體重下降曲線真相
我經(jīng)常會(huì)收到這樣的信息：“老師，我今天早上稱體重，居然長(zhǎng)了，怎么回事??？！” 大部分的時(shí)間，我對(duì)這類問(wèn)題的回答是：不著急，周末看數(shù)據(jù)分析，一兩天的上下浮動(dòng)很正常。但是還是有很多寶寶會(huì)覺(jué)得非常沮喪，怎么可能“辛辛苦苦”按照配餐吃了一天體重會(huì)不動(dòng)呢？在他們心里減重的曲線大概率是應(yīng)該像圖2那樣，一路走低才對(duì)，但是，事實(shí)上幾乎每個(gè)人的體重曲線都是圖3的樣子，像一條鋸齒一樣反反復(fù)復(fù)，一周內(nèi)可能不動(dòng)，可能增長(zhǎng)，可能下降，就這樣起起伏伏折磨著你的心，這個(gè)才是體重降低的正常規(guī)律。所以，其實(shí)，如果你很緊張自己的體重，不需要天天稱重，一周測(cè)量一次足夠，同樣的道理，血糖值血酮值也沒(méi)必要天天測(cè)，一周一次也足夠用。了解體重下降的曲線，你就會(huì)明白，你的體重不會(huì)呈線性一直下降，但是在一個(gè)階段內(nèi)你的體重一定是呈總體下行趨勢(shì)的，這中間的影響可能是你的激素波動(dòng)，比如姨媽快來(lái)了；或者你晚上熬夜了，皮質(zhì)醇升高了；或者你生病了；或者你外食了......任何一個(gè)變化幾乎都會(huì)影響體重，你要很平靜對(duì)待你的體重變化，相信只要認(rèn)真吃配餐體重一定會(huì)下降，你的減重心態(tài)才健康，這樣輕松的心理狀態(tài)會(huì)讓你的減重過(guò)程更順利一些。如果你一看到體重不降就開(kāi)始焦慮，這樣會(huì)增加你的壓力，反而讓減重變得越來(lái)越慢，同時(shí)焦慮的心態(tài)會(huì)極大延長(zhǎng)體重下降的速度的。減重的過(guò)程也是心理建設(shè)的過(guò)程，因?yàn)楫?dāng)你結(jié)束生酮減重回歸正常飲食后，你也會(huì)面臨體重管理的問(wèn)題，你還是學(xué)會(huì)一周來(lái)分析一下自己的體重變化，如果感覺(jué)增重了，調(diào)整一下飲食或者下一周做兩天輕斷食，攝入自己平時(shí)熱量的一半來(lái)對(duì)沖一下，你的體重就會(huì)一直非常穩(wěn)定，不會(huì)反彈。

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