。常見的月經(jīng)異常包括月經(jīng)提前、月經(jīng)推后、月經(jīng)過多、月經(jīng)過少、閉經(jīng)等。月經(jīng)異常的原因多種多樣，可能與內(nèi)分泌失調(diào)、生殖系統(tǒng)疾病、精神心理因素等有關(guān)。

內(nèi)分泌失調(diào)是導(dǎo)致月經(jīng)異常最常見的原因之一，例如多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病都可能影響月經(jīng)的正常周期和經(jīng)量；生殖系統(tǒng)疾病也是導(dǎo)致月經(jīng)異常的重要原因，例如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、宮頸炎等婦科疾病都可能影響月經(jīng)的正常表現(xiàn)；精神心理因素方面，長(zhǎng)期的精神緊張、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)月經(jīng)異常。

四、月經(jīng)異常的預(yù)防與調(diào)理

1.保持健康的生活方式：保持規(guī)律的作息、充足的睡眠、合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的功能，減少月經(jīng)異常的發(fā)生。

2.定期體檢：定期做婦科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療生殖系統(tǒng)疾病，有助于預(yù)防月經(jīng)異常。

3.放松心情：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，保持輕松愉快的心情，有助于緩解內(nèi)分泌失調(diào)和精神心理因素對(duì)月經(jīng)的影響。

4.合理用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物，避免濫用藥物對(duì)月經(jīng)造成不良影響。

五、月經(jīng)期間的注意事項(xiàng)

1.保持外陰清潔，勤換衛(wèi)生巾和內(nèi)褲，還應(yīng)注意保暖、避免著涼。

2.避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，以免加重身體負(fù)擔(dān)和引發(fā)痛經(jīng)等問題。

3.忌口的食物：生冷、寒涼食物或?qū)е陆?jīng)血淤堵、加重痛經(jīng)；辛辣刺激食物會(huì)刺激子宮收縮，增加月經(jīng)期間的疼痛感；海鮮及發(fā)物或會(huì)加重身體不適感；酸性食物如青梅、檸檬等不利于經(jīng)血排出，有可能導(dǎo)致經(jīng)量過少。

4.有益的食物：蛋白質(zhì)含量豐富的食物有助于維持肌肉健康和能量平衡，緩解月經(jīng)期間身體虛弱的現(xiàn)象；補(bǔ)充鐵元素豐富的食物如紅肉、綠葉蔬菜、豆類、干果、貝類等，鐵元素對(duì)于血液健康和預(yù)防貧血很重要，月經(jīng)期間女性可以適當(dāng)食用。

5.保持良好的心態(tài)：月經(jīng)期間，女性需避免情緒波動(dòng)和壓力過大對(duì)月經(jīng)的影響。