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教育部發(fā)布暑期健康生活提示要訣青島專(zhuān)家貼心解讀

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月10日 04:40

原標(biāo)題：暑期健康生活，要做到這幾條

外出游學(xué)，同學(xué)聚會(huì)，打卡各種輔導(dǎo)班……多姿多彩的暑假開(kāi)啟后，孩子、家長(zhǎng)都挺忙。玩嗨的同時(shí)也要注意，疫情防控風(fēng)險(xiǎn)絲毫不能忽視。近日，教育部指導(dǎo)全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專(zhuān)家，提出2021年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，加強(qiáng)體育鍛煉，保持健康生活方式。為便于島城家長(zhǎng)們更好地參考要訣，記者采訪了相關(guān)專(zhuān)家對(duì)要訣進(jìn)行解讀，告訴大家什么是暑假真正健康的“打開(kāi)方式”。

消毒濕巾隨身帶口罩常換堅(jiān)持戴

要訣1.堅(jiān)持防疫不放松，衛(wèi)生習(xí)慣保持好。繼續(xù)保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤換衣。規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離，保持干凈的居住環(huán)境。暑期出行，自覺(jué)遵守疫情防控相關(guān)規(guī)定。

解讀專(zhuān)家知名兒保專(zhuān)家何怡峰：盡管我們國(guó)家疫情防控得力，但依然不能放松警惕。注意營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是維D、維A的攝入，能有效提高孩子的免疫力。

平時(shí)我們能看到，有些家長(zhǎng)帶孩子去商場(chǎng)玩的時(shí)候，已經(jīng)不太注重防疫要求了，這是不行的。接觸外面的電梯等公共設(shè)施，仍建議大家及時(shí)給手消毒，或用紙巾、牙簽來(lái)代替手指操作。雖然天很熱，但還是建議在室內(nèi)人流多的環(huán)境下，堅(jiān)持佩戴口罩。因?yàn)樘鞜幔谡稚嫌兴?，為避免滋生病菌，盡量每天一換，做不到每天一換，也最好將口罩日曬后再使用。

需要提醒的是，有些家長(zhǎng)習(xí)慣用消毒濕巾給孩子擦手后，讓他們直接抓取食物。其實(shí)，濕巾上的添加劑也不少，為了避免孩子吃下這些添加劑，最好還是用肥皂洗手，無(wú)法洗手的時(shí)候，用消毒濕巾擦完手后，最好用普通紙巾沾水再把手擦一遍。

少用電子產(chǎn)品堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

要訣2.保護(hù)視力很重要，科學(xué)用眼需記牢。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用，避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視等，掌握“20-20-20”原則，每用眼20分鐘，看向20英尺(約6米)以外任何物體20秒。保持良好的用眼環(huán)境。

解讀專(zhuān)家市立醫(yī)院眼科中心東院眼科副主任醫(yī)師趙春寧：通常每年秋季開(kāi)學(xué)后，來(lái)眼科門(mén)診就診的青少年數(shù)量都會(huì)達(dá)到一個(gè)小高峰，主要與暑期長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩平板電腦、手機(jī)有一定的關(guān)系，所以堅(jiān)持科學(xué)的用眼習(xí)慣對(duì)于保護(hù)視力至關(guān)重要。要訣中提到的內(nèi)容對(duì)于保護(hù)視力都是切實(shí)有效的，家長(zhǎng)們應(yīng)該督促孩子們嚴(yán)格遵守。

另外，一定要重視戶外運(yùn)動(dòng)，到戶外接受全光譜照射，能刺激人體分泌多巴胺，幫助抑制眼軸增長(zhǎng)——這是目前相對(duì)最有效的防控近視的方法。建議最好每天至少安排1小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，如果不能做到每天外出，每周戶外活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該累加達(dá)到7小時(shí)以上。

飲食定時(shí)均衡參考“膳食指南”

要訣3.合理膳食營(yíng)養(yǎng)足，食品安全勿忘掉。每日膳食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類(lèi)多樣，不偏食、不挑食。適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，多喝白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料與冷飲。注意食品衛(wèi)生，不吃過(guò)期食品，不吃無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，預(yù)防食物中毒。

解讀專(zhuān)家青大附院營(yíng)養(yǎng)科主任韓磊：假期來(lái)臨，不少孩子的生物鐘不再依照課表走，三餐不規(guī)律成了常見(jiàn)問(wèn)題。家長(zhǎng)們應(yīng)該盡量保證一日三餐定時(shí)定量。有些家庭，孩子上學(xué)時(shí)，家長(zhǎng)每天變著花地做飯，一旦放假了，伙食水準(zhǔn)會(huì)略有下降，這可不行。一般來(lái)說(shuō)，三餐都要保證饅頭、米飯等主食的供應(yīng)，為大腦提供能量;奶類(lèi)、蛋類(lèi)也不可或缺，保證身體攝入足夠的蛋白質(zhì);果蔬能保證維生素、礦物質(zhì)的供應(yīng)，也是不能少的。營(yíng)養(yǎng)搭配要講究均衡。

