很多人就診時(shí)醫(yī)生除了開藥，還會(huì)說生活方式調(diào)整。說到調(diào)整，很多人不知道具體指哪些，或者認(rèn)為不重要。曾有患者服藥后復(fù)診時(shí)抱怨服藥無效，仔細(xì)追問發(fā)現(xiàn)，除了吃藥，其他一切照舊，甚至有些生活方式還不如以前好，而且振振有詞：反正在吃藥！

說到這里，很多人會(huì)有疑問：生活方式調(diào)整真的那么重要嗎？

一個(gè)人從健康→疾病→健康（或死亡）是一個(gè)連續(xù)的過程，在預(yù)防醫(yī)學(xué)上稱之為健康疾病連續(xù)帶（HDC）。而危險(xiǎn)因素作用于機(jī)體到疾病臨床癥狀的出現(xiàn)，有一個(gè)時(shí)間過程，這樣就為疾病預(yù)防提供了機(jī)會(huì)，稱預(yù)防的機(jī)會(huì)窗。疾病的預(yù)防分為三級(jí)預(yù)防。第一級(jí)預(yù)防，又稱病因預(yù)防，本次所闡述的生活方式調(diào)整就屬于一級(jí)預(yù)防。

社會(huì)物質(zhì)環(huán)境如大氣水源等我們無法改變，但對(duì)于生活方式如吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)等可以自行掌握和控制，通過對(duì)生活方式的調(diào)整可以達(dá)到預(yù)防疾病和促進(jìn)疾病康復(fù)、改善生活質(zhì)量的目的。那么，生活方式調(diào)整都包括哪些內(nèi)容？該如何做呢？

戒煙：煙草煙霧中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的有害成分多達(dá)數(shù)百種，如一氧化氮、一氧化碳、氨、硫化氫、甲醛、N-亞硝基胺類及重金屬鉛、汞等。煙草除了可以導(dǎo)致肺癌、膀胱癌等多種癌癥外，還可以對(duì)免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等產(chǎn)生明顯影響。其中，對(duì)血管內(nèi)皮功能的影響除了引起冠心病、腦卒中等多種心腦血管疾病外，還可以引起陰莖海綿體內(nèi)皮損傷，導(dǎo)致男性陽痿、勃起不堅(jiān)等癥狀。

戒酒：看到這里，也許會(huì)有人說：不是之前一直說適量飲酒有益健康嗎？對(duì)此，最近《柳葉刀》重磅發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性（15-49歲）死亡的頭號(hào)兇手！

充足的睡眠：長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致肥胖、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加、精子數(shù)量減少等，在男性也可影響男性勃起功能。充足的睡眠不僅是有效工作的保障，也是維持健康的重要因素之一。

適度身體活動(dòng)：隨著社會(huì)發(fā)展，人們生活越來越方便，而活動(dòng)量卻越來越少，更多的人坐在電腦前打游戲上網(wǎng)、窩在沙發(fā)里玩手機(jī)看電視，連吃飯都要叫外賣。據(jù)調(diào)查，缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素。同時(shí)，身體活動(dòng)不足也是導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的重要因素。身體活動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。健康適宜的身體活動(dòng)應(yīng)該：每周4次以上、每次不少于30分鐘。

對(duì)于兒童和青少年，除了推薦常見的室內(nèi)外游樂、體育運(yùn)動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)等，還推薦每周3次以上高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉和骨骼；

對(duì)于60歲以下的成年人，推薦每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，及每周至少2次的大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉的活動(dòng)；

對(duì)于60歲以上的老年人，仍然推薦每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，及每周至少2次的大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉的活動(dòng)，但應(yīng)結(jié)合自身狀況調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，活動(dòng)能力稍差的人要進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度的大致分類如下：低強(qiáng)度活動(dòng)，包括慢走、慢速騎自行車、做飯洗碗、拉伸壓腿等柔軟活動(dòng)、瑜伽、釣魚、演奏樂器等；中等強(qiáng)度活動(dòng)，包括上下樓、快走、慢跑、中速騎自行車、擦窗戶洗車、拖地、木工活、慢舞、乒乓球、太極拳、羽毛球練習(xí)、網(wǎng)球練習(xí)、高爾夫等；高強(qiáng)度活動(dòng)，包括快速上樓、負(fù)重上樓爬山、快走、快速騎自行車、鏟土等農(nóng)活、籃球、足球、游泳、滑冰等。

合理膳食：病從口入，很多病就是吃出來的，這就涉及到營(yíng)養(yǎng)的合理性。而提到營(yíng)養(yǎng)，很多人都會(huì)說少葷多素、多吃蔬菜水果等，主要的原則就是涵蓋的營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等要豐富。

（不同的身體狀況有不同的健康指導(dǎo)，因相關(guān)內(nèi)容較多，不能一一詳細(xì)列出，如需了解，請(qǐng)好大夫咨詢。）

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