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教育部發(fā)布暑期健康生活提示要訣青島專家貼心解讀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月10日 04:40

原標(biāo)題：暑期健康生活，要做到這幾條

外出游學(xué)，同學(xué)聚會，打卡各種輔導(dǎo)班……多姿多彩的暑假開啟后，孩子、家長都挺忙。玩嗨的同時也要注意，疫情防控風(fēng)險絲毫不能忽視。近日，教育部指導(dǎo)全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會專家，提出2021年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，加強體育鍛煉，保持健康生活方式。為便于島城家長們更好地參考要訣，記者采訪了相關(guān)專家對要訣進行解讀，告訴大家什么是暑假真正健康的“打開方式”。

消毒濕巾隨身帶口罩常換堅持戴

要訣1.堅持防疫不放松，衛(wèi)生習(xí)慣保持好。繼續(xù)保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤換衣。規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離，保持干凈的居住環(huán)境。暑期出行，自覺遵守疫情防控相關(guān)規(guī)定。

解讀專家知名兒保專家何怡峰：盡管我們國家疫情防控得力，但依然不能放松警惕。注意營養(yǎng)均衡，特別是維D、維A的攝入，能有效提高孩子的免疫力。

平時我們能看到，有些家長帶孩子去商場玩的時候，已經(jīng)不太注重防疫要求了，這是不行的。接觸外面的電梯等公共設(shè)施，仍建議大家及時給手消毒，或用紙巾、牙簽來代替手指操作。雖然天很熱，但還是建議在室內(nèi)人流多的環(huán)境下，堅持佩戴口罩。因為天熱，口罩上有水汽，為避免滋生病菌，盡量每天一換，做不到每天一換，也最好將口罩日曬后再使用。

需要提醒的是，有些家長習(xí)慣用消毒濕巾給孩子擦手后，讓他們直接抓取食物。其實，濕巾上的添加劑也不少，為了避免孩子吃下這些添加劑，最好還是用肥皂洗手，無法洗手的時候，用消毒濕巾擦完手后，最好用普通紙巾沾水再把手擦一遍。

少用電子產(chǎn)品堅持戶外運動

要訣2.保護視力很重要，科學(xué)用眼需記牢。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。嚴格控制電子產(chǎn)品使用，避免長時間玩手機、看電視等，掌握“20-20-20”原則，每用眼20分鐘，看向20英尺(約6米)以外任何物體20秒。保持良好的用眼環(huán)境。

解讀專家市立醫(yī)院眼科中心東院眼科副主任醫(yī)師趙春寧：通常每年秋季開學(xué)后，來眼科門診就診的青少年數(shù)量都會達到一個小高峰，主要與暑期長時間看電視、玩平板電腦、手機有一定的關(guān)系，所以堅持科學(xué)的用眼習(xí)慣對于保護視力至關(guān)重要。要訣中提到的內(nèi)容對于保護視力都是切實有效的，家長們應(yīng)該督促孩子們嚴格遵守。

另外，一定要重視戶外運動，到戶外接受全光譜照射，能刺激人體分泌多巴胺，幫助抑制眼軸增長——這是目前相對最有效的防控近視的方法。建議最好每天至少安排1小時的戶外活動時間，如果不能做到每天外出，每周戶外活動時間應(yīng)該累加達到7小時以上。

飲食定時均衡參考“膳食指南”

要訣3.合理膳食營養(yǎng)足，食品安全勿忘掉。每日膳食要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料與冷飲。注意食品衛(wèi)生，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。

解讀專家青大附院營養(yǎng)科主任韓磊：假期來臨，不少孩子的生物鐘不再依照課表走，三餐不規(guī)律成了常見問題。家長們應(yīng)該盡量保證一日三餐定時定量。有些家庭，孩子上學(xué)時，家長每天變著花地做飯，一旦放假了，伙食水準會略有下降，這可不行。一般來說，三餐都要保證饅頭、米飯等主食的供應(yīng)，為大腦提供能量;奶類、蛋類也不可或缺，保證身體攝入足夠的蛋白質(zhì);果蔬能保證維生素、礦物質(zhì)的供應(yīng)，也是不能少的。營養(yǎng)搭配要講究均衡。

