血脂高是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，而飲食調(diào)理是降低血脂的重要方法之一。為了幫助大家更好地控制血脂，下面為您整理了降血脂100種菜譜，包括主食、菜肴、湯品和飲品，讓您在享受美食的同時(shí)，也能保持健康。

1、降血脂主食菜譜
玉米面粥；燕麥粥；蕎麥面條；紅薯糯米飯；薏米紅豆粥；糙米燕麥飯：綠豆蕎麥面；玉米窩窩頭；紅薯餅；蕎麥饅頭

2、降血脂菜肴菜譜
涼拌海帶絲；涼拌木耳；清炒苦瓜；西紅柿炒蛋；素炒三絲（胡蘿卜、黃瓜、木耳）；西蘭花炒蝦仁；紅燒茄子；蒜蓉西蘭花；紅燒豆腐；酸辣土豆絲

3、降血脂湯品菜譜
冬瓜湯；西紅柿蛋湯；海帶豆腐湯；木耳肉絲湯；紫菜蛋花湯；番茄牛尾湯；冬瓜排骨湯；綠豆湯；蓮藕排骨湯；西蘭花魚(yú)片湯

4、降血脂飲品菜譜
綠茶；菊花茶；決明子茶；檸檬水；薄荷茶；枸杞茶；紅棗茶；桂花茶；山楂茶；荷葉茶；

5、降血脂其他菜譜
紅棗枸杞銀耳羹；紅豆沙；綠豆糕；紅薯糯米餅；薏米紅豆糕；玉米面窩頭；燕麥餅干；蕎麥面包；糙米糕；綠豆粥

6、降血脂健康小貼士

1)控制油脂攝入，盡量選擇植物油，如橄欖油、花生油等。

2)減少鹽分?jǐn)z入，每天不超過(guò)6克。

3)增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物。

4)適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蝦、瘦肉、雞蛋等。

5)多喝水，保持充足的水分?jǐn)z入。

6)飲食清淡，少吃辛辣、油膩食物。

7)餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

8)保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。

9)定期檢查血脂，了解自己的血脂狀況。

10)遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，如有需要，服用降脂藥物。

降血脂的100種菜譜，涵蓋了主食、菜肴、湯品和飲品，讓您在享受美食的同時(shí)，也能保持健康。

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