晚上吃水果會不會長胖？

說實(shí)話，這問題困擾不少人。晚上肚子餓了，想啃個蘋果又怕長肉，糾結(jié)來糾結(jié)去。其實(shí)啊，水果本身熱量不高，關(guān)鍵是看你吃多少、吃什么，以及吃的時間。大部分水果含水量高、纖維豐富，適量吃并不會直接導(dǎo)致發(fā)胖，反而能補(bǔ)充維生素。但如果睡前半小時猛炫一整串葡萄，或者高糖分的水果吃太多，熱量超標(biāo)了，那肯定會長肉——畢竟任何食物吃多了都一樣，水果也不是“零熱量”特權(quán)黨。

更關(guān)鍵的是晚上代謝慢。白天活動多，吃下去的熱量能消耗掉，晚上身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，水果里的糖分（如果糖、葡萄糖）更容易轉(zhuǎn)化成脂肪存起來。尤其是升糖指數(shù)高的水果，比如荔枝、龍眼、芒果，晚上吃多了血糖波動大，還可能影響睡眠質(zhì)量，間接導(dǎo)致第二天水腫或代謝變差。所以別指望晚上吃水果能“刮油”，不當(dāng)攝入反而可能變成“肥油”。

吃水果的較好時間段是什么時候？

要說吃水果的“黃金時間”，其實(shí)早上和上午最適合。經(jīng)過一晚上消化，早上起來吃個蘋果或梨，能補(bǔ)充水分和維生素，喚醒腸胃，促進(jìn)代謝，這時候活動量也大，熱量不容易堆積。上午10點(diǎn)左右吃水果也不錯，作為加餐能緩解饑餓感，避免午飯暴飲暴食，比如香蕉、橙子這類方便攜帶的就很合適。

下午3-5點(diǎn)也是個好時機(jī)。這時候容易犯困、嘴饞，吃點(diǎn)低糖水果（比如藍(lán)莓、草莓）能提神，而且距離晚飯還有段時間，有足夠時間消耗熱量。如果非要晚上吃，盡量在睡前2小時搞定，別讓胃里帶著負(fù)擔(dān)睡覺。別貪多，一小份就夠了，比如半個蘋果、幾顆藍(lán)莓，或者一小碗切塊的獼猴桃，既能解饞又不影響代謝。

晚上適合吃水果嗎？不同人群要注意什么？

晚上不是完全不能吃水果，得看人看情況。如果你平時運(yùn)動量大，或者晚飯吃得特別早，睡前有點(diǎn)餓，適量吃點(diǎn)低糖水果（如桃子、李子、圣女果）沒問題，能補(bǔ)充水分和纖維，還能避免餓得睡不著。但如果你本身容易胖、血糖偏高，或者腸胃比較敏感，晚上較好別碰水果——尤其是西瓜、菠蘿這類高水分、高糖分的，吃了老想上廁所，還可能讓血糖像坐過山車。

不同人群得差異化對待。減肥的人晚上吃水果要控制量，優(yōu)先選西柚、莓果這類低卡高纖維的；糖尿病患者較好晚上別吃水果，血糖難控制；腸胃弱的別吃冰的或酸性強(qiáng)的（比如檸檬、李子），免得反酸、脹氣。想吃，可以試試蒸水果，比如蒸梨，潤還不刺激。記住：晚上吃水果不是“禁忌”，但“適量”和“選對”才是王道。

水果是好東西，但時間選不對、種類挑不對、吃不對量，也可能成為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。別因?yàn)榕麻L胖就完全不吃水果，也別仗著“健康”就晚上放飛自我。早上吃活力足，下午吃提精神，晚上想吃就少而精，這樣既享受美味，又不給身體添麻煩，才是聰明的吃法。

相關(guān)知識

經(jīng)常晚上吃水果好嗎？會發(fā)胖嗎？吃水果較好時間
晚上吃水果好嗎？
晚餐后吃水果好不好 日常什么時間吃水果最好
晚上只吃水果能減肥嗎？晚上只吃水果對身體好嗎？
早上吃水果好嗎，早上空腹吃水果好嗎
晚上吃糖水會胖嗎
晚餐吃酸奶拌水果會胖嗎
晚餐吃水果沙拉會胖嗎
晚飯吃水果好嗎
火龍果晚上吃好嗎注意時間

網(wǎng)址: 經(jīng)常晚上吃水果好嗎？會發(fā)胖嗎？吃水果較好時間 http://m.gysdgmq.cn/newsview1882746.html