暑假的時候，還有一些孩子因為吃得太多或飲食結(jié)構(gòu)不合理造成了肥胖，要想吃飽吃對，最簡單的辦法是買一本《中國居民膳食指南》，哪個年齡段該吃什么、吃多少，書里有詳細的建議，值得家長們參考。

睡不好影響發(fā)育睡眠時間有差異

要訣4.運動鍛煉強體質(zhì)，規(guī)律作息不可少。堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，確保每天鍛煉不少于1小時，注意夏季運動預(yù)防曬傷或中暑。合理作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)習(xí)、活動等時間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。

解讀專家青大附院兒保科主任衣明紀：戶外運動是每天應(yīng)該保證的，這一點毋庸置疑，建議避開光照強烈的時間，選擇早晨或傍晚進行更合適。

有些孩子一到了放假時間，就晨昏顛倒，睡眠時間也無法保證，需要家長引起重視。睡眠時間、睡眠質(zhì)量會直接影響孩子的生長、大腦發(fā)育和心理行為。如果睡眠時間不夠，孩子容易出現(xiàn)生長速度減慢、大腦發(fā)育跟不上、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、情緒煩躁等問題。家長們應(yīng)該保證孩子們作息規(guī)律，特別是睡眠時間，應(yīng)跟平時盡量保持一致。

睡眠時間個體差異很大，有些孩子睡夠了要訣中建議的時間，仍可能睡眠不足，有些孩子睡眠時間達不到建議，也并不會影響健康狀態(tài)。要訣中提供的睡眠時間是供家長們參考的，但并不絕對，要科學(xué)看待。

報班注意限度關(guān)注心理波動

要訣5.暑期生活健康過，陽光心態(tài)要保持。注重培養(yǎng)個人興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)緩解情緒、有效交流的技能，保持健康心態(tài)，多與家人溝通。發(fā)現(xiàn)心理問題，及時尋求專業(yè)幫助。做自己健康的第一責(zé)任人，不吸煙、不飲酒、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，健康度過暑期。

解讀專家市立醫(yī)院心身疾病科主任王克：將近兩個月的漫長假期，孩子想做的往往是放松再放松，父母考慮的是復(fù)習(xí)加預(yù)習(xí)。想要平衡這兩者的關(guān)系，父母和孩子共同協(xié)商制定一個暑期計劃是最好的辦法，要注意勞逸結(jié)合，長計劃短安排，科學(xué)調(diào)整時間和內(nèi)容。等到假期過半時重新審視一下，看看計劃完成的程度及效果，進行相應(yīng)的調(diào)整。

需要提醒的是，很多家長不愿意放過暑假這個查漏補缺的好機會，喜歡給孩子報各類學(xué)習(xí)班和興趣班。其實報班出發(fā)點的是好的，但切記盲目報班超過限度，若引起厭學(xué)情緒甚至心理波動，得不償失。建議家長報班前，充分征詢孩子意見。

提高安全意識事例勝過說教

要訣6.安全意識要樹牢，遠離危險要做到。加強個人安全意識與責(zé)任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨自居家時加強自我保護，熟記各類急救求助電話，遇到危險，能夠求助。

解讀專家市立醫(yī)院心身疾病科主任王克：安全問題，不管如何強調(diào)都不為過。無論家長和孩子們希望怎樣度過暑假，安全都是最重要的。家長們可以給孩子看一些危險警示事例視頻，來引導(dǎo)孩子提高警惕，比干巴巴的說教效果更好。

還有些家長反映，跟孩子談?wù)摪踩珕栴}的時候，孩子聽不進去，或者聽了也不當(dāng)回事。其實，有效溝通的基礎(chǔ)是良好的親子關(guān)系。培養(yǎng)起親密的親子關(guān)系，孩子才更愿意傾聽接納家長所說的。假期是增進親子關(guān)系的大好時機，家長們可以組織拓展活動、旅游、親子閱讀等活動，把自己變成“孩子”，和孩子一起玩樂，這樣孩子更容易敞開心扉接納大人。

觀海新聞/青島晚報記者張琰

【來源：青島晚報】

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