暑假的時(shí)候，還有一些孩子因?yàn)槌缘锰嗷蝻嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理造成了肥胖，要想吃飽吃對(duì)，最簡(jiǎn)單的辦法是買(mǎi)一本《中國(guó)居民膳食指南》，哪個(gè)年齡段該吃什么、吃多少，書(shū)里有詳細(xì)的建議，值得家長(zhǎng)們參考。

睡不好影響發(fā)育睡眠時(shí)間有差異

要訣4.運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，規(guī)律作息不可少。堅(jiān)持參加多種形式的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，確保每天鍛煉不少于1小時(shí)，注意夏季運(yùn)動(dòng)預(yù)防曬傷或中暑。合理作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)習(xí)、活動(dòng)等時(shí)間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生每天9小時(shí)，高中生每天8小時(shí)。

解讀專(zhuān)家青大附院兒?？浦魅我旅骷o(jì)：戶外運(yùn)動(dòng)是每天應(yīng)該保證的，這一點(diǎn)毋庸置疑，建議避開(kāi)光照強(qiáng)烈的時(shí)間，選擇早晨或傍晚進(jìn)行更合適。

有些孩子一到了放假時(shí)間，就晨昏顛倒，睡眠時(shí)間也無(wú)法保證，需要家長(zhǎng)引起重視。睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響孩子的生長(zhǎng)、大腦發(fā)育和心理行為。如果睡眠時(shí)間不夠，孩子容易出現(xiàn)生長(zhǎng)速度減慢、大腦發(fā)育跟不上、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、情緒煩躁等問(wèn)題。家長(zhǎng)們應(yīng)該保證孩子們作息規(guī)律，特別是睡眠時(shí)間，應(yīng)跟平時(shí)盡量保持一致。

睡眠時(shí)間個(gè)體差異很大，有些孩子睡夠了要訣中建議的時(shí)間，仍可能睡眠不足，有些孩子睡眠時(shí)間達(dá)不到建議，也并不會(huì)影響健康狀態(tài)。要訣中提供的睡眠時(shí)間是供家長(zhǎng)們參考的，但并不絕對(duì)，要科學(xué)看待。

報(bào)班注意限度關(guān)注心理波動(dòng)

要訣5.暑期生活健康過(guò)，陽(yáng)光心態(tài)要保持。注重培養(yǎng)個(gè)人興趣愛(ài)好，陶冶情操，學(xué)習(xí)緩解情緒、有效交流的技能，保持健康心態(tài)，多與家人溝通。發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。做自己健康的第一責(zé)任人，不吸煙、不飲酒、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，健康度過(guò)暑期。

解讀專(zhuān)家市立醫(yī)院心身疾病科主任王克：將近兩個(gè)月的漫長(zhǎng)假期，孩子想做的往往是放松再放松，父母考慮的是復(fù)習(xí)加預(yù)習(xí)。想要平衡這兩者的關(guān)系，父母和孩子共同協(xié)商制定一個(gè)暑期計(jì)劃是最好的辦法，要注意勞逸結(jié)合，長(zhǎng)計(jì)劃短安排，科學(xué)調(diào)整時(shí)間和內(nèi)容。等到假期過(guò)半時(shí)重新審視一下，看看計(jì)劃完成的程度及效果，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

需要提醒的是，很多家長(zhǎng)不愿意放過(guò)暑假這個(gè)查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會(huì)，喜歡給孩子報(bào)各類(lèi)學(xué)習(xí)班和興趣班。其實(shí)報(bào)班出發(fā)點(diǎn)的是好的，但切記盲目報(bào)班超過(guò)限度，若引起厭學(xué)情緒甚至心理波動(dòng)，得不償失。建議家長(zhǎng)報(bào)班前，充分征詢孩子意見(jiàn)。

提高安全意識(shí) 事例勝過(guò)說(shuō)教

要訣6.安全意識(shí)要樹(shù)牢，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)要做到。加強(qiáng)個(gè)人安全意識(shí)與責(zé)任，不去無(wú)安全防護(hù)的水庫(kù)、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記各類(lèi)急救求助電話，遇到危險(xiǎn)，能夠求助。

解讀專(zhuān)家市立醫(yī)院心身疾病科主任王克：安全問(wèn)題，不管如何強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。無(wú)論家長(zhǎng)和孩子們希望怎樣度過(guò)暑假，安全都是最重要的。家長(zhǎng)們可以給孩子看一些危險(xiǎn)警示事例視頻，來(lái)引導(dǎo)孩子提高警惕，比干巴巴的說(shuō)教效果更好。

還有些家長(zhǎng)反映，跟孩子談?wù)摪踩珕?wèn)題的時(shí)候，孩子聽(tīng)不進(jìn)去，或者聽(tīng)了也不當(dāng)回事。其實(shí)，有效溝通的基礎(chǔ)是良好的親子關(guān)系。培養(yǎng)起親密的親子關(guān)系，孩子才更愿意傾聽(tīng)接納家長(zhǎng)所說(shuō)的。假期是增進(jìn)親子關(guān)系的大好時(shí)機(jī)，家長(zhǎng)們可以組織拓展活動(dòng)、旅游、親子閱讀等活動(dòng)，把自己變成“孩子”，和孩子一起玩樂(lè)，這樣孩子更容易敞開(kāi)心扉接納大人。

觀海新聞/青島晚報(bào) 記者張琰

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