首頁資訊瑜伽體式8400個，其實就這8大類，掌握這5類就夠了（附關(guān)節(jié)理論）

瑜伽體式8400個，其實就這8大類，掌握這5類就夠了（附關(guān)節(jié)理論）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月14日 22:06

瑜伽是一門古老的身心練習(xí)，通過練習(xí)不同的動作姿勢(也稱為體位法)和呼吸控制，旨在平衡身體、心靈和精神的綜合鍛煉。

通過瑜伽練習(xí)，你可以增加身體的柔韌性、力量和平衡能力，并改善你的體態(tài)。通過深而有意識的呼吸，瑜伽可以幫助你放松和減輕壓力，獲得內(nèi)心平靜。

在瑜伽練習(xí)中，你會學(xué)習(xí)如何專注于當(dāng)下，促進(jìn)身心的和諧。這有助于緩解焦慮和壓力，提高自我意識和自我接納能力。

瑜伽體式有幾大類？

不同的瑜伽體式對身體有著不同的影響，對身體的血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都有非常好的加強(qiáng)作用，并且可以維持各個系統(tǒng)的平衡。

瑜伽體式有很多，根據(jù)不同的形態(tài)、發(fā)力點，大致可以分為以下幾類：

1、站姿體式：可以促進(jìn)消化、緩解便秘、調(diào)節(jié)腎臟，改善循環(huán)和呼吸。

2、坐姿體式：讓髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)更加柔軟和靈活，有助預(yù)防和治療風(fēng)濕。

3、前屈體式：按摩腹部器官、促進(jìn)消化和排泄，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)，安定心神。

4、后彎體式：增加肩關(guān)節(jié)靈活性，擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)肺活量。

5、側(cè)彎體式：減少側(cè)腰脂肪、促進(jìn)腋下、肋下淋巴排毒、改善皮膚問題、內(nèi)臟問題

6、扭轉(zhuǎn)體式：輕柔按摩內(nèi)臟，緩解輕微背痛，具有安撫和平靜心情的作用

7. 平衡體式：鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，得到內(nèi)心安靜

8. 倒立體式：促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力。

五大瑜伽體式詳解

5大常見瑜伽體式分類詳解分享給大家。

▍功效

通常可以預(yù)防缺氧性頭痛、減壓、改善面色，同時伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性；

前屈體式會輕柔擠壓、按摩腹部器官，從而促進(jìn)消化和排泄，又能拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶；坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)，還能安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

▍注意事項

在前屈練習(xí)中不要用力過度，小心腰部拉傷，或大腿后側(cè)韌帶拉傷；有血壓不正常，或貧血者要特別把節(jié)奏放慢來做。

▍功效

通?？梢詮?qiáng)化腿部力量，促進(jìn)消化、緩解便秘、調(diào)節(jié)腎臟。還可以改善循環(huán)和呼吸。通過練習(xí)站立體式，后背、髖、膝蓋、頸部和肩膀也能增強(qiáng)力量和活動性。

▍注意事項

避免站立時，膝蓋超伸

▍功效

通常腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。

▍注意事項

扭轉(zhuǎn)練習(xí)時要注意脊柱延展，因為當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規(guī)避運(yùn)動風(fēng)險，安全練習(xí)，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。

▍功效

平衡類體式通常需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。

▍注意事項

任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果保持平衡協(xié)調(diào)狀態(tài)，應(yīng)將注意力放在當(dāng)下的體式上，避免走神。

▍功效

后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力。后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域，調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。

▍注意事項

后仰時不要過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。