肥胖者不想吃藥如何有效減肥

疾?。?肥胖癥

問題：

我是一個比較胖的人，一直都夢想著有一個能減肥成功，肥胖給我?guī)砹撕芏嚯y題，不管是工作還是婚姻上都充滿了困難，但是我不想吃什么減肥藥，因為身體還是很重要的。

回答5

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李姍姍 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第三醫(yī)院 三級甲等 臨床營養(yǎng)科

肥胖者若不想依賴藥物減肥，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)、尋求專業(yè)指導等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導致肥胖。 4. 調整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5. 尋求專業(yè)指導：咨詢營養(yǎng)師制定個性化的飲食計劃，或向健身教練請教科學的運動方法。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。通過綜合運用上述方法，并持之以恒，相信能在不依賴藥物的情況下達到理想的體重。

2025-03-16 16:52

回答4

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郭立軍 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 內科

你好，減肥最好是不要吃藥節(jié)食，以免對身體不利，影響健康，容易導致肝功能，腎功能損傷。建議最好是科學化減肥，以運動為主，避免反彈，積極參加鍛煉，一日三餐，多吃新鮮蔬菜，水果，也可以跑跑步，跳跳繩，堅持鍛煉，最少是半年左右。

2016-01-14 12:32

回答3

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于學暉 藥師 河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院 二級甲等 營養(yǎng)科

你好，首先要確定自己是不是需要減肥，進而再進行健康的減肥計劃。瘦身是一門功課，需要我們的耐心和毅力。健康的瘦身方式推薦給您：合理飲食適量運動。您可以根據(jù)自身的情況來選擇有興趣的運動，多參看一些健康食譜。

2016-01-14 04:24

回答2

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軒存旺 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科

你好，根據(jù)你說的情況，我認為減肥主要是注意平時的飲食結構和運動，低脂肪低熱量高纖維素的合理飲食，遠離油炸食品和高熱量食物，制定自己可以長期堅持的運動你號，根據(jù)你說的情況，我建議放松心情多休息，均衡飲食每日少量多餐，多飲水，堅持運動祝你早日成功

2016-01-14 02:56

回答1

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邢學法 主治醫(yī)師 冠縣辛集中心衛(wèi)生院 一級 外科

健康指導：你的理念是對的，健康是第一位的，不管干什么，首先要健康。我推薦個減肥方法：這個對意志力要求比較高。一周抽出兩天時間不吃飯，這樣節(jié)食可以達到減肥的效果。因為平常稍微一吃就能量過剩了，這種方法可以讓你的腸胃適當?shù)恼{節(jié)，有很好的減肥效果。

2016-01-14 00:23

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